Alimentos saludables para el corazón

El corazón es uno de los órganos más vitales del cuerpo. Actúa como una bomba de circulación continua de sangre que suministra oxígeno y nutrientes a nuestro cuerpo. Esta función involuntaria del corazón hace que el músculo más trabajado del cuerpo. En una vida media el corazón humano late la friolera de 2,5 mil millones de veces! Ni que decir tiene, el corazón merece especial cuidado y atención. Sin embargo, en el pasado reciente, el sedentarismo, hábitos de alimentos poco saludables y el estrés han dado lugar a un rápido aumento en el número de personas que sufren de enfermedades cardiovasculares Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades del corazón son la principal causa de muertes en el mundo. En 2010, 600.000 personas murieron de enfermedades del corazón, sólo en los EE.UU.. Una dieta saludable y el ejercicio físico regular puede recorrer un largo camino para llevar estos números. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, folatos, fibra soluble y antioxidantes ayuda en el mantenimiento de un corazón sano y es esencial para incluir estos alimentos en nuestra dieta regular. Así, `s echar un vistazo a los mejores 10 alimentos sanos del corazón.

Los alimentos saludables para el corazón - Salmón

Beneficios para la salud de salmón

Video: Top 7 de los alimentos mas dañinos para tu salud y tu corazon.

Salmón puede ser considerado como uno de los alimentos más saludables para el corazón. Es rico en ácidos grasos omega-3 que pueden reducir significativamente el colesterol LDL y también puede aumentar el nivel de colesterol bueno HDL en el cuerpo. Triglicéridos también se puede reducir mediante el consumo de la misma. Los antioxidantes ayudan en la toma de las arterias flexibles y pueden reducir su endurecimiento. El selenio es un antioxidante que se encuentra en salmón pescado que puede restringir la aparición de golpes del corazón y ataques al corazón. Es un alimento muy recomendable para lograr un sistema cardiovascular sano.

Alimentos para el corazón sano - Avena

Beneficios para la salud de la avena

La avena es rica en fibra soluble que los hace muy beneficioso para la lucha contra el colesterol. La fibra soluble ayuda en la acumulación del colesterol malo LDL y los restringe de ser absorbido en el cuerpo. La avena también son ricos en ácidos y folatos grasos omega-3, que son compuestos de corazón de usar. Ayudan a reducir el nivel de triglicéridos junto con el colesterol LDL. Formación de placa en las arterias de la sangre puede ser prohibido y golpes del corazón se puede prevenir mediante el consumo de avena. Los antioxidantes como tocotrienol y avenantramidas están presentes en la avena. Estos también ayudan a reducir el colesterol malo y luchan daños de radicales libres sin alterar el nivel de colesterol HDL. Endurecimiento de las paredes se puede evitar ya que restringen la acumulación de monocitos en las paredes arteriales, evitando así la estenosis.

Alimentos para el corazón - Walnut

Beneficios para la salud de la nuez

La nuez es una fuente rica de ácidos grasos monoinsaturados. Contiene ácidos oleico y también es rico en ácidos grasos omega 3 como ácidos linolénico y los ácidos araquidónico que ayudan en la disminución del nivel de colesterol y aumenta el colesterol bueno (HDL). La nuez es muy alto en antioxidantes y ayuda en la reducción de los depósitos de la plaga en las arterias. Previene diversas enfermedades coronarias del corazón, así como reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares corazón. También contiene ácido amino ‘L-arginine` que calma y relaja los vasos sanguíneos lo que aumenta su flexibilidad. Asimismo, se restringe la acumulación de grasas en las paredes. También inhibe la disfunción endotelial.

Camote ayuda a la salud del corazón

Beneficios para la salud de la patata dulce

El camote es rico en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. Contiene beta-caroteno, que se asocia con la reducción de colesterol malo LDL en el cuerpo. La vitamina B6 está presente en una cantidad importante en este vegetal de raíz sana. La vitamina B6 ayuda en la desintegración de un compuesto de la homocisteína, que se conoce para endurecer las arterias de la sangre y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, ayuda a aumentar la flexibilidad de las arterias y los resultados en el fácil flujo de sangre por todo el cuerpo. La batata también contiene potasio que es un mineral amable corazón. Esto ayuda a mantener el ritmo adecuado del corazón. De la patata dulce también se conoce para contrarrestar el efecto de sodio, reduciendo así las posibilidades de la presión arterial alta.

Espinacas para un corazón sano

Beneficios para la salud de espinacas

Las espinacas contienen cantidad insignificante de grasa y sin colesterol. Por otra parte, la espinaca es rica en nutrientes amigables corazón como el potasio, magnesio, ácido fólico y antioxidantes. Los estudios han demostrado que estos nutrientes prevenir las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial y disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular.

Semillas de lino para el corazón

Las semillas de lino son ricos en fibra y contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-6 omega-3 y. También son ricos en antioxidantes como los lignanos, que ayudan a reducir el colesterol LDL y otras enfermedades coronarias del corazón.

Los alimentos saludables para el corazón de la soja -

Beneficios para la salud de la soja

Video: Alimentos Buenos Para El Corazon - Alimentos Saludables Para El Corazon

La soja es útil para reducir el colesterol malo es decir, el colesterol LDL en el cuerpo. La proteína de soja se ha encontrado para tener efecto la reducción del colesterol. Tiene baja cantidad de grasas trans y saturadas, que hace que sea muy beneficioso para los pacientes del corazón. Contiene lecitina, que actúa como un emulsionante de grasa natural. La acumulación de los triglicéridos y el colesterol LDL se redujo en las arterias de la sangre. Además, aumenta el colesterol HDL en el cuerpo. De soja también es rica en ácidos grasos poliinsaturados como el ácido linolénico que ayuda en el buen funcionamiento de los músculos lisos y regula la presión sanguínea.

Aceite de oliva para el corazón sano

Beneficios para la salud del aceite de oliva

Video: 10 Super Alimentos Para Un Corazon Sano

Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en aceite de oliva ayudan en la reducción del colesterol malo (LDL) en el cuerpo reduciendo así la obstrucción de las arterias y la formación de la peste. También ayudan en la reducción de la coagulación de la sangre. El aceite de oliva es también una buena fuente de antioxidantes como fenoles y vitamina E que ayudan a mantener el corazón fuerte y eficiente.

Los alimentos sanos del corazón - Tomate

Video: 15 Mejores Alimentos para un Corazón Sano

Beneficios para la salud de tomate

Los tomates son muy beneficiosos para el corazón. Son ricos en niacina, folatos y vitamina B6 que son conocidos por reducir el riesgo de diseases.They corazón son ricos en antioxidantes que ayudan en la lucha contra estrés oxidativo. Reducción del estrés oxidativo puede ayudar a reducir el proceso de oxidación del colesterol LDL en la blood.Consumption de tomates también ayuda a mejorar el nivel de colesterol bueno HDL. Ayudan a aumentar el nivel de licopeno de plasma. La inflamación también se puede reducir el consumo de tomates ya que ayudan en la reducción de la proteína C reactiva en suero que es uno de los factores primos de inflamación. Esto puede ayudar en la reducción de enfermedades relacionadas con diversos cardíacos y accidentes cerebrovasculares corazón.

Vino tinto para el corazón

Beneficios para la salud de vino tinto

El consumo de vino tinto realmente puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades del corazón. Esto ayuda en el adelgazamiento de la sangre en las arterias con lo que el flujo más eficiente y fácil. El vino tinto es rico en polifenoles que ayuda directamente en la protección de los músculos del corazón. Los polifenoles son beneficiosos en la protección del revestimiento de los vasos sanguíneos. También contiene resveratrol que ayuda en la protección de los vasos sanguíneos y disminuye el colesterol malo. El vino tinto se ha encontrado para prevenir los coágulos sanguíneos.