La importancia de comer alimentos nutritivos

Para mantener un corazón sano, cerebro activo y los músculos que trabajan de manera óptima, se debe tener cuidado al comer una dieta equilibrada que proporciona nutrientes adecuados a su cuerpo. Estos nutrientes que proporcionan energía, así como fuertes huesos, músculos y tendones. Los nutrientes también ayuda en la regulación de los procesos corporales, como la presión sanguínea y la digestión. ¿Qué alimentos nutritivos para comer para todos estos beneficios sorprendentes?

La importancia de una alimentación sana Alimentos

1. Control de Peso

Una dieta que está llena de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede ayudar a perder, mantener o controlar su peso. Sustituir los alimentos ricos en grasa y alto contenido calórico con elementos ricos en nutrientes. La fibra en frutas, verduras y granos enteros le mantendrá lleno durante más tiempo, mientras que las proteínas le proporcionará soporte celular.

2. Control de azúcar en sangre

Los alimentos azucarados provocan picos en el azúcar en la sangre. Si usted consume demasiados alimentos azucarados como pan blanco y zumos de frutas concentrados, con el tiempo se puede desarrollar diabetes tipo 2. Los carbohidratos complejos, como los de la harina de avena, pueden ayudar a reducir y regular el azúcar en la sangre.

3. La salud del corazón

Los alimentos ricos en grasas causan el colesterol alto y una acumulación de placa en las arterias. Es un hecho conocido que esto puede provocar un derrame cerebral, ataque al corazón o enfermedades del corazón. Comer grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces y aguacates, para obtener la grasa que necesita sin la acumulación de placa.

4. Riesgo de Cáncer de difuntos

Las frutas y verduras están llenos de antioxidantes que ayudan a neutralizar las células perjudiciales conocidas como radicales libres. Los radicales libres son altamente inestables y pueden dar lugar a células cancerosas. Los antioxidantes crean un entorno celular estable.

5. Más Beneficios

• Reducir en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón y de las arterias coronarias.
• Se puede disminuir la pérdida ósea y reducir el riesgo general de desarrollar cálculos renales.
• La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajos en grasa y calorías. Además, no tienen colesterol.
• Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener las presiones sanguíneas sanas.
• La fibra dietética se ha encontrado para ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y en realidad podría disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra también es importante para mantener las funciones apropiadas del intestino. verduras ricas en fibra pueden ayudar a sentirse lleno durante más tiempo y consumen menos calorías en una comida.
• ácidos fólico o folatos, son una parte importante de ayudar a la forma del cuerpo las células de sangre rojas. Esto es particularmente bueno para las mujeres que están o pueden quedar embarazadas. Tendrán que el ácido fólico durante el embarazo por lo que se necesitan suplementos y alimentos con folatos.
• La vitamina A se encuentra en alimentos nutritivos mantiene sus ojos y la piel sana a la vez que protege de infecciones.
• vitamina C es necesaria para la salud de la piel, así, ayudar a curar heridas y mantener los dientes y encías sanos. También es una parte de la absorción de hierro en la sangre.

Alimentación saludable: alimentos saludables y recetas

Consejos para la dieta sana

La siguiente información es clave para una dieta equilibrada y saludable:

Asegúrese de que está comiendo la cantidad correcta de calorías por día en base a su nivel de actividad. Esto equilibra la energía que consume y la energía que utiliza. En promedio, los hombres necesitan alrededor de 2.500 calorías (10.500 kilojulios) por día y las mujeres necesitan alrededor de 2.000 calorías (8.400 kilojulios) por día para mantener una dieta saludable.

La mayoría de nosotros comemos más calorías de las que necesitamos a diario, por lo que el consumo de energía es mayor que la salida de la misma. El exceso se almacena como grasa. Asegúrese de comer una variedad de alimentos nutritivos. Esto asegura que tiene una dieta regular y equilibrada, y su cuerpo está recibiendo los nutrientes adecuados.

alimentos	Cómo comer
Más alimentos con almidón	Trate de incluir un alimento rico en almidón con cada comida principal como cereales para el desayuno o el arroz con la cena. Elegir las variedades integrales de alimentos ricos en almidón, como las de pastas y pan.
Las porciones de frutas y verduras	Comer la cantidad recomendada de 5 porciones de diversas frutas y verduras cada día. Picar un plátano al día con su cereal o hacer un poco de pollo y brócoli. Coma frutas secas como bocadillos, también.
más pescado	Usted quiere tratar de comer por lo menos 2 porciones de pescado a la semana, ya que son ricos en proteínas y minerales. El pescado azul, como el salmón, tienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 en ellos que son buenos para el cuerpo. El pescado fresco es mejor, pero las obras congelados también. conservas de pescado a menudo pueden tener exceso de sodio en ella a fin de tratar de no comer demasiado de eso.
Menos saturado azúcar y grasa	El exceso de grasa saturada aumenta el colesterol en la sangre. Elija alimentos que tienen grasas saturadas como los aguacates y aceites vegetales. Además, trate de reducir el número de dulces como tartas, pasteles y galletas que se pueden consumir con regularidad. Las bebidas azucaradas como jugos y bebidas alcohólicas deben consumirse esporádicamente también.
Menos sal	Revise las etiquetas de los alimentos. La mayor parte de lo que compramos sal y sodio tenido en ella ya sin añadir nada más. A menudo se utiliza como conservante, pero todavía hace que el colesterol alto. Trate de elegir alimentos bajos en sodio o alimentos más frescos.
Mucha agua	Asegúrese de mantenerse siempre hidratado. Agua, leche y jugos de fruta sin azúcar son los mejores para esto. Trate de evitar, refrescos y jugos azucarados con gas procedente de concentrado.
Siempre han Desayuno	El desayuno de comer se ha encontrado en estudios para contribuir realmente a la pérdida de peso. Se jumpstarts su metabolismo cada día. Fruta, yogur y cereales son buenas opciones para el desayuno, así como huevos y cereales integrales como la avena o granola.

Cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables:

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