La relación entre el alcohol y el colesterol

Muchos entienden que el alcohol afecta el cuerpo de una manera negativa. Si usted bebe demasiado, sus reflejos y el juicio se verán afectados y con el tiempo pueden sufrir un aumento de peso y la enfermedad hepática crónica. Usted puede haber oído acerca del alcohol y el colesterol. ¿Cómo son los dos relacionados?

¿Cómo afecta el alcohol niveles de colesterol?

Si sólo beber una cantidad moderada de alcohol, los estudios muestran que verá el colesterol bueno o HDL tienen un cambio positivo. Este colesterol bueno se cree que ralentizar su mala acumulación de placa. Es la placa arterial que provoca que las arterias se endurezcan y esto lo pone en riesgo de enfermedades del corazón.

El vino tinto, en particular, se cree que ofrecen el mayor beneficio en lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares. Esto es debido a que el vino que contiene una gran cantidad de productos químicos de la planta, en resveratrol específico. Estos son poderosos antioxidantes que se han demostrado para proteger las paredes arteriales.

Sin embargo, itrsquo-s importante recordar que beber en exceso puede ser ligado a los altos niveles de colesterol malo o LDL. Cuando usted tiene niveles altos de LDL, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Se debe beber alcohol, entonces?

Si yoursquo-re pensar en el alcohol y el colesterol, es necesario recordar que beber con moderación. Para un adulto promedio, esto significaría una bebida al día para las mujeres. Para los hombres menores de 65 años que significa dos bebidas, más de 65 significa una. Una bebida se considera 1.5 onzas de licor, 12 onzas de cerveza, o 5 onzas de vino.

Sin embargo, para aquellos que nunca beben, los beneficios de ver niveles más altos de colesterol HDL no son lo suficientemente fuertes como para que esto sea una recomendación. Nunca se puede confiar en el alcohol para mejorar su nivel de colesterol. Si quieres beber alcohol, usted debe hablar con su médico primero.

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El consumo excesivo siempre está prohibido. Si consumen alcohol en exceso, puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, aumento de la presión arterial, la obesidad, accidente cerebrovascular, y el aumento de los triglicéridos en la sangre. Hay otras desventajas que vienen junto con el consumo de alcohol, tales como la cirrosis del hígado, ciertos tipos de cáncer, y el riesgo de más accidentes.

Los medios naturales para mejorar los niveles de colesterol

La clave de la relación entre el alcohol y el colesterol es la moderación. Entonces ¿hay otras maneras de mejorar los niveles de colesterol?

1. Elija alimentos que son corazón sano

• lácteos enteros y carnes rojas son los mayores culpables cuando se trata de grasas saturadas. Las grasas saturadas elevan el colesterol LDL o colesterol malo. Como regla general, usted debe obtener no más de 7 por ciento de sus calorías de estas grasas. Elija carne más magra y tratar de reducir su consumo.
• Deshacerse de todas las grasas trans en su dieta. Estos aumentarán su nivel de colesterol malo, así como reducir el colesterol bueno. Las grasas trans se encuentra en los alimentos fritos, y artículos comerciales, tales como galletas, galletas y otros aperitivos. etiquetas de los Estados Unidos puede ser difícil, si hay menos de 0.5 gramos en una porción, pueden etiquetar grasa 0-trans. Incluso pequeñas cantidades de esta grasa puede causar problemas. Lea las etiquetas y mantenerse alejado de los aceites parcialmente hidrogenados.
• Añadir más ácidos grasos omega-3 en su dieta. Omega-3 ácidos grasos donrsquo-T tiene un efecto sobre el colesterol malo. Ellos ofrecen beneficios para su corazón, aumentando el colesterol bueno, reducir los triglicéridos y disminuir la presión arterial. Estos ácidos esenciales se pueden encontrar en el pescado como el arenque, la caballa y el salmón. También se puede obtener de las almendras, semillas de lino y las nueces.
• Otra adición saludable es fibra soluble. Puede obtener esta información de avena, frutas, legumbres, verduras y lentejas. Esto ayudará a reducir el colesterol LDL.

2. Hacer más ejercicio

Usted puede mejorar sus niveles de colesterol por hacer más ejercicio. Incluso el ejercicio moderado puede aumentar el colesterol bueno. Después de consultar con su médico, usted debe disparar durante 30 minutos o más de ejercicio cada día.

Sólo recuerde cualquier actividad física es útil. Tomar medidas para asegurar que mantenerse al día con los cambios que está después. Pensar en:

• La adición de un paseo a la hora del almuerzo diario
• Tomando clases de natación
• El salir a practicar un deporte
• Tomando una bicicleta para pasear
• Subir las escaleras en vez del ascensor

3. Dejar de fumar

Además del alcohol y el colesterol, también se debe considerar el tabaquismo y el colesterol. Pregunte a su médico para obtener ayuda para dejar de fumar, porque puede mejorar sus niveles de colesterol HDL. Los beneficios acaba de empezar allí. En tan sólo veinte minutos después de yoursquo-VE dejar de fumar, la presión arterial y el ritmo cardíaco serán más bajos. Después de un año de no fumar, el riesgo de enfermedades del corazón es la mitad de un riesgo smokerrsquo-s. Después de quince años libres de humo, el riesgo de enfermedades del corazón es similar a una persona que nunca ha fumado.

4. caída de la libra extra

Si pierde cinco o diez por ciento de su peso va a ver una mejoría en sus niveles de colesterol. Hacer un balance de sus hábitos de alimentación diaria y la rutina. Mira dónde se lucha y soluciones de una lluvia de ideas de las áreas problemáticas.

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Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Si usted nota que come cuando está frustrado o aburrido, trate de tomar un paseo en su lugar. Si usted come comida rápida todos los días, se preparan por el embalaje una bolsa de regalos de casa. Seguir buscando nuevas formas de agregar más actividad a su día. Aparcar más lejos de la puerta al hacer compras o ir a trabajar. Añadir un paseo por la tarde o por la mañana.