6 Maneras más populares para hacer el ayuno intermitente

El ayuno intermitente ha sido muy de moda en los últimos años.

Se afirma que causa pérdida de peso, mejorar la salud metabólica y tal vez incluso extender la vida útil.

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No es sorprendente dada la popularidad, se han ideado varios diferentes tipos / métodos de ayuno intermitente.

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Todos ellos pueden ser eficaces, pero ¿cuál encaja mejor dependerá del individuo.

Aquí hay 6 formas populares de hacer el ayuno intermitente.

1. El Método 16/8: Fast durante 16 horas cada día.

El método consiste en 16/8 en ayunas todos los días durante 14-16 horas, y restringiendo su uso diario “comer ventana” a 8-10 horas.

Dentro de la ventana de comer, puede caber en 2, 3 o más comidas.

Este método también se conoce como el protocolo Leangains, y fue popularizado por el experto de la aptitud Martin Berkhan.

Haciendo este método de ayuno en realidad puede ser tan simple como no comer nada después de la cena, y saltarse el desayuno.

Por ejemplo, si se termina su última comida a las 8 pm y luego no comer hasta las 12 del mediodía del día siguiente, entonces usted está técnicamente en ayunas durante 16 horas entre las comidas.

En general se recomienda que las mujeres sólo es rápido 14-15 horas, ya que parecen hacer mejor con ayunos ligeramente más cortos.

Para las personas que reciben hambre por la mañana y les gusta tomar el desayuno, entonces esto puede ser difícil acostumbrarse a al principio. Sin embargo, muchos se saltan el desayuno realidad instintivamente comer de esta manera.

Se puede beber agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, y esto puede ayudar a reducir los niveles de hambre.

Es muy importante comer alimentos saludables en su mayoría durante la ventana de comer. Esto no funcionará si usted come mucha comida chatarra o cantidades excesivas de calorías.

Personalmente considero que esta es la forma más “natural” para hacer el ayuno intermitente. Yo como de esta manera a mí mismo y parece que es 100% sin esfuerzo.

Yo como una dieta baja en carbohidratos, por lo que mi apetito es mitigado en cierta medida. Simplemente no siento hambre hasta alrededor de las 13:00 de la tarde. Entonces yo como mi última comida alrededor de 6-9 horas, por lo que termino un ayuno de 16-19 horas.

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Línea de fondo: El método implica 16/8 ayunos de 16 horas diarias para los hombres, y 14-15 horas para las mujeres. En cada día, se restringe la alimentación a una “ventana de comer” 8-10 horas donde se puede encajar en 2-3 o más comidas.

2. El 5: Dieta 2: Fast durante 2 días a la semana.

El 5: 2 dieta implica comer normalmente 5 días de la semana, mientras que la restricción de calorías a 500-600 en dos días de la semana.

Esta dieta también se llama la dieta rápida, y fue popularizado por el periodista británico y el médico Michael Mosley.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres comen 500 calorías, y los hombres 600 calorías.

Por ejemplo, es posible comer normalmente todos los días excepto los lunes y los jueves, donde se come dos comidas pequeñas (250 calorías por comida para las mujeres y 300 hombres).

Como señalan los críticos correctamente, no hay estudios que prueban el 5: 2 dieta en sí, pero hay un montón de estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

Línea de fondo: El 5: 2 dieta o la dieta rápida, consiste en comer 500-600 calorías durante dos días de la semana, pero comer normalmente los otros 5 días.

3. Coma-Stop-Coma: Hacer un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana.

Coma-Stop-Coma implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.

Este método fue popularizado por el experto de la aptitud Brad Pilon, y ha sido muy popular desde hace unos años.

Por el ayuno de la cena un día, la cena a la siguiente, esto equivale a un ayuno de 24 horas.

Por ejemplo, si se termina la cena el lunes a las 7 pm, y no comer hasta la cena del día siguiente a las 7 de la tarde, entonces usted acaba de hacer un total de 24 horas rápido.

También puede rápido desde el desayuno hasta el desayuno, el almuerzo o para el almuerzo. El resultado final es el mismo.

Agua, café y otras bebidas sin calorías son permitidos durante el ayuno, pero no hay comida sólida.

Si usted está haciendo esto para perder peso, entonces es muy importante que usted come normalmente durante los períodos de alimentación. Al igual que en, comer la misma cantidad de comida como si no hubiera estado ayunando en absoluto.

El problema con este método es que un ayuno completo de 24 horas, puede ser bastante difícil para muchas personas.

Sin embargo, no es necesario ir all-in inmediatamente, a partir de 14-16 horas y luego se mueve hacia arriba desde allí está muy bien.

He hecho personalmente esto unas cuantas veces. Me encontré con la primera parte del ayuno muy fácil, pero en las últimas horas me convierto en un hambre voraz.

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Tenía que aplicar un poco de auto-disciplina seria para terminar las 24 horas completas y muchas veces me encontré renunciar a comer la cena y un poco antes.

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Línea de fondo: Coma-Stop-Coma es un programa de ayuno intermitente con uno o dos ayunos de 24 horas por semana.

4. El ayuno en días alternos: Fast cada dos días.

En días alternos medios en ayunas cada dos días de ayuno.

Hay varias versiones diferentes de este. Algunos de ellos permiten alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.

Muchos de los estudios de laboratorio que muestran beneficios para la salud de ayuno intermitente utilizan alguna versión de esto.

Un ayuno completo cada dos días parece bastante extrema, por lo que no recomienda este para los principiantes.

Con este método, se le va a la cama muy hambrientos varias veces por semana, que no es muy agradable y probablemente insostenible a largo plazo.

Línea de fondo: En días alternos medios en ayunas cada dos días de ayuno, ya sea por no comer algo o comer sólo unos pocos cientos de calorías.

5. La dieta de Guerrero: ayuno durante el día, comer una gran comida por la noche.

La dieta de Guerrero fue popularizado por el experto de la aptitud Ori Hofmekler.

Se trata de comer pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.

Básicamente, “rápida” todo el día y “fiesta” en la noche dentro de una ventana de comer de 4 horas.

La dieta de Guerrero fue uno de los primeros “dietas” populares para incluir una forma de ayuno intermitente.

Esta dieta también hace hincapié en la elección de alimentos que son bastante similares a una dieta paleo - conjunto, los alimentos sin procesar que se asemejan a lo que parecía en la naturaleza.

Línea de fondo: La dieta de Guerrero se trata de comer sólo pequeñas cantidades de verduras y frutas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.

6. espontánea saltarse comidas: Saltar comidas cuando sea conveniente.

En realidad no tiene que seguir un plan de ayuno intermitente estructurada para cosechar algunos de los beneficios.

Otra opción es simplemente salte las comidas de vez en cuando, cuando no tiene hambre o está demasiado ocupado para cocinar y comer.

Es un mito que la gente necesita comer cada pocas horas o van a golpear “modo de hambre” o perder masa muscular.

El cuerpo humano está bien equipado para manejar largos períodos de hambre, y menos aún faltan uno o dos comidas de vez en cuando.

Así que si no estás realmente hambre un día, saltarse el desayuno y sólo comer una comida saludable y la cena. O si usted está viajando en algún lugar y no se puede encontrar todo lo que quiere comer, hacer una breve rápido.

Saltarse las comidas 1 o 2 cuando se siente tan inclinado es básicamente un ayuno intermitente espontánea.

Sólo asegúrese de comer alimentos saludables en las otras comidas.

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Línea de fondo: Otra forma más “natural” para hacer el ayuno intermitente es simplemente omitir 1 o 2 comidas cuando no sienta hambre o no tienen tiempo para comer.

Llevar el mensaje a casa

Hay una gran cantidad de personas que reciben grandes resultados con algunos de estos métodos.

Dicho esto, si usted ya está satisfecho con su salud y no se ve mucho margen de mejora, entonces no dude en ignorar todo esto.

El ayuno intermitente no es para todos. No es algo que cualquier persona necesariamente hacer, es simplemente una herramienta más en la caja de herramientas que pueden ser útiles para algunas personas.

Algunos también creen que puede no ser tan beneficioso para las mujeres que a los hombres, y también puede ser una mala elección para las personas que son propensas a los trastornos alimentarios.

Si decide probar esto, entonces tener en cuenta que se necesita comer sano así como.

No es posible darse atracones de comida chatarra durante los períodos de comer y esperar a perder peso y mejorar la salud.

Las calorías todavía cuentan, y la calidad de los alimentos sigue siendo absolutamente crucial.