¿Qué causa la placa en las arterias?

Aterosclerosis o el desarrollo de placa en las arterias que les hace estrecha y esto puede conducir a problemas de salud graves como el infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Esta placa se compone de fats- y los dos culpables principales que conducen al desarrollo de la formación de placas son las grasas trans y las grasas que se encuentran en muchos alimentos saturado. Cuando se come una gran cantidad de grasas saturadas y trans, se elevan los niveles de colesterol malo o LDL en la sangre. El LDL elevado combinado con otros factores de predisposición es lo que causa la placa en las arterias y conduce a complicaciones.

¿Qué causa la placa en las arterias?

1. Alta presión arterial

Lo que pasa con la presión arterial alta es que no tiene ningún síntoma, por lo que es extremadamente importante conseguirse comprobado regularmente. Cuando la presión arterial se mantiene en un nivel superior de las paredes de las arterias se dañan y se vuelven más propensos a la formación de placa. Si su presión arterial es superior a 140/90 mm Hg, es necesario ponerse en contacto con su médico y obtener consejo médico.

2. Alta azúcar en la sangre

Si usted tiene diabetes y sus niveles de azúcar en sangre no se controlan que hay que tener cuidado. El exceso de azúcar en la sangre puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y esto puede ser el principal culpable de las causas de placa en las arterias y puede conducir a la aterosclerosis.

3. Consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede dañar su salud. Se puede aumentar la presión arterial y conducir a un aumento en los niveles de colesterol malo en la sangre. Los hombres pueden tener dos bebidas por día, mientras que las mujeres deben mantener a una bebida al día para evitar la aterosclerosis.

4. El exceso de peso

Si usted tiene sobrepeso, que son más propensos a tener un mayor nivel de colesterol y están en un mayor riesgo de desarrollar diabetes y la hipertensión arterial. Derramando los kilos de más puede reducir significativamente estos riesgos y puede prevenir la formación de placas en las arterias.

5. La falta de ejercicio

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estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio y la actividad física que ponen en un mayor riesgo de tener sobrepeso y de desarrollar presión arterial alta, diabetes y niveles elevados de colesterol en sangre. Cada uno de estos puede ser un contribuyente a las causas de placa en las arterias y puede tener consecuencias nefastas.

6. Grasa Saturada

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El principal culpable de la dieta conduce a la aterosclerosis y causando la acumulación de placa en las arterias es la grasa saturada. Si usted come una gran cantidad de grasas saturadas puede desarrollar serios problemas de salud. Las principales fuentes de grasas saturadas son

• Mantequilla
• productos lácteos de grasa entera
• Queso
• Carne (de mármol en apariencia)
• Carne procesada
• Ciertos aceites como el aceite de palma

Trate de limitar la ingesta de estos para reducir el riesgo de formación de placas.

7. Grasas Trans

Las grasas trans son grasas artificiales que se encuentran en muchos alimentos. Estos mejoran el sabor y la textura de los alimentos, pero son perjudiciales para las arterias y pueden depositarse en forma de placa. Los alimentos procesados ​​son ricos en grasas trans y la ingesta debe ser limitado. A medida que la conciencia está aumentando el uso de estas grasas dañinas está siendo limitado. Sin embargo, es mejor leer la etiqueta cuidadosamente para evitar el consumo excesivo de estas grasas perjudiciales.

8. colesterol de la dieta

Carne, huevos, queso y productos lácteos enteros son ricos en colesterol de la dieta y esto puede ser una razón de la formación de placa. Limitar la ingesta de estos para una mejor salud, evitando así el desarrollo de la aterosclerosis.

9. fumar

El fumar es muy perjudicial para la salud. La nicotina de los cigarrillos puede dañar el revestimiento arterial y las arterias dañadas desarrollar placas fácilmente. Para evitar este grave riesgo, dejar de fumar. Esto evitará que muchas complicaciones.

Los mejores alimentos para comer para evitar Acumulación de placa en las arterias

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Ahora que está claro lo que causa la placa en las arterias, el siguiente paso es saber cómo prevenirlo. Aquí hay algunos alimentos que pueden ser útiles para prevenir e incluso eliminar la acumulación de placa.

1. Espárragos

El espárrago está cargado con fibra, vitaminas y minerales. Este puede bajar la presión arterial y la vitamina C, E, K, B1 y B2 presente en ella son extremadamente útil para mantener las arterias sanas. La mejor manera de comer es al vapor ligeramente ellos o los comen crudos.

2. aguacate

El aguacate es definitivamente entre la lista de súper alimentos. Está lleno de grasas buenas y es muy beneficioso para la salud. Tratar de añadirlo a las ensaladas, sándwiches o añadirlo a un batido, que sabe muy bien y está lleno de fibra, vitaminas, antioxidantes, grasas buenas y minerales. Tiene la capacidad de reducir el nivel de colesterol en la sangre de manera significativa y también aumenta el HDL o niveles de colesterol bueno en la sangre. Esta HDL puede destapar las arterias y es capaz de eliminar la acumulación de placa.

3. Brócoli

Los altos niveles de vitamina K presente en el brócoli son excelentes para mantener las arterias sanas y fuertes. También está llena de otras vitaminas y minerales y comer puede disminuir los niveles de LDL. Es alta en fibra y también puede disminuir la presión arterial. Todos estos factores son útiles en la prevención de la formación de placas y comer puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares graves.

4. Los arándanos

Estas pequeñas bayas están llenos de antioxidantes. Los antioxidantes aumentan HDL o niveles de colesterol bueno en la sangre. Hacer estos una parte de su dieta diaria puede reducir el riesgo de aterosclerosis y muchas otras enfermedades.

5.-El agua fría pescado graso

Haciendo peces de agua fría de una parte de la dieta se conoce para despejar las arterias. Atún, el salmón, la caballa y las sardinas están llenos de grasas buenas y son útiles para reducir la inflamación y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos. Se recomienda comer estos dos veces por semana para obtener mejores niveles de colesterol en la sangre y un corazón sano.

6. Nueces

Los frutos secos son la opción más saludable bocadillos. Munch en ellos para conseguir un montón de vitamina E y mono grasas no saturadas. Las almendras son excelentes para las nueces con la salud del corazón y las semillas de lino también son buenas opciones para mejorar la salud y reducir la incidencia de la formación de la inflamación y la placa en las arterias.