Cómo bajar de peso en ayunas

El ayuno intermitente es el nuevo Paleo en términos de dieta y la nutrición. Mientras que los investigadores y los dietistas estaban debatiendo sobre si Paleo fue bueno para nosotros un nuevo plan apareció llamado ayuno intermitente, que al igual que las reclamaciones paleo que nos llevaba de vuelta a nuestro hombre de las cavernas o las raíces primarias.

Sobre el ayuno intermitente?

En los días en que caza y la recolección de alimentos, wersquo-d gastar energía para encontrar comida y wouldnrsquo-t siempre tengan éxito. A veces wersquo-D Ir por largos períodos sin alimentos, y en ocasiones omitir por completo de comer durante días enteros, mientras que hemos tenido problemas para cazar y encontrar plantas comestibles.

Sin embargo, ahora wersquo-VE acostumbrado a comer todo el día con alta en calorías, alimentos densos en nutrientes bajos. Las tiendas de conveniencia son a cada paso, y wersquo-re comer porque itrsquo-s ldquo-lunchtimerdquo- más que por wersquo-re hambre. Comemos para ser sociales, para cubrir la emoción y porque, simplemente, no tenemos nada más que hacer. En su lugar debemos estar escuchando a nuestro cuerpo y dejar que dictan nuestros cuerpos cuando comemos.

Peso Pérdida Mito 1: Una regla de que los dietistas y profesionales de la aptitud del surtidor es que el desayuno es la comida más importante del día, y nunca debe ser omitido. La idea era que si usted quiere perder peso, controlar su hambre, y quemar grasa que había que asegurarse de que su inicio el día con un desayuno saludable la mañana. Esto se suponía que conseguir su metabolismo disparar a primera hora de la mañana.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros hemos aceptado esto como hecho, cuando la verdad es wersquo-ve condicionado a comer por el reloj en lugar de nuestros propios niveles de hambre. Nuestros cuerpos son cosas increíbles y hemos incorporado un disparador que nos permite saber wersquo-re hambre. Pregúntese si yoursquo-re comer el desayuno sólo porque itrsquo-s ldquo-desayuno timerdquo-, o porque yoursquo-re verdaderamente hambre de comida.

Peso pérdida mito 2: Wersquo-han dicho que si usted quiere perder peso, entonces usted tiene que asegurarse de que comer seis comidas pequeñas durante el día. De acuerdo con algunos esto es por lo que su metabolismo se eleva durante todo el día, por lo que su cuerpo puede seguir quemando calorías y mantener el equilibrio de azúcar en la sangre. Hay sin embargo, ninguna investigación para respaldar esta afirmación. La pérdida de peso ocurre con un déficit de calorías. Si este déficit de calorías se produce con 2 o 6 comidas al doesnrsquo-t Matter día, siempre y cuando se produce el déficit.

¿Cuál es el ayuno?

El ayuno en pocas palabras es abstenerse de comer alimentos. Muchos diferentes grupos religiosos y espirituales han ayunado durante siglos por lo que el concepto de ayuno no es nada nuevo. Muchos de los ayunos religiosos también tienen un banquete posterior a la rápida para nutrir el cuerpo y proporcionar los nutrientes perdidos durante el ayuno. El ayuno no es definitivamente una nueva lsquo intermitencias en la dieta del tipo panrsquo-.

¿Cuál es el ayuno intermitente?

Ya sea yoursquo-re ayuno por razones religiosas, espirituales o de salud que hay muchas maneras de ayunar. Algunos ciertos grupos de alimentos omitiendo simplemente, un ejemplo sería la Cuaresma, donde la gente se rinde un tornillo de banco de alimentos durante 40 días. Otro podría elevarse rápidamente de sol a sol, como el Ramadán, o rápido para días completos como Iom Kipur.

El ayuno intermitente no es una dieta por decir, pero más de un patrón de ingestión de la incorporación de diferentes elementos de ayuno. Para algunos esto será saltarse el desayuno, o tal vez sólo comer una o dos comidas al día. Para otros será comer sólo en un determinado período de tiempo de ocho horas, por ejemplo 11-7pm. Para otros, puede estar en ayunas por completo cada pocos días, o simplemente comer una comida ligera.

¿Cómo no comer puede ayudar a perder peso y quemar grasa corporal?

Naturalmente, porque se salta las comidas puede comer menos calorías en días de ayuno por lo que puede terminar con un déficit de calorías en general que puede conducir a la pérdida de peso. Cuando comemos nuestro cuerpo gasta el tiempo de procesamiento de la comida, que separa el alimento en moléculas de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Cuando nos movemos nuestro cuerpo necesita energía y la energía en lugar de apropiación de las reservas de grasa o glucógeno, porque itrsquo-s eficiente, que utiliza la comida que comimos, específicamente los hidratos de carbono.

Por lo que la ciencia real entra en juego en periodos de ayuno. Si havenrsquo-t comido durante un tiempo su cuerpo no tiene energía digerida, por lo itrsquo-s más propensos a tirar de las reservas de grasa. Esto sucede cuando hacemos ejercicio en un estado de ayuno también. Nuestros cuerpos havenrsquo-t repone las reservas de glucógeno agotados desde nuestra última comida, por lo que busca fuentes alternativas de energía, nuestras reservas de grasa.

¿Cuál es esa sensibilidad a la insulina Irsquo-m audiencia acerca?

sensibilidad a la insulina se ha convertido recientemente en una palabra de moda en los círculos de nutrición, y con razón. Más y más investigación se está haciendo en sensibilidad a la insulina y su relación con la pérdida de peso y por el contrario la obesidad.

Cuando comemos alimentos que nuestro cuerpo produce una hormona llamada insulina, para regular el nivel de glucosa en el cuerpo. Nuestros cuerpos tienen un rango ideal y una vez que tengamos uno y otro lado de ese rango que pueden tener problemas de salud. Cuanto más sensible es nuestro cuerpo a la insulina, más eficiente será nuestro cuerpo se vuelve.

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Esto significa que va a utilizar los alimentos consumidos de manera más eficiente, lo que lleva a la pérdida de peso potencial. El glucógeno almacenado en nuestro cuerpo en el hígado y los músculos se agota durante el sueño y ayuno, y más aún durante el ejercicio (que puede aumentar aún más la sensibilidad a la insulina).

Por lo que una comida post-entrenamiento será almacenada de manera más eficiente que las reservas de glucógeno, quemados para producir energía, que se utiliza para la reparación muscular y con el almacenamiento de grasa mínima. Cuando donrsquo t-práctica ayunando la sensibilidad a la insulina es normal, los niveles de glucógeno se mantienen por completo, apenas están agotando, por lo que la energía es más probable que se almacenan como grasa.

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La investigación de la Universidad de Copenhague, Dinamarca estudiado ayuno intermitente y concluyó que el ayuno intermitente aumenta la sensibilidad a la insulina, y tuvo mejoras en la función metabólica, así como la reducción de las reservas de grasa. En pocas palabras, el ayuno intermitente puede ayudar a enseñar a su cuerpo a utilizar los alimentos que consume de manera más eficiente. Esto no sólo promueve ganancias musculares y aumenta su hormona de la quema de grasa, pero también cura el cuerpo y también promueve la pérdida de peso.

¿Por qué no saltarse el desayuno y comer después del trabajo del día?

Desayuno, itrsquo-s nombre mismo significa la ruptura del ayuno, sin embargo, que decidió que estaba destinado a ser a las 6 de la mañana? El desayuno simplemente debe volver a definirse como la primera comida después de un ayuno. Mientras itrsquo-S se ha dicho que el desayuno salto comienza el metabolismo, lo que realmente doesnrsquo-t. Todo lo que hace es proporcionar un ligero aumento en la tasa metabólica, mientras que la digestión de la comida.

Yoursquo-d conseguir un mayor impacto sobre el metabolismo por saltarse el desayuno, algo de ejercicio en ayunas, y romper el ayuno con el poste de alimentos entrenamiento. Esto aumento de la secreción de hormona del crecimiento, disminución de la producción de insulina y por lo tanto aumentar la sensibilidad a la insulina significa yoursquo re-cebado esencialmente su cuerpo para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa con el ayuno intermitente.

Entonces, ¿dónde diablos hace las seis pequeñas comidas al día mito proviene de?

Más o menos de la dieta y de la aptitud libros contienen este mito, pero ¿de dónde lo sacan? En teoría suena plausible. Su cuerpo quema calorías a través de la digestión, por lo que si usted alimenta constantemente su cuerpo cada tres o cuatro horas que su metabolismo se eleva ligeramente a lo largo del día.

Bueno, la verdad es que si usted come 1.800 calorías repartidas durante el día, o 1.800 calorías a la vez, su cuerpo va a quemar la misma cantidad de calorías procesamiento de los alimentos. Por lo que el conjunto de disparo manteniendo su metabolismo y funcione a su capacidad óptima por el consumo de forma continua es un mito por completo. Suena bien en teoría, pero la realidad y la ciencia cuentan una historia diferente.

Directrices para experimentar con el ayuno intermitente

Ya que hay muchas maneras de practicar el ayuno intermitente un plan semanal que se centra en tratar algunos de los programas podría ser beneficioso para encontrar un plan que funcione para usted. La meta para el final de la semana es empujar hacia un período de tiempo de alimentación de ocho horas, entre el mediodía y 20:00.

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Asegúrese de seguir bebiendo agua durante todo el día, según sea necesario, prestando atención al hambre y señales de sed o de su cuerpo. Algunas personas pueden encontrar beneficioso para rastrear los niveles de hambre y la alimentación conexas en toda la semana y tenga en cuenta cualquier cambio.

El ayuno ocasional

Una manera de probar las aguas y ver si el ayuno que funciona para usted es simplemente omitir algunas comidas durante la semana. Este método es quizás el más fácil y permite un poco más de libertad, por lo que es conveniente para los principiantes. También funciona bien para los estilos de vida ocupados, si usted sabe que tiene reuniones en el trabajo a través de una hora de la comida, salte el almuerzo ese día. Estar ocupado hará que el hambre menos notable también.

Lunes - comer normal,
Omitir el desayuno - Martes
Miércoles- comer normal,
Jueves-Slip almuerzo
Viernes- comer normal,
Saltar la cena sábado-
Domingo- comer normal,
El ayuno diario o Fast Banquete

Debido saltarse el desayuno y el ayuno en la mañana, esto es muy conveniente para aquellos que prefieren hacer ejercicio en la mañana. Si usted lucha para ayunar por la mañana, otro método para tratar está empujando su primera comida de vuelta de una hora cada mañana, de modo que al final de la semana yoursquo-re comer su primera comida en el almuerzo en lugar de a primera hora de la mañana. Esto puede trabajar todos los días o tal vez sólo uno o dos días por semana.

• 07 a.m. - Despierta y beber agua, té o café
• 11AM - Entrenamiento
• 24:00 - Coma calorías diarias frac12-
• 19:00 - Coma calorías diarias frac12-
• 20:00 - 24:00 rápido hasta el día siguiente
• en ayunas 24 horas

Otro método es el ayuno intermitente ayunar durante períodos de 24 horas. Este es un método popular para los días en que su nivel de actividad es menor. Este plan permite un total de 24 horas de ayuno. Estas 24 horas se pueden dividir sin embargo es conveniente para usted, tal vez itrsquo-s 20:00-20:00 del día siguiente, o el mediodía a mediodía, ya sea forma en que funciona.

• Lunes - comer normal,
• Martes - comer hasta el mediodía, y rápido
• Miércoles- rápido hasta el mediodía, y luego comer normalmente
• Jueves-comer normal,
• Viernes- comer normal,
• Sábado- comer normal,
• Domingo- comer normal,

Aspectos importantes que debe recordar es que los efectos beneficiosos del ayuno intermitente no son un pase para comer comida chatarra. Una buena dieta, rica en nutrientes es esencial no sólo para los beneficios para la salud, sino también para la pérdida de peso y grasa. Itrsquo-es también importante seguir trabajando hacia fuera, y ajustar la intensidad de los entrenamientos en ayunas, si es necesario.

Al igual que con cualquier cambio en la dieta, consulte a un profesional médico para asegurar que el programa es adecuado para usted y que usted no tiene condiciones médicas subyacentes que pudiera contraindicar el ayuno intermitente, como por ejemplo: mujeres embarazadas, diabéticos y personas que toman ciertos medicamentos.