15 Súper alimentos para la salud del corazón

Muchas personas son víctimas de enfermedades cardiovasculares. Por lo general, es un resultado directo de la forma que uno pasa su vida y el tipo de dieta que se sigue. estilos de vida sedentarios, junto con una dieta rica y poco saludable conduce a problemas del corazón. Se ha visto que el setenta por ciento de las enfermedades del corazón se pueden prevenir si se hace la elección correcta en los alimentos. No sólo va a mantenerse sano tu corazón por comer la comida correcta, el riesgo para la aterosclerosis o endurecimiento y estrechamiento de las arterias se reduce apreciablemente que generalmente conduce a accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Una dieta que es saludable para el corazón es generalmente rica en proteínas magras, frutas, verduras, granos y baja en grasas no saludables, colesterol y sodio.

Top 15 súper alimentos para un corazón sano

1. Harina de avena

La avena posee muchas propiedades beneficiosas que lo convierten en una opción saludable para el corazón para el desayuno.

beneficios
- Se sabe que es rico en ácidos grasos omega-3
- Contiene minerales útiles como el potasio, magnesio, calcio, así como fibra soluble

Preparación
- Comprar un paquete de avena instantánea
- Cocinar una taza de avena en la leche como por la consistencia que te guste
- Añadir el azúcar o miel según se desee
Dicho de una comida para el desayuno mantiene una sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo que otros artículos. Cuando las frutas se añaden a la misma el valor nutricional de las comidas aumenta.

2. Frijoles Negros

frijoles negros ofrecen muchos nutrición útil que hace que sea bueno para el corazón. Una o más porciones de frijol negro es recomendado por los expertos de la salud, especialmente para aquellos en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o de los que ya ha sufrido de dolencias del corazón.

beneficios
- frijol negro es rico en vitaminas del complejo B
- Otros minerales que contiene son magnesio, calcio y niacina
- Frijoles negros son ricos en fibra soluble y los ácidos grasos omega-3
- Proporcionan alta proteína sin el colesterol malo que se encuentran en la carne de los animales
Uno puede consumir frijoles negros preparados como parte de un elemento de plato de salsa o incluso en la forma hervida como un plato de acompañamiento. Se puede añadir a sopas o ensaladas también.

3. Vino Tinto

¿Sabías que el vino tinto es bueno para el corazón? Si bien es posible que se le solicite a abstenerse de las bebidas más allá de un cierto nivel, una bebida alcohólica que ofrece propiedades beneficiosas es el vino tinto.

beneficios
- Aumenta los niveles de los niveles de colesterol bueno o HDL en el sistema
- Hay antioxidantes tales como catequinas y resveratrol que ayudan a mantener las paredes de las arterias en buena forma
- propiedades de prevención del cáncer se encuentran en el vino tinto
Es aconsejable que un vaso de vino tinto se puede beber cada día, pero no más. Una vez más, si uno está en ciertos medicamentos como la aspirina y otros, es aconsejable que el vino tinto se abstuvo de.

4. salmón

Entre los peces que se puede consumir, se dice que el salmón a ser grande para el corazón.
beneficios
- Hay una gran cantidad de omega-3 como el DHA y EPA en los peces que hace que el corazón sano
- Los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de trastornos derivados de ritmo cardíaco
- Estos ácidos grasos beneficiosos ayudan a reducir la presión arterial y mantiene lejos riesgos de coagulación
- los triglicéridos en sangre se reducen y se controla la inflamación
Una porción de salmón o dos por semana puede ayudar a reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón en aproximadamente un tercio. El pescado se puede tomar en forma de plancha o al horno junto con pasta, arroz, ensaladas o sopas.

5. Aceite de Oliva Virgen Extra

aceite de oliva virgen extra de las aceitunas se hace de la primera prensa de aceitunas. Se ofrece muchos beneficios para el corazón.

beneficios
- Se compone de los antioxidantes como los polifenoles
- Hay grasas mono no saturadas, así como en el aceite que hace que sea rica en grasas buenas que son seguros para el corazón
- Se ha visto que el consumo regular del aceite de oliva virgen extra ayudará a reducir el colesterol, así como proteger los vasos sanguíneos
El aceite se puede utilizar como un medio para cocinar, en ensaladas, así como con pan.

6. Chocolate negro

Si usted tiene un diente dulce, que se ve limitada debido a las restricciones de alimentos que aún se podía disfrutar de chocolate negro con regularidad.

beneficios
- El chocolate negro que contiene el setenta por ciento de cacao hace que sea bueno para el corazón
- El flavonoide presente en el cacao ayuda a reducir la presión arterial
- El flujo de sangre al corazón se mejora
- El daño causado por los radicales libres se reduce
Por tanto, es bien para disfrutar de chocolate negro y tienen una pequeña pieza cada día.

7. Semillas de chía

Tales semillas ofrecen muchos beneficios nutricionales, así como un mínimo de calorías.

beneficios
- Las semillas de chía ayudan a reducir los niveles de colesterol malo
- La acumulación de placa se reduce también
- La presión arterial y los triglicéridos se reducen

Preparación
- Las semillas de Chia pueden ser comidos por cucharadas
- Se pueden añadir en batidos
- También se pueden añadir a sopas, yogur y ensaladas
En tales formas se puede aumentar este alimento beneficioso en su dieta diaria.

8. arándanos

Los arándanos tienen muchas propiedades beneficiosas que ayudan a uno a mantener un corazón sano.

beneficios
- Arándanos contienen luteína y beta-caroteno, así como el ácido elágico, la antocianina
- Otras vitaminas y minerales necesarios son potasio, magnesio, calcio, vitamina C y fibra
- Todos estos nutrientes son buenos para la salud del corazón

Preparación
- Se puede añadir arándanos frescos en sus cereales, yogur o panqueques
- Se puede añadir en batidos y otros postres
Otras bayas como frambuesas, arándanos y fresas tienen nutrientes similares que son buenos para el corazón también.

9. Naranjas

Entre las frutas, las naranjas son conocidos por ser bueno para el corazón.

beneficios
- Esta fruta contiene beta-criptoxantina, los carotenoides, los flavonoides, fibra, ácido fólico y potasio
- Los nutrientes anteriores, así como la vitamina C hacen que el fruto especialmente bueno para el corazón
- La presión arterial está controlada, así como la funcionalidad de los vasos sanguíneos
Uno puede comer como una fruta o beber el jugo también. Se puede aumentar su valor nutricional mediante el uso de la canela o jugo de limón junto con él.

10. nuez

Esta tuerca tiene grasas saludables y otros nutrientes que son buenos para el corazón.

beneficios
- Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, ácido fólico, fibra, magnesio, vitamina E y grasas insaturadas poli que ayudan a promover un corazón sano
- Una de ellas será capaz de reducir el riesgo de colesterol y la inflamación de las arterias
Nueces añadido a pasteles, magdalenas, galletas, pastas y ensaladas son diferentes maneras en que se puede disfrutar de esta tuerca y sus beneficios.

11. Granos enteros

Todo el grano es todo el núcleo mientras que los granos refinados se muelen. Cuando el germen y el salvado se eliminan que también conduce a ciertos nutrientes beneficiosos de ser removido.

beneficios
- Los granos enteros como arroz integral son ricos en vitamina B, E y fibra
- Los granos enteros tienden a ser rica en hierro
Los ricos en fibra granos enteros ayudan a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de problemas del corazón.

12. El alcohol

Beber con moderación puede ser bueno para el corazón.

beneficios
- El alcohol hace que la sangre sea menos propensa a coagularse
- los niveles de colesterol bueno se elevan
- Reduce la inflamación de las arterias
Sin embargo, uno debe ejercer moderación al beber. Sólo dos clavijas para los hombres son sanos, mientras que para las mujeres solamente uno. El vino tinto es el más beneficioso entre todas las demás bebidas alcohólicas.

13. El tofu

Si usted está evitando la carne de animales que usted podría tratar de usar el tofu. Esto podría ser añadido a su comida para proporcionar los siguientes beneficios.

beneficios
- El tofu es rico en minerales como calcio, potasio y magnesio
- Niacina y ácido fólico son otros valiosos nutrientes incluidos en el mismo

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14. La semilla de linaza

Estas semillas se pueden añadir a las diferentes comidas para obtener beneficios nutricionales añadidos.
beneficios
- ácidos grasos omega-3
- rica en fibra
Estas semillas se pueden añadir a los cereales, galletas, ensaladas y magdalenas.

15. Pimientos

Pimientos de las diferentes variedades, como los pimientos de la variedad roja, amarilla y verde son buenas para el corazón.
beneficios
- Los pimientos son ricos en beta-carotina

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