9 Maneras inteligentes de arterias naturalmente claras

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La mejora de la salud cardiovascular en la limpieza de la acumulación de placa de las arterias es una manera segura de para disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca grave o stroke.While existen cirugías y medicamentos disponibles que pueden hacer el truco, la mayoría de ellos vienen con algún tipo de cara -efecto que puede hacer que se sienta enfermo o débil durante años de su life.For aquellos que prefieren utilizar alternativas naturales para mejorar la salud de su corazón, he aquí algunos consejos para señalarle en la dirección correcta.

1. Evitar las grasas procesadas

La idea de que los sustitutos de grasas y aceites, químicamente procesados ​​con tratamiento térmico son de alguna manera mejor para usted que buena mantequilla natural pasada de moda es un grasas trans contenidas en myth.The supuestos alimentos “saludables para el corazón” como la margarina, aceite de canola, soya y aceites de maíz son en realidad peor que fats.Not saturado sólo aumentan el colesterol LDL, también causan sus otros órganos a funcionar mal, la producción de hormonas mutados, la acumulación de toxinas, inflamación, aumento de peso, e incluso cáncer. (Lea cómo la ciencia está desacreditando mitos de grasa!)

2. Las grasas saludables para destapar las arterias

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Probablemente la más conocida de todas las grasas saludables son los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado oil.Of éstos, el aceite de hígado de bacalao es considerado el mejor debido a su alta concentración de aceites ricos en vitaminas vitamina D3.Other incluyen aguacate, de oliva , aceites de almendras, semillas de lino y aceite de palma.

El aceite de coco es el “súper alimento” de grasas saludables y está ganando rápidamente popularidad por su larga lista de salud benefits.Though es una grasa saturada, el aceite de coco se compone principalmente de acido laurico, un triglicérido de cadena media que, naturalmente, ayuda a lubricar las arterias cuando se come al día.Si todavía está preocupado por la idea de que “la mantequilla es realmente bueno para usted”, debe darle una oportunidad aceite de coco en su lugar.

3. Tome sus vitaminas

Las vitaminas B6, B12 y C se han relacionado con cantidades health.Adequate cardiovasculares de estos nutrientes mantener las paredes arteriales flexible y ayudan a prevenir el daño que puede conducir a la placa y B6 clots.Vitamin sangre se obtiene fácilmente de muchas de las carnes, frutos secos, frutas, y verduras que consume.Good fuentes de B12 también incluyen muchas carnes, así como productos lácteos, huevos, y algunas fuentes vegetales enriquecidos como el salvado y tofu.Get su dosis diaria de vitamina C de cualquiera de estas deliciosas frutas y verduras.

4. Dormir más

Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de 8 horas de descanso cada noche, es muy posible que usted tiene presión arterial alta, son el exceso de peso, o both.This es porque su cerebro y el cuerpo realizan la mayor parte de su mantenimiento mientras` re inconsciente en la noche.Si desea reducir la acumulación de placa y el daño a las arterias, dormir más es un gran paso en la dirección correcta.

5. Relájese con la meditación

Tomar media hora al final de su día para relajarse y meditate.This ayudarán a reducir el estrés que puede bajar de forma natural la presión arterial y ayudar a conseguir la presión arterial sleep.Lower una buena noche de alivia el estrés en las paredes arteriales y permite que su la sangre fluya más easily.Better facilita una mejor circulación de oxígeno y nutrientes eléctrica de su cerebro y muscles.Your cuerpo será capaz de curar el daño existente con mayor facilidad y que va a ser menos propensos a desarrollar problemas en el futuro si se puede mantener sus niveles de estrés bajo.

6. gradualmente dejan de fumar

Con mucho, el más difícil de consejos en esta lista, dejar un hábito de fumar beneficiará a todas las partes de sus productos químicos body.The en el tabaco causa el humo daño a las células sanguíneas y el bombardeo arteries.Constant del estimulante, la nicotina también hace que las rápidas fluctuaciones en la presión arterial que pone la tensión en las paredes arteriales. Si bien es ciertamente más fácil dicho que hecho, encontrar una manera de dejar el hábito de fumar le ayudará a curar y limpiar las arterias.

7. El ejercicio para el corazón

La pérdida de peso es bueno para su salud todo alrededor, pero también es una gran manera de prevenir y eliminar arteries.Make obstruido un esfuerzo honesto para obtener al menos 30 minutos de ejercicio cada día, incluso si es sólo para correr un par de cuadras o el poder-paseo por el edificio de oficinas en su almuerzo break.Some otros ejemplos de ejercicios que puede colarse fácilmente en una apretada agenda incluir correr en su lugar durante cinco minutos, disfrutar de un combate aleatorio de saltos detrás de su escritorio, haciendo unos pocos series de sentadillas silla, o levantarse y bailar a un song.Swimming favorito es otra gran manera de hacer ejercicio, especialmente si usted tiene dolor en las articulaciones que impiden las actividades de alto impacto como running.Also, prueba estos 10 ejercicios para hacer en su escritorio .

8. minimizar el consumo de alcohol

Si usted toma más de una o dos porciones de alcohol por día, puede estar obstaculizando su habilidad del cuerpo para curarse a sí mismo y mantener las arterias claras de obstructions.Try peligroso para minimizar el consumo de cerveza y liquor.Instead, disfrutar de una copa de vino tinto que contiene antioxidantes saludables para el corazón que pueden ayudar a proteger contra el daño a las paredes arteriales, reducir el colesterol LDL, y prevenir la formación de coágulos de sangre.

9. Los alimentos que las arterias DESATASCAR

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Los granos enteros y otros alimentos que contienen fibra soluble se han demostrado para reducir el colesterol LDL y mejorar corazón health.Also, verduras de hojas verdes contienen antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo para reparar y prevenir el daño a las paredes arteriales causado por la oxidación en la sangre stream.For más información sobre 21 alimentos que DESATASCAR arterias, lea nuestro artículo reciente aquí.

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