Qué la fruta engorda?

Si yoursquo-re tratando de bajar de peso haciendo ejercicio diario, yoursquo-probablemente se siente bien acerca de ello en este momento, pero que ha sido semanas y apenas se ha perdido nada de peso? Lo más probable es que sus porciones de alimentos se pueden haber aumentado sin que usted lo sepa. Algunos sostienen que el consumo de frutas socavarán su avión dieta. Es cierto o sólo un mito? Letrsquo-s discutir y descubrir ahora!

Frutas no le hace la grasa?

En primer lugar, vamos a obtener la respuesta directa. Si usted consume demasiada fruta, puede hacer que la grasa. El aumento de peso sigue una ecuación muy simple. Si usted está consumiendo más calorías de las que quema en un día, usted aumentará de peso. Es decir, más calorías que usted toma, más pesado que serán independientemente de la fuente de calorías. Vamos a centrarnos en las frutas para averiguar por qué te dan libras de más.

Al entrar en un plan de dieta, usted está ansioso para incluir sólo los alimentos sanos y frutos pareces una buena opción aquí. Pero lo que necesita saber es que las frutas son ricas en una forma de azúcar conocido como fructosa. Este azúcar normalmente descompone en el hígado para proporcionar energía al cuerpo. Sin embargo, si el hígado de glucógeno ya ha almacenado suficiente para proporcionar energía, que se resiste a romper la fructosa y en lugar de convertirlo en grasa que va directamente a la cintura.

Además, la ingestión de demasiada fructosa también indica al cuerpo para liberar insulina. La resultante altos niveles de insulina en sangre a su vez reducen el proceso de grasa breakdown- no es de extrañar que supletoria
milla que han estado funcionando últimamente parece hacer ningún bien.

Video: Frutas que engordan y Frutas que adelgazan

Por lo tanto, la próxima vez te preguntas "Qué la fruta engorda?" Por favor, recuerde que las frutas contienen fructosa (azúcar) y una alta cantidad de hidratos de carbono que los hacen muy lejos de los alimentos sin que usted piensa que son. Si su objetivo es perder peso, no importa la cantidad de fruta que come.

¿Cuánto debe comer la fruta?

Lo bueno de las frutas es que contienen una gran cantidad de agua (bebida sin calorías) y las calorías que son más fáciles de quemar. Por ejemplo, usted tiene que trabajar más duro con el fin de quemar las 300 calorías que tomó como un panecillo de mantequilla de las mismas 300 calorías que se consumen de un gran plato de frutas.

Video: Cenar fruta engorda ¿Verdad o Mito?

Video: Frutas y Verduras que Nos Engordan.

Aún teniendo en cuenta su contenido de azúcar y carbohidratos, se recomienda tomar no más de dos porciones de frutas cuando están tratando de perder peso. Por raciones nos referimos a una pieza mediana de fruta como una manzana o un plátano, o dos piezas de fruta pequeña, como los albaricoques o un pequeño puñado de bayas.

frutos secos contiene calorías densas que la fruta fresca, debido a la eliminación del contenido de agua, y no hay duda de que es más fácil pasar por encima del tamaño de la porción, mientras que comerlo. Por estas razones, es adecuado para mantener a raya a los frutos secos por un tiempo si usted está mirando su peso.

Saber qué frutas para comer y su contenido en calorías

Qué la fruta engorda? Depende de la fruta que come y cuánto come. Aquí tienes algunos consejos:

1. Plátano: Si se toma en equilibrio, los plátanos son buenos para usted, ya que contienen potasio, vitaminas esenciales y fibra dietética. Tenga en cuenta que un plátano de tamaño mediano contiene 105 calorías y 27 gramos de hidratos de carbono.
2. Aguacate: Los beneficios para la salud de los aguacates son abundantes, pero estos frutos son ricos en grasas monoinsaturadas. Aunque estos son "grasas buenas" que el colesterol ayudar a disminuir, que son las grasas, no obstante. Un aguacate de tamaño mediano contiene 27,6 gramos de grasa y 276 calorías.
3. Fechas: Las fechas son altos en fibra dietética y hierro, pero el consumo de una gran cantidad de ellos dará lugar a un aumento de peso. Hay 66 calorías en una sola fecha.
4. Mango: Los mangos son ricos en nutrientes como la vitamina C, fibra y minerales vitales, pero también contienen azúcares e hidratos de carbono. Hay alrededor de 135 calorías, 31 gramos de azúcar y 35 gramos de hidratos de carbono en un mango.
5. otras frutas

Se obtiene una respuesta positiva a "Qué la fruta engorda?" Hay más consejos sobre las frutas de alta y baja de azúcar para usted para que disfrute de sus frutas y perder peso.

• frutas-altos de azúcar como la sandía, piña, uvas, nectarinas y la papaya tienen amplias cualidades maravillosas, pero también son muy altos en fructosa. Sólo importa la cantidad que come para mantenerse en el lado seguro.
• Las frutas que son sin duda más bajos en azúcar y menos dulce incluyen pomelo, peras, manzanas, fresas, limones, cerezas, frambuesas, limones, arándanos, etc. Siempre tenga estas frutas bajas en azúcar una "guarnición" a sus comidas, no es el foco principal. Utilizarlos como golosinas azucaradas después de las comidas para pellizcar a los golosos de raíz, o hacer que el foco de grasa cíclico postres pérdida de usar.