Los diferentes tipos de ayuno intermitente y cómo encontrar el más adecuado para usted

Los diferentes tipos de ayuno intermitente y cómo encontrar el más adecuado para usted

Oído hablar de ayuno intermitente? Es una gran manera de mantener un peso corporal saludable, manteniendo su sistema limpio. Pero ¿sabía usted que hay diferentes tipos de ayuno intermitente que se adaptan a diferentes personas?

Muchos médicos que se centran en la dieta sin duda recomiendo el ayuno intermitente. Los estudios ya han demostrado que este tipo de ayuno ayuda a las personas a perder peso, reduce la inflamación, e incluso disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como el cáncer.

Sin embargo, encontrar el plan adecuado es un poco de una tarea ingrata.

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Por ejemplo, imaginemos que una mujer de 40 años llamada Jennifer ha decidido dar el ayuno intermitente una oportunidad. Ha oído que su colega ya ha intentado, perdió mucho peso y ahora es el mantenimiento de un peso corporal muy saludable. ¡Ella se ve genial!

Su método consistía en comer como una persona normal durante seis días, antes de un ayuno de un día entero. Jennifer, que ha tenido sus propios problemas de peso fluctuante durante años, quedó tan impresionado que decidió darle una oportunidad a sí misma.

Se comió como si normalmente durante seis días, antes de ayunar durante un día entero.

Sin embargo, no fue tan bien! No sólo no logró arrojar muchas libras, pero también era mal humor - cosa que su familia atestiguado!

La verdad es que, aunque el fundamento de ayuno intermitente es el mismo importa el plan que vayan a hacer, hay son una serie de variaciones sutiles. No todos ellos trabajará para todos nosotros.

Vamos a echar un vistazo a los diferentes tipos de ayuno intermitente y cómo se puede encontrar el más adecuado para usted.

Los doce horas de ayuno

Este los sonidos duros, ¿verdad? El ayuno durante doce horas? Se atreve realmente se atreven ?!

Suena complicado. Pero lo que si les dijimos que estaría durmiendo durante ocho de los doce horas? Eso suena mucho mejor!

Para el plan de doce horas, lo que probablemente se despierta para comer el desayuno a las 7 de la mañana, antes de terminar el día con una cena a las 7 de la tarde.

Y, sí, se puede dormir durante ocho de los doce horas. Sin duda hará que las horas pasan mucho más rápido.

Esta variación de las obras ayuno intermitente De Verdad bien, también, y ha sido probado en ratones. En la prueba, los ratones fueron divididos en 4 grupos. Cada grupo fue alimentado con la misma cantidad de calorías. Sin embargo, aunque un grupo de ratones se les permitió comer siempre que quisieran, los otros 3 grupos sólo podían comer durante las ventanas de diferentes longitudes.

Uno de los grupos sólo podía comer durante una ventana de doce horas, y ayunado por los otros doce horas. Eran el grupo de ratones que se mantuvieron los más magros.

Y como es de suponer, el grupo de ratones que podían comer cuando quisieran obtuvo el mayor peso.

Recomendamos el plan de doce horas para los novatos. Es una gran manera de facilitarse en ayuno intermitente, aunque la clave es que usted no come más calorías de lo normal durante la ventana de doce hora.

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Y en caso de que quiera conocer la ciencia detrás de cómo funciona: Básicamente, cuando no comemos nada durante al menos 12 horas, nuestro cuerpo se sumerge en nuestras reservas de grasa para obtener energía.

La ventana de ocho horas

No estoy seguro de que de que una ventana de doce horas es suficiente para perder peso? La ventana de ocho horas puede ser para usted.

Podría decirse que un poco más dura que el ayuno de 12 horas, la ventana de 8 horas es para cualquier persona que necesite más que “sólo” doce horas para lograr los resultados deseados.

El plan es crear un diario de dieciséis horas ventana rápido.

Por ejemplo, es posible terminar de comer a las 8 de la tarde, antes de volver al día siguiente al mediodía.

Al principio, es difícil. Pero al igual que con cualquier cosa en la vida, que finalmente se acostumbre a ella y su cuerpo se adapta.

Funciona, también. Los estudios han demostrado que este tipo de ayuno intermitente puede prevenir la enfermedad del hígado, diabetes y obesidad.

El 5: Plan 2

El 5: Plan 2 es una variación de ayuno en días alternos, lo que vamos a echar un vistazo más de cerca en un momento. Es una versión más fácil, también.

En esencia, el 5: Plan 2 le permite comer como lo hace normalmente durante 5 días, antes de dejar caer sus calorías a 600 como máximo durante los próximos 2 días.

Estos dos días puede ser muy agotador, y van a poner a prueba su carácter y determinación. Especialmente si nunca has encontrado que sea fácil controlar lo que come, que será difícil.

Peor aún, las calorías varían, y se necesita para mantener una estrecha vigilancia sobre los tipos de calorías que está consumiendo. En otras palabras, no sólo se centran en el número de calorías. Centrarse en el consumo de verduras, grasas buenas y proteínas.

Vale la pena todo. El 5: Plan 2, por ejemplo, se ha encontrado para reducir el riesgo de cáncer de mama.

El ayuno en días alternos

En días alternos ayuno es como una versión más dura de la 5: Plan 2. Usted Blitz con un “día de ayuno”, en el que se consumen alrededor de un veinticinco por ciento de su ingesta calórica habitual, antes de seguir con lo que llamamos un “día de alimentación.”

Ayunas, usted alimenta. Ayunas, usted alimenta.

Hay restricciones, también, y no se puede comer lo que desee en sus días de ayuno. Para obtener los beneficios, lo que necesita para obtener su 25% de calorías provenientes de verduras, proteínas y grasas buenas.