Se puede comer demasiada fruta?

Las frutas le proporcionan minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes, y un montón de otros nutrientes. Estos nutrientes son importantes para su salud. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, previenen la pérdida de la visión, y lo protegen de ciertos tipos de cáncer. Puesto que hay muchos beneficios asociados con las frutas, ¿esto significa que se puede comer tanto como te gusta?

Se puede comer demasiada fruta?

No, se debe evitar comer demasiados frutos. Demasiados de algo bueno puede tener efectos perjudiciales sobre su salud. Lo mismo es válido para la fruta. Estas son algunas de las razones:

1. Exceso de Energía

El consumo excesivo de frutas puede hacer que sea difícil perder peso. Mientras que la fruta contiene menos calorías, especialmente en comparación con las grasas, carnes y granos, todavía contiene energía. Estas calorías se suman y contribuyen al aumento de peso. Por tanto, es importante beber jugos de frutas con moderación. Del mismo modo, se debe tener cuidado al comer frutos secos, ya que tienen más calorías.

Desequilibrio 2. Nutrientes

Se puede comer demasiada fruta? No, es mejor que no, ya que conduciría a un desequilibrio de nutrientes. Es cierto que las frutas contienen una variedad de nutrientes, pero también es un hecho que no contienen todos los nutrientes que necesita. Absolutamente como alimentos ricos en carbohidratos, frutas no tienen ácidos grasos esenciales y aminoácidos. Obtener estos ácidos grasos a partir de frutos secos, carnes y legumbres.

Si su atención se centra en el consumo de frutas, puede que no tenga suficientes aminoácidos en el cuerpo, lo que puede causar complicaciones. Por otra parte, las frutas no tienen ciertos minerales, tales como hemo-hierro, calcio y selenio. Por lo tanto, nunca se debe comer frutas en lugar de otros alimentos. Trate de mantener un equilibrio entre frutas y otros alimentos.

3. La incomodidad gastrointestinal

Ciertas frutas pueden causar malestar gastrointestinal cuando se consumen en grandes cantidades. Las ciruelas pasas, por ejemplo, pueden causar estragos en el sistema digestivo cuando se consumen en exceso. Lo mismo es cierto para las fresas. La razón es que las frutas contienen fibra, y una gran cantidad de fibra puede conducir a malestar gastrointestinal. Usted podría terminar trata de gases, calambres, distensión abdominal y diarrea. Lo mejor es comer con moderación y aumentar gradualmente su consumo de alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas.

4. elevada azúcar en la sangre

El exceso en las frutas puede ser especialmente peligroso para los diabéticos. Dado que las frutas le proporcionan carbohidratos, es importante evitar el consumo de carbohidratos en exceso cuando se tiene diabetes tipo 2. Su cuerpo utiliza los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y las descompone en glucosa, que eleva los niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de tener alimentos ricos en proteínas en su dieta, incluyendo la leche baja en grasa, huevos o carne magra.

¿Cuántas frutas debe comer diariamente?

Video: Consumir mucha fruta puede aumentar el azúcar

Se puede comer demasiada fruta? Es mejor evitar comer demasiada fruta, y es igualmente importante saber cuánto comer todos los días. Los expertos sugieren que usted debe tener 2-4 porciones de frutas al día. Una porción se trata de una pieza de fruta entera, tal como una pequeña manzana o naranja, o una taza de fruta en dados. Si usted está consumiendo zumos de frutas, puede tener media taza al día. Asegúrese de incluir una variedad de frutas en su dieta junto con otros alimentos saludables como los granos enteros, verduras, alimentos ricos en proteínas magras y grasas saludables.

Las mejores frutas que usted debe comer cada día

Si bien es cierto que usted debe comer las frutas con moderación, también es cierto que algunas frutas son más beneficiosos en comparación con los demás. Aquí hay unos ejemplos.

1. coco

Usted debe incluir en su dieta de coco sobre todo porque es una gran fuente de ácido láurico, que tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiprotozoarios. Esto ayuda a disminuir los niveles de colesterol y proteger contra el daño del alcohol. Reduce la inflamación en el cuerpo y estimula el sistema inmunológico. El aceite de coco es uno de los mejores aceites para incluir en su dieta.

2. Bayas

Las bayas son una gran fuente de ácido elágico y otros fitoquímicos. Tienen antioxidantes que eliminan los radicales libres y previenen el daño oxidativo. Ellos también le proporciona con carotenos, vitamina C, hierro, potasio, zinc, magnesio y calcio. Lo que es más, su alto contenido en fibra y ayudan a mantener su sistema digestivo saludable.

3. Los Olivos

Incluyendo las aceitunas en su dieta es especialmente beneficioso para su salud, ya que le proporcionará grasa monoinsaturada y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. También contienen polifenoles que reducen el riesgo de desarrollar cáncer.

4. Papaya

Las papayas se embalan con antioxidantes, como la vitamina C, carotenos y flavonoides. Ellos también le proporciona con el folato, vitamina E, fibra, potasio y magnesio. Lo que es más, que contienen una enzima llamada papaína que descompone las proteínas y mejora la digestión. Sino que también estimulan el sistema inmunológico y lo protegen contra el cáncer.

5. aguacate

Rica en grasas monoinsaturadas y lleno de fibra dietética, ácido fólico, vitamina E, vitamina C y riboflavina, aguacates ayudan a mantenerse sano. Ellos le proporcionan energía y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, que es principalmente debido a que también son ricos en potasio.

6. Mango

Le proporciona vitaminas B y C, así como los carotenoides. También estimula el sistema inmunológico y reduce el daño oxidativo en el cuerpo. Además, es bueno para los dientes y los huesos, ya que es una gran fuente de calcio. Lo que es más, el mango también tiene potasio, hierro, selenio, fósforo, zinc, y el contenido de ácido fólico, y le proporciona una pequeña cantidad de proteínas y aminoácidos.

7. piña

Video: Qué pasa si solo comes frutas y verduras

Ayuda a promover la digestión, principalmente debido a que contiene una enzima llamada bromelina. También reduce la hinchazón y la inflamación y reduce el riesgo de cáncer. Lo que es más, la piña es también una gran fuente de tiamina, manganeso, y riboflavina, que le proporciona energía.

8. Guava

La guayaba es una excelente fuente de licopeno, ácido fólico, fibra, potasio, carotenoides, hierro y calcio. El consumo regular de guayaba ayuda a reducir el colesterol malo. También tiene propiedades antimicrobianas que reducen el riesgo de infections- especialmente le protege contra el estreptococo grupo de beta-A y Staphylococcus aureus.

9. kiwi

Video: ¿Es mejor comer la fruta con piel o sin piel?

La vitamina C y la vitamina E dan propiedades antioxidantes que el kiwi menor inflamación y previenen el daño oxidativo. Ayuda a mantener la piel saludable y le protege contra el cáncer. También es una rica fuente de potasio, fibra, cobre, magnesio, y fósforo.

Se puede comer en exceso frutos? La respuesta es evidente ahora. Si quieres comer frutas, pruebe estas otras sanas mencionadas anteriormente.