5 Fuentes de grasas trans impactantes

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A pesar de que grasas saturadas ha conseguido la mayor parte del odio en los últimos decenios, resulta que hay `s otro tipo de grasa mala que deberíamos estar preocupados - grasas trans. Mientras que la investigación reciente ha demostrado doesn`t grasas saturadas afectar negativamente el colesterol en sangre la forma en que se pensaba, las grasas trans altamente procesados ​​a partir de aceites vegetales parcialmente hidrogenados se muestran a aumentar el colesterol LDL que obstruye las arterias o colesterol "malo", y menor HDL o "bueno" colesterol.

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Esto significa un desastre para su la salud del corazón. De hecho, la FDA está tan preocupado por las grasas trans, que prohibió la industria alimentaria de utilizarlos en sus productos eficaces 2018. La buena noticia? Dejando las grasas trans de su dieta parece mejorar significativamente la salud del corazón: Un Revista de Economía de la Salud estudio encontró una disminución del 4,5 por ciento en las muertes por enfermedades cardiovasculares en el transcurso de 10 años en los condados de Nueva York que hace cumplir la prohibición de grasas trans en comparación con aquellos condados sin una prohibición.

el USDA Dietary Guidelines for Americans recomienda que las personas mantienen su ingesta de grasas trans lo más bajo posible con 0 gramos siendo el objetivo ideal. Y aunque muchas compañías de alimentos han visto el aviso de FDA`s y eliminado las grasas trans de sus productos, algunas marcas siguen utilizando aceites parcialmente hidrogenados-la principal fuente de trans artificiales de grasa en sus productos. Lo que es peor: que tendrá que buscar en los ingredientes para ver si en realidad está consumiendo la grasa que obstruye las arterias, ya que los fabricantes no están obligados a declarar su prevalance nutricional cuando hay menos de 0.5 gramos por porción.

Es por eso que hemos escaneado etiquetas y desenterramos estos productos que todavía están viviendo en las edades oscuras trans grasas. Averiguar si usted tiene estos alimentos de grasas trans cargado en su despensa mediante el examen de la lista de abajo, y luego doblar en sus esfuerzos cardio-protectora evitando estos 30 Alimentos que pueden causar enfermedades del corazón.

1

Duncan Hines Classic
La mezcla de torta amarilla

Per décimo paquete (43 g): 180 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, hidratos de carbono 34 g (0 g de fibra, 19 g de azúcar), 1 g de proteínas

Los productos horneados son un culpable común de las grasas trans, y esta mezcla de torta amarilla de Duncan Hines no es una excepción. La mezcla se hace con manteca de aceite vegetal, que es siempre una señal de alerta. De hecho, el acortamiento se realiza ya sea con aceite de palma o de soja parcialmente hidrogenado de aceite Cada vez que vea parcialmente hidrogenado de aceite de soja en una lista de ingredientes, debe mantenerse al margen. A pesar de que la información nutricional tiene 0 gramos de grasas trans, la FDA puede permitir a las empresas a la lista 0 gramos si la porción en realidad tiene menos de 0,5 gramos, que se van acumulando.

2

manzana
jacks

Per 1 taza: 110 calorías, 1 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 25 g de hidratos de carbono (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 2 g de proteínas

La gente suele pensar cereal es una forma saludable de empezar el día. Pero aparte de todos los azúcares añadidos, también tiene que preocuparse acerca de las grasas trans. Kellogg`s hace que su amada de cereales con sabor a manzana con soja parcialmente hidrogenado y / o aceite de semilla de algodón, un componente principal de grasas trans. Aunque las grasas trans no se encuentran en el panel de la nutrición, que están al acecho en los aceites vegetales hidrogenados y se suman servir después de servir.

3

Nabisco Chips Ahoy!
original chocolate
Galletas con chispas

Per 3 galletas (33 g): 160 calorías, 8 g de grasa (2,5 g saturada), 110 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteínas

Esta galleta de chocolate comprado en la tienda clásica es como un campo de minas de ingredientes nocivos. (Por lo tanto, ¿por qué se ganó un lugar en nuestra Los 30 Galletas Supermercado peores de América.) Junto con el jarabe de maíz de alta fructosa procesada y inflamatoria, que puede conducir al aumento de peso, estas galletas también contienen grasas trans en forma de aceite de semilla de algodón parcialmente hidrogenado. Dado que los productos horneados son una fuente común de las grasas trans, que `s la mejor manera de duplicar y triplicar comprobar su lista de ingredientes en cualquier productos horneados envasados.

4

cuáquero
Avena instantánea
Duraznos y crema

Por Paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, carbohidratos 27 g (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 3 g de proteínas

La harina de avena por sí es bueno para usted-el grano entero puede ayudar a reducir el colesterol, y la avena durante la noche son un gran desayuno para preparar con anticipación para ayudar a perder peso. El problema es con los paquetes de harina de avena con sabor, que se leen como un tesoro de mala-para-usted los ingredientes. Además de la duración de la lista de ingredientes es, que es lo suficientemente impactante, los duraznos y crema sabor a Quaker utiliza un "agente de formación de crema", que se hace con aceite de soja (lo has adivinado), parcialmente hidrogenado. Con otros aditivos brutos como sólidos de jarabe de maíz y sabor a melocotón artificial, tu eres mejor de hacer su propio avena simple y añadiendo la leche y melocotones.

5

lean Cuisine
Comfort, ventanal
Turquía brocheta

Por envase: 270 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 530 mg de sodio, carbohidratos 41 g (3 g de fibra, 19 g de azúcar), 14 g de proteínas

El nombre de "magra" es engañoso cuando se trata de esta cena congelada. Aunque sólo hay 270 calorías y 5 gramos de grasa, los ingredientes incluyen aceite de soja parcialmente hidrogenado, una forma de grasa trans. Aunque el paquete afirma que contiene menos del 2 por ciento del aceite hidrogenado, las grasas trans se suman y `s la mejor manera de alejarse de ellos por completo. `S vale la pena repetir: Cuando se trata de alimentos envasados, dobles y triples comprobar sus ingredientes.