La dieta de 8 horas - ¿qué es? Los alimentos para comer y evitar

¿Está buscando un plan de dieta sin tener que ir a una dieta de choque? A continuación, la dieta de 8 horas es perfecto para usted. Muchas personas han conseguido perder 20 a 25 libras de peso dentro de 3 semanas, siguiendo el plan de alimentación de 8 horas. Se trata de un plan de dieta en la que se le permite comer la merienda solamente durante 8 horas al día. Después de 8 horas, se encontrará en rápida durante 16 horas del día. Esta brecha de 16 horas le ayudará a su cuerpo para el descanso y la reparación, y quemar las calorías en su cuerpo. Cuanto más calorías que las que quema, el más delgado que lo serán.

8 horas Plan de dieta:

Los principios detrás de la dieta de 8 horas:

Este plan de dieta es guiado por 2 principios científicos, incluso si lo siguen 3 días a la semana. En primer lugar, es la manera en que las calorías se almacenan en su cuerpo, que es en forma de glucógeno. El glucógeno almacenado en el hígado es la fuente de energía que es fácilmente disponible. Una vez que esto glucógeno en el hígado se quema, su cuerpo tendrá que quemar grasa para obtener energía. La dieta de 8 horas hace que su cuerpo a quemar grasa y eliminar la flacidez de su cuerpo.

En segundo lugar, la dieta de 8 horas ayuda a estimular la función de las mitocondrias, la fuente de energía dentro de las células del cuerpo. Esto aumenta la producción celular y reduce el daño causado intracelular debido a la mala alimentación. De esta manera el proceso de envejecimiento del cuerpo se hace más lenta. También es bueno para reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes e incluso la enfermedad de Alzheimer.

la dieta de 8 horas - Cómo funciona?

De acuerdo con los autores del libro ‘la dieta de 8 horas’, ‘miran las libras desaparecen sin ver lo que come’. Las libras de más en su cuerpo desaparecerán cuando se come solamente durante 8 horas al día durante tres días a la semana.

Esta dieta ayuda a dar a su cuerpo la oportunidad de restablecer como el cuerpo obtiene un tiempo de 16 horas para reparar y renovar. Esto permite a su cuerpo para procesar los nutrientes y deshacerse de las toxinas de manera efectiva. En el estilo de vida de hoy en día, la gente come durante todo el día y esto no da tiempo a su cuerpo para quemar todas las calorías que debería.

En este plan de dieta la ingesta de calorías se limita a 8 horas en un día, mientras que las otras 16 horas del día se gasta en ayunas. Puede ayunar durante 16 horas, de 3 a 7 días a la semana de acuerdo a su conveniencia. Durante las 8 horas, se puede consumir ningún alimento ni bebida que desea y tener tantas comidas como desee.

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Usted no tiene que mantener un control sobre su consumo de calorías, pero los autores recomiendan lo siguiente:

• Comer ciertos combinaciones de alimentos que son ricos en nutrientes, como frutas y verduras, granos enteros con alto contenido de fibra en ellos, proteínas magras y grasas saludables.
• Beber cantidad adecuada de caudales de agua de la días.

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Usted puede elegir su propio período de 8 horas cuando se sigue este plan de dieta. Se puede de 9 am a 5 pm, o de 15:00-23:00. Sin embargo, es mejor que si se rompe el ayuno durante las últimas horas del día, esto ayudará a maximizar la quema de grasa y pérdida de peso.

También se puede hacer algún tipo de ejercicio justo antes de su primera comida para hacer este trabajo de la dieta con mayor eficacia. Usted puede hacer rutinas de ejercicios que consisten en entrenamiento de resistencia y ejercicios de cardio.

Muestra de plan de dieta de 8 horas:

Cuando se despierta, se puede tomar un café, té o cualquier bebida de desintoxicación.

Breakfast 10 am - Opciones

• copos de trigo y leche
• Batido de plátano
• Revueltos o huevo duro con tostadas

Pre-almuerzo de tapas 11.30 - Opciones

• ensalada de pepino y sandía
• 4 almendras

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Almuerzo 1 pm -options

• Pescado al horno y verduras yogur bajo en grasa +
• Abrigo de la tortilla + yogur bajo en grasa
• Atún o vegetal sándwich + zumo de fruta fresca

almuerzo aperitivo para después 14:30 - Opciones

• 1 brownie de chocolate de tamaño mediano
• 1 naranja o de manzana.

bocado de la tarde 16:00 - Opciones

• Un pequeño cuenco de obleas fritas
• Un pequeño tazón de palomitas de maíz
• Un pequeño plato de nachos con salsa de mayonesa baja en grasa

Cena 18:00 - Opciones

• verduras a la parrilla o kebab de pollo y budín de pan
• sopa de pollo estilo asiático / sopa de lentejas indio + flan de fruta
• Lasaña de verduras + jugo de pepino
• frijoles chile + 2 TO3 chapattis + un vaso de leche caliente

¿Por qué esto funciona?

Esta dieta contiene una mezcla de alimentos salados y dulces, ricos en calorías y baja en calorías, que ayudan a mantenerlo satisfecho por un largo tiempo. Como resultado, usted no tendrá la tendencia a tener bocadillos tarde en la noche. té y bebidas de desintoxicación verdes ayudan en la eliminación de las toxinas de su cuerpo. Tener bocadillos entre las comidas hará que sea más fácil para usted rápidamente durante las 16 horas. Tener al menos una taza de yogur cada día para una buena digestión.

8 horas alimentos de la dieta para comer:

1. Las verduras y frutas - Usted puede tener cualquiera verdura o fruta que prefiera.
2. Lechería - Cualquier producto lácteo es buena, a menos que seas intolerante a la lactosa.
3. Las grasas y aceites - Puede incluir el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de salvado de arroz, manteca, mantequilla, margarina y mayonesa.
4. Proteínas - Los frijoles, tofu, soja, huevos, lentejas, pechuga de pollo, pescado, cortes magros de carne de res y cerdo, pavo, barras de proteínas (cantidades limitadas) y batidos de proteínas.
5. Postre - El budín de pan, pastel de chocolate, magdalenas, bollos de plátano, helados, pasteles caseros, crema pastelera, chocolate, etc.
6. Hierbas y especias - Cualquier hierba o especia
7. Bebidas - jugos de frutas y verduras frescas, bebidas de desintoxicación, agua de coco tierno, café, té verde y té negro.

8 horas de dieta alimentos que debe evitar:

1. Las grasas y aceites - Manteca de cerdo, mantequilla o mayonesa en exceso, el aceite de coco
2. Bebidas - alcohol, zumos de frutas envasados, bebidas gaseosas y azucaradas.

Por lo tanto, hacer algunas recetas deliciosas que son bajos en calorías. De esta manera usted será capaz de tener comida que te gusta y también controlar su peso.