21 Los alimentos que naturalmente DESATASCAR arterias

Si su objetivo es restablecer o mantener un corazón sano, hay una gran variedad de alimentos que pueden ayudar a destapar las arterias de la acumulación de placa, reducir su presión arterial y reducir la inflamación - los principales culpables de la enfermedad cardiovascular.

Muchos de los alimentos en esta lista contienen grasas saludables, antioxidantes y fibra soluble que son ideales no sólo para el corazón, sino también para promover una piel sana, el pelo, la producción de hormonas y nutrientes absorption.You puede sentirse mejor, tener más energía, y mejorar la salud del corazón y sin el uso de productos químicos tóxicos.

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1. Espárragos

Una de las mejores verduras para despejar las arterias, espárragos está lleno de fibra y minerales, así como una larga lista de vitaminas incluyendo K, B1, B2, C, y E.Asparagus puede ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir los coágulos de sangre que pueden causar graves illness.Try cardiovasculares cocer al vapor los espárragos prima para el máximo potencial de la vitamina!

2. aguacate

La próxima vez que haga un sándwich o una ensalada, considerar la adición de unas rebanadas de aguacate en lugar de mayonesa o ensalada dressing.Studies pesados ​​han demostrado que el consumo diario de aguacate resultado en una mejora de colesterol en la sangre con una disminución de los triglicéridos y el colesterol LDL de aproximadamente 22 % y un aumento del 11% en el HDL - el colesterol “bueno” que ayuda a mantener las arterias limpias de obstructions.Not sólo puede esta deliciosa fruta ayudan a mantener la sangre que fluye sin problemas, el aguacate también contiene alrededor de media gramos de proteína 4 y 11 gramos de fibra, por no hablar de una impresionante lista de vitaminas y antioxidantes.

Para una dosis aún más potente de aguacate, por qué no intentar añadir el aceite de aguacate para su dieta. Lea nuestro artículo reciente aquí revelando diez razones por las que debe agregar el aceite de aguacate en su dieta.

3. Brócoli

El brócoli es otro vegetal que se carga con la vitamina K, que ayuda a prevenir la calcificación o endurecimiento de arteries.Eating en vitaminas antioxidantes y el brócoli-envasados ​​también puede ayudar a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que puede conducir a graves conditions.This corazón de vegetales súper saludable también ofrece una dosis saludable para el corazón de la fibra que ayuda a normalizar la presión arterial y reducir el estrés que pueden provocar lágrimas (y con el tiempo la acumulación de placa) en las paredes arteriales.

4. Las semillas de chía

Cuando se incluye diariamente como parte de una dieta saludable para el corazón, la fibra y el ácido alfa-linolénico contenidas en sólo dos onzas de semillas de Chia puede ayudar a mantener las arterias claras mediante la regulación de la presión sanguínea, reducir el colesterol LDL, disminuir los triglicéridos, y aumentar el colesterol HDL. Asimismo, dado que el ejercicio cardiovascular diario es otra excelente manera de mejorar la salud del corazón y mantener las arterias limpias, las semillas de chía son doblemente effective.The impulso de proteínas y nutrientes que ofrece esta pequeña súper alimento puede ayudar a hacer cualquier entrenamiento se sienten un poco más fácil. Si quieres probar las semillas de chía, entonces puede obtener algunos de esta página en Amazon.

(Lecturas: 10 razones por las que debe enfáticos agregue las semillas de chía a su dieta Hoy)

5. canela

Usted probablemente ha escuchado que una cucharada de azúcar ayuda a tragar la medicina down.But hizo saber que una cucharada de canela hace que su riesgo de enfermedad cardíaca bajar? Sólo una cucharada de canela en polvo por día puede trabajar para reducir los niveles de colesterol, mientras que al el mismo claro tiempo y la placa prevención de la acumulación de up.Cinnamon también está lleno de antioxidantes que mejoran aún más la salud cardiovascular mediante la protección de la sangre de la oxidación perjudicial. Así que ponga el azúcar y empezar a disfrutar cinnamon.Try esta especia fragante en una taza de té o espolvoreado por encima de coffee.Or echa un vistazo a estas recetas en EatingWell con canela.

6. El aceite de coco

No tenga en cuenta el viejo mito de que todas las grasas saturadas son malas y la principal causa de las enfermedades cardiovasculares como el consumo del aceite de coco atherosclerosis.Regular - unos 2 o 3 cucharadas por día - puede ayudar a reducir la acumulación de placa en las arterias ayudando a la conversión de colesterol en el torrente sanguíneo en una forma que nuestros cuerpos pueden adelante.Los alta concentración de triglicérido de cadena media, también se piensa láurico ácido presente en el aceite de coco para mejorar la coagulación de la sangre, así como para llevar a cabo funciones antioxidantes en el torrente sanguíneo, además de disminución el riesgo de enfermedades del corazón.

¿Quieres probar el aceite de coco? Usted puede obtener un frasco de esta página en Amazon.

Otras lecturas: 10 Mind Blowing razones por las que habría que añadir el aceite de coco a su dieta

7. café

También al contrario de la creencia popular, el café no es malo para sus health.Studies han encontrado que el consumo de entre 8 y 16 onzas de café al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20% .just acordarse de tomar todas las cosas con moderación, incluyendo caffeine.Over consumo excesivo de cualquier estimulante tiene el potencial de aumentar su tasa de la presión arterial y el corazón, lo que puede conducir a serios problemas de salud.

Echa un vistazo a más delicioso y saludable receta de café de internet, cortesía de bienestar Mama!

Lectura adicional: 14 maneras de reciclar Genius utiliza Granos de Café

8. Cranberries

Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. De hecho, el jugo de arándano tiene más poder antioxidante que todos menos uno de otro zumo de fruta (100% de uva roja o negro es la excepción.) Disfrute de dos porciones de jugo de arándano orgánico puro al 100% todos los días para proteger su corazón y mejorar su salud.

9. peces de agua fría “Fatty”

También es rica en grasas saludables, peces de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún puede ayudar a despejar arteries.Try comer pescado dos veces por semana para reducir la acumulación de placa y la inflamación que puede conducir al corazón disease.Also, comer peces de aguas frías pueden ayudar a mejorar su nivel de colesterol total - reducción de los niveles de triglicéridos y aumentar el colesterol HDL en el torrente sanguíneo.

10. Semillas de lino

Una de las mejores fuentes de ácido alfa-linolénico (ALA), Semillas de lino son conocidos por su capacidad para reducir la presión sanguínea y la inflamación, ayudando a mantener las arterias libres de obstrucciones y mejorar corazón general health.Enjoy una porción de 100% de oro orgánico Linaza añadido a un delicioso batido o en uno de estos corazón- recetas saludables por EatingWell!

11. El té verde

El té verde - especialmente rica en nutrientes de té verde Matcha - contiene altos niveles de catequinas, fenoles vegetales antioxidantes que impiden la absorción de colesterol durante la digestion.Enjoy una o dos tazas de té verde todos los días para mejorar sus niveles de lípidos en sangre arterial y ayudar a reducir blockage.Green té también proporciona un impulso natural para el metabolismo, lo que le puede ayudar a bajar de peso, reforzando aún más su salud cardiovascular.

(Lecturas: 10 ventajas asombrosas de té verde Matcha)

12. Tuercas

Video: Remedios para limpiar los vasos sanguíneos de grasa en tan solo 40 días

Una alternativa aperitivo saludable para el corazón a los alimentos preenvasados ​​y procesados, frutos secos crudos son una deliciosa manera de limpiar las arterias con muchos beneficios auxiliares, para arrancar! Almendras son, con mucho, la mejor opción, siendo muy alta en grasas monoinsaturadas, vitamina E, fibra y proteínas .Walnuts son otra gran choice.As una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA) - el mismo EPT que da semillas de linaza su reputación favorable - comer una porción de nueces todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir la inflamación y mantener las arterias libres de obstrucciones.

Más información: Recetas del bocado 500 sana totalmente natural

13. Aceite de Oliva

Rico en ácido oleico monoinsaturado - un ácido graso esencial (EFA), conocido por sus efectos positivos sobre los niveles de colesterol y el estrés oxidativo en el torrente sanguíneo - aceite de oliva es ampliamente considerado uno de los aceites más saludables para cocinar y vestirse food.According a un estudio reciente, el uso de aceite de oliva para estos propósitos en realidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares graves hasta en un 41%.

Video: Alimentos Para Destapar las Arterias de Forma Natural

Una palabra de precaución: Cuando la compra de aceite de oliva, evitar la compra de la opción de menor precio en los productos shelf.These son de bajo costo para un buen reason.Low costo aceites de oliva a menudo se cortan con aceites más baratos, menos saludables o han sido dañados por el calor durante la extracción process.Instead, ir con un aceite de oliva virgen orgánico 100% certificado.

Jugo de naranja 14.

Beber sólo dos tazas de jugo de naranja 100% (sin azúcar añadido) todos los días puede ayudar a mejorar la presión arterial y reducir la inflamación de arteries.Also, zumo de naranja está lleno de vitamina C antioxidante que ayuda a mantener las arterias claras mediante la prevención de daño oxidativo en el sangre stream.For más información acerca de cómo el jugo de naranja mejora la función circulatoria, lea este artículo por el Centro Bastyr de Salud Natural.

15. caqui

Caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, los cuales trabajan para disminuir el colesterol LDL y triglicéridos en la sangre-stream.Persimmons también son una gran fuente de fibra que ayuda a regular la presión arterial, mantener el corazón sano, y las arterias limpias.

16. granada

fitoquímicos antioxidantes presentes de forma natural en las granadas hacen un excelente trabajo de proteger el sistema circulatorio de la oxidación perjudicial que puede causar la acumulación de placa y clots.Pomegranate sangre peligroso también estimula naturalmente la producción de óxido nítrico en la sangre que ayuda a abrir las arterias y regular la presión arterial .Try come la granada fresca o disfrutar de un poco de jugo de granada orgánica!

17. La espinaca

Una de las verduras de hojas verdes famosos, espinaca está cargado con fibra, potasio y ácido fólico - todos los cuales ayudan a disminuir la presión arterial y mantener las arterias clear.According estudios recientes, sólo una porción por día de verduras ricos en folato como la espinaca puede niveles más bajos de homocisteína - un factor de riesgo conocido para enfermedades cardiovasculares como atherosclerosis.Why no mezclar un pequeño disfruta su espinacas salteadas, en una ensalada, o como parte de un batido del corazón sano?!

18. La espirulina

Spirulina es un cytobacteria (o alga verde azul ya que a menudo se llaman), que no sólo ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre, sino que también es un completo protein.Unlike otras fuentes vegetales de proteínas, Spirulina contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo humano para mantener una salud óptima. Spirulina también está lleno de EFAs, incluyendo el ácido alfa-linolénico - el ácido esencial omega-3 grasos encontrados en chia y las semillas de lino que ha sido investigado extensamente por su capacidad para reducir la inflamación arterial y mejorar cardiovascular health.Take Spirulina diaria como un suplemento o tratar en forma de polvo en algunas de estas deliciosas recetas.

Lectura adicional: 10 maravillosos beneficios de la espirulina

19. La cúrcuma

La curcumina, el principal componente de la cúrcuma, la cúrcuma es un potente anti-inflammatory.Adding a su dieta puede reducir seriamente la inflamación y el daño a las paredes arteriales, que son las principales causas de la acumulación de placa y clots.Furthermore sangre, los estudios nos han demostrado que los altos niveles de la curcumina en la cúrcuma puede ayudar en la reducción de depósitos de grasa en las arterias hasta en un 26% .Try algunos de estos excelentes recetas con todo-natural cúrcuma orgánica.

20. sandía

No sólo es delicioso, la sandía es una fruta que es ideal para sus heart.As una excelente fuente natural del aminoácido L-citrulina, sandía puede ayudar a mantener las arterias claras mediante la reducción de la presión sanguínea y la disminución de inflammation.In mucho la misma manera que la granada, sandía estimula naturalmente la producción de óxido nítrico, lo que mejora aún más la salud de la arteria y pressure.Try sangre algunos de estos mejores recetas de la sandía por Southern Living !

21. Granos enteros

Comercio cabo sus carbohidratos blanqueadas de sus alternativas de grano entero para dar a su salud del corazón a boost.Foods como panes integrales, pastas de trigo integral, arroz integral, quinua, cebada, avena y durante mucho tiempo han sido reconocidos por su papel en la mejora de los niveles de colesterol en la sangre , mantener las arterias limpias, y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca grave.

¿Necesita un poco de ayuda para encontrar los alimentos que se ajustan al proyecto de ley? Echa un vistazo a esta gran guía para las tiendas de comestibles de grano entero.

Video: Jugos Para Limpiar Las Arterias Del Corazón Naturalmente

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