Qué comer para bajar de peso rápido

Hacer ejercicio de forma regular puede ayudar a perder peso. Itrsquo-s probada.

Pero si usted quiere perder peso rápidamente y de forma permanente, lo que come asuntos.

Thatrsquo-s debido a que los alimentos que consume pueden afectar directamente a las hormonas que controlan cuántas calorías quema su cuerpo y la frecuencia con la que come.

Los alimentos adecuados serán nutrir su cuerpo, satisfacer los antojos, y aumentar su metabolismo. Dejan un impacto metabólico positivo en su cuerpo.

Todo lo que apoya la pérdida de peso rápida y permanente.

Por lo tanto, los tipos de alimentos que basar su dieta alrededor son tan importantes como la cantidad de calorías que consume.

Estos son los alimentos nutricionistas llaman "mejores alimentos para bajar de peso".

Ellos le ayudan a empezar a perder peso y quemar grasa al hacer metabolismo trabaje para usted.

Hay muchos alimentos por el estilo, pero estos cinco alimentos son los mejores alimentos para bajar de peso amigables probados por la ciencia.

1. proteína

La proteína es esencial para el metabolismo de su cuerpo.

Asegúrese de que cada una de sus comidas, "desayuno", "almuerzo" y "cena" incluye una fuente de proteína limpia y magra.

La proteína es un macronutriente importante para la pérdida de peso. Afecta su apetito y las calorías que quema.

De acuerdo con un estudio de la universidad, la proteína puede aumentar significativamente su tasa metabólica. Esto puede causar que usted se queme más calorías y reducir el apetito, lo que además ayuda a limitar la ingesta de calorías (1).

Es una manera eficiente y sin esfuerzo para crear un déficit de calorías.

Los estudios también han encontrado que se necesita más calorías para digerir las proteínas que otros grupos de alimentos. De hecho, del 20 al 30% del total de calorías de proteínas consumidas ir a digerirlo. Por lo tanto, si usted come 100 calorías de proteínas, el cuerpo utiliza 20 a 30 calorías para metabolizar y absorber la proteína.

Después de eso, uno se queda con una red de 70 a 80 calorías. Si está viendo calorías, que es una gran ayuda.

Pero eso no es todos los aportes de proteínas hace que su pérdida de peso. La proteína es mucho más saciantes que ambos carbohidratos y grasas. Esto significa que la proteína que da una sensación de saciedad después de comer más que otros alimentos. Es otra forma de proteína reduce el apetito y provoca una reducción en la ingesta de calorías (2).

En un estudio, los hombres obesos tuvieron una reducción del 50% en su deseo de comer bocadillos tarde en la noche y el 60% de disminución en los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos por el consumo de una dieta compuesta de 25% de proteína (3).

En otro estudio, las mujeres que aumentaron su ingesta de proteínas y el 30% de las calorías terminaron de comer 441 calorías menos por día. También perdieron un promedio de 11 libras en un período de 12 semanas (4).

Pero eso no es todo. La proteína no sólo puede ayudar a perder peso, pero también puede prevenir el aumento de peso.

En un estudio, sólo un pequeño aumento de la proteína de 15% de las calorías a 18% de las calorías reducido la cantidad de la gente gorda recuperado después de la pérdida de peso por 50% (5).

Ahora la pregunta es:

¿Cuánta proteína debe comer por día?

• 56 gramos por día para el hombre sedentario media.
• 46 gramos por día para la mujer sedentaria media.

Hay muchas fuentes de proteína, pero aquí son los mejores destinos de proteínas.

Las mejores fuentes de proteínas:

• Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
• Pescados y mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
• Huevos - Omega-3 huevos enriquecidos o apacienta son los mejores.

La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.

Para llevar: La lección aquí es que, cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Asegúrese de obtener un montón de él.

2. Comer más verduras

El consumo de vegetales en realidad puede poner su pérdida de peso en un piloto automático. Yoursquo-ll ser la pérdida de peso muy rápido.

Herersquo-s por qué ...

verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col, acelgas y algunos otros tienen varias propiedades en ellos que pueden ayudar a perder peso.

En primer lugar, que son bajos en calorías y carbohidratos pero alta en fibra.

Su consumo es una gran manera de aumentar el volumen de sus comidas sin aumentar las calorías. Varios estudios muestran que la buena reputación de las comidas y las dietas con una baja densidad de energía hacen que la gente come menos calorías en general (6).

No sólo las verduras de hoja verde son bajos en calorías y carbohidratos, pero theyrsquo-re nutritiva y muy alta en todo tipo de vitaminas, minerales y antioxidantes. Por ejemplo, la col rizada tiene más hierro que la carne de res, más calcio que la leche y más vitamina C que las naranjas.

Y el calcio es un importante vitaminas para ayudar a la quema de grasa se muestra en varios estudios (7, 8, 9).

La cantidad de verduras es lo que necesita por día?

La American Heart Association recomienda que usted apunta 3-4 porciones de verduras por día. Coma una variedad de colores y tipos (10). Consulte más abajo para las mejores verduras para bajar de peso.

Las mejores verduras bajas en carbohidratos para bajar de peso:

Vegetales

• Brócoli
• Coliflor
• Espinacas
• col rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• acelgas
• Lechuga
• Pepino
• Apio
• Aguacates

Coge la lista completa aquí.

3. Los granos enteros

Los granos integrales ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo la salud del corazón, la gestión de azúcar en la sangre y pérdida de peso (11).

Pero no hay que confundir los granos enteros con granos refinados que son vacío de nutrientes valiosos debido al proceso de refinación. Los granos enteros son el Santo Grial de los granos.

Ellos están llenos de fibra, y algunos incluso contienen una buena cantidad de proteínas.

La quinua, avena y arroz integral se encuentran entre aquellos con contenido de proteína.

Oats por ejemplo, son ricos en fibras de beta-glucano, solubles que se han demostrado para aumentar la saciedad (12).

La avena también contiene vitaminas B, magnesio, potasio, hierro, e incluso de calcio. Cada uno de estos nutrientes trabaja para mejorar la función metabólica en el cuerpo (13).

Aquellos que ofrecen muchos méritos, ser conscientes de sus porciones. Tienen un alto contenido en hidratos de carbono. Limitar su consumo diario a 6 porciones (basado en un 1.600 calorías por día).

También tenga en cuenta que algunos granos refinados han sido etiquetados como los granos enteros y comercializados como tales. Cuando va para los granos enteros, se adhieren a los de abajo para evitar la sobre-procesado juncos perjudiciales y engorde.

Lista de granos enteros:

• Avena
• kamut
• Cebada
• Quinoa
• Arroz salvaje

Video: 8 Alimentos Efectivos Para Bajar de Peso

4. Comer más frutas

Las frutas no sólo son deliciosos pero contienen una gran cantidad de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Las frutas proporcionan una variedad de nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento de su cuerpo.

La adición de frutas a su dieta general ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas (14).

La mayoría de las frutas son bajas en hidratos de carbono, grasas, sodio y calorías. Ellos contienen cero colesterol.

Las frutas son también una excelente fuente de muchos nutrientes esenciales que a menudo se consumen bajo, que incluye potasio, fibra dietética, vitamina C, y ácido fólico (ácido fólico).

La fibra, especialmente la fibra soluble, tiene muchos beneficios para la salud. La fibra dietética a partir de frutas, se han demostrado para ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón (15).

De fibra que contienen alimentos como las frutas ayudan a proporcionar una sensación de saciedad con menos calorías, que pueden conducir a un déficit en la ingesta total de calorías y provocar la pérdida de peso (16).

La cantidad de frutas para comer por día?

Itrsquo-s recomienda que usted come 4 a 5 porciones de frutas al día sobre la base de un plan de alimentación de 1,600 a 2,00-calorías (17).

Mejores frutas para bajar de peso:

• Bayas
• manzanas
• Piña
• Aguacates
• kiwi
• limones
• Limas
• Pepino
• plátanos
• naranjas
• Pomelo
• Melón

5. Beber agua

El agua es esencial para la salud. No es nada nuevo.

Pero usted también sabe que el agua es uno de los mejores "bebidas para bajar de peso" ¿Ahi esta? El agua potable en realidad puede ayudar a perder peso.

El agua aumenta el gasto energético en reposo, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema.

Sí, thatrsquo-s derecha. El agua potable puede ayudar a quemar más calorías. Y puesto que la quema de calorías es la forma en que ocurre la pérdida de peso, que es la mejor bebida de la pérdida de peso nunca.

Un estudio muestra que el consumo de 17 fl oz de agua puede aumentar su metabolismo por 30% dentro de 10 minutos y alcanzó un máximo en el transcurso de 30-40 minutos (18).

En el estudio, los adultos de mediana edad y mayores que bebieron 500 ml (17 onzas) de agua antes de cada comida disfrutó de un aumento del 44% en la pérdida de peso en 12 semanas. El agua hace esto haciendo que se sienta lleno y que causa a comer menos o consumir calorías innecesarias (19).

Whatrsquo-s aún más impresionante en estos estudios es que los participantes didnrsquo-t hacer cualquier otro cambio de estilo de vida. Que sólo bebieron más agua.

Para llevar aquí es el agua es la mejor bebida de pérdida de peso, y puede ayudar a perder peso de manera natural, incluso si donrsquo-t hacer nada más. Ahora thatrsquo-s impresionante.

Conclusión

Video: 7 FRUTAS PARA BAJAR DE PESO RAPIDO Dieta Natural De Frutas Saludables Para Perder Peso y Adelgazar

¡Ahi tienes!

Donrsquo-t es necesario hacer ejercicio ni dieta para perder peso. Comer una dieta saludable con estos 5 alimentos debe ayudar a perder peso de forma natural.

No sólo yoursquo-ll perder peso y bajar de peso, pero su cuerpo será más saludable con alimentos nutritivos llenos de minerales y vitaminas. También con eso, su cuerpo, naturalmente, en el lugar de un peso saludable.

Coge la pérdida de peso alimentos del siguiente cuadro!

¿Cuáles son sus alimentos preferidos para bajar de peso? Haznos saber.