Historias de éxito de ayuno intermitente

El ayuno intermitente significa ir un largo periodo de tiempo sin comer. Aunque pueda sonar como un trastorno de la alimentación en la fabricación, el ayuno intermitente es simplemente un estilo diferente de comer que es seguro, eficaz y viene con una serie de beneficios para la salud cuando se hace de la manera correcta. En este artículo se incluirá algunos casos de éxito en ayunas, así como consejos para aquellos que estén pensando en iniciar el ayuno.

Historias de Éxito ayuno intermitente

1. TedErsquo-s historia

Después de un año de 4: 3 ayuno intermitente, Irsquo-he perdido 39.8kg (3.8lb 6 piedra). Mi índice de masa corporal (IMC) se ha reducido en un 12.28, 36.79 a 49.07 a partir. He tenido que tirar muchos de mi ropa vieja a cabo debido a que se han aflojado y cómico.

Durante la segunda mitad de mi ayuno (los últimos seis meses de los doce), he experimentado períodos meseta largos, es decir, poca pérdida de peso fue evidente debido a mi ralentización del metabolismo y mi cuerpo quema menos calorías, curiosamente, estas mesetas parecen ocurrir sólo cuando acercarse a un hito de pérdida de peso (130kgs, 120kgs), y por lo general fueron seguidos por una pérdida abrupta y sustancial de peso. Si bien soy consciente de que la meseta es bastante común en torno a la marca de seis a nueve meses de dieta, Tengo la esperanza de conseguir más allá de él y acelerar mi proceso de pérdida de peso.

Me parece que es fácil de hacer después de un año. En la mayoría de los días de ayuno, a menudo comer nada en absoluto, y, a veces sigo el ayuno hasta que mi comida de la tarde del día siguiente si no soy demasiado hambre.

Con todo, me siento fantástica, aunque todavía llevo un montón de peso corporal, me siento mucho más ligero en mis pies y con más energía de lo que era antes. También me siento como si mi fuerza y ​​resistencia han mejorado.

2. Norarsquo-s historia

He tenido que tirar toda mi ropa vieja y comprar una nueva armario desde el ayuno. Acabo de cumplir 65 años, mi peso es ahora 127lbs, mi relación de grasa corporal es de 27,3%, tengo un IMC de 20,2%, y una cintura de 29 pulgadas. Me siento muy bien y estoy pensando en continuar con mi plan de dieta durante unos años o más, para asegurar que se mantiene sano y disfrutar de los años que me quedan a la fullest.Herersquo-s cómo lo logré:

Yo uso el 5: Método 2, por lo que sólo tenía que contar las calorías en dos de cada siete días en un week.During las primeras etapas del régimen Me picar aperitivos la noche antes de los días de ayuno a cargar en calorías, y la día siguiente durante el ayuno que estaría pensando en la comida sin parar. Sin embargo, este didnrsquo-t durar tanto tiempo, y wasnrsquo-t mucho antes de que dejé de comer bocadillos, incluso en días de no ayuno.

He descubierto que la distribución de mi consumo de calorías entre los tiempos de 24:00 y 19:00, y saltarse el desayuno todos los días (como siempre había tenido problemas para consumir y disfrutar de un desayuno consistente) hizo maravillas para mí.

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Una vez que llegué a mi peso objetivo en marzo, decidí cambiar a un 6: Plan 1 para ver cómo iba a reaccionar mi cuerpo. Lo que encontré fue que incluso cuando didnrsquo-t rápida a lo largo de toda la semana mediante la adhesión a la ventana de 7 horas (24:00-19:00), todavía estaba perdiendo peso de forma constante. Después de leer algunas historias de éxito ayuno intermitente, he encontrado que esta ventana de siete horas había sido útil para los demás, también.

Después de salir de vacaciones, he puesto en unas pocas libras, pero una vez que había vuelto a casa y volvió a establecer mi hijo de siete horas de comer ventana, he perdido el peso extra de vacaciones dentro de dos semanas.

3. Janersquo-s historia

Después de decidir que era hora de cambiar mis hábitos alimenticios y alcanzar lo que se considera un peso saludable para mi edad, me decidí a probar 5: 2 ayuno intermitente. Empecé ayuno en el 1^st de 2013 Julio, y mi peso corporal era 170 libras (2kg 12st), a partir de hoy (24 de septiembre^º, 2013), mi peso ha caído a 145 libras (5kg 10st).

Yo por lo general ayunar los lunes, jueves, o viernes, dependiendo de los compromisos inminentes. Ayuno de comida de la noche a la cena, por períodos de 24 horas. En un momento he tratado de ayunar durante un período de 36 horas, pero esto me hizo tener problemas para dormir y dejó el estómago sentirse muy vacía. Por esta razón, continué consumir una pequeña comida, nutritiva por la tarde en los días de ayuno.

Empecé la dieta por el consumo de hidratos de carbono complejos (pan integral, fideos y arroz integral), pero han intercambiado estos alimentos con almidón de calabacín ldquo-spaghettirdquo- y coliflor ldquo-ricerdquo-, que son deliciosas alternativas. Me he abstenido de comer todos los carbohidratos blancos, y registrar todo lo que como en una aplicación en mi teléfono inteligente que registra el contenido de calorías. Esto me proporciona estadísticas útiles y asegura que se adhieren a mis objetivos de pérdida de peso.

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Desde el ayuno que he pasado de una talla 16 a una talla 10, y me siento muy positivo acerca de mi apariencia. He leído muchas historias de éxito en ayunas intermitentes para cerciorarse de que no estoy solo en mi éxito. Voy a seguir para mantener mi plan de ayuno y trabajar hacia mi objetivo de peso de 139lbs (13 libras) 9st.

4. Maryrsquo-s historia

Después de poner una piedra en unos pocos durante la menopausia, decidí probar el ayuno intermitente para bajar mi peso después de la menopausia. A partir de septiembre de tiempo / octubre de 2012, he implementado por primera vez el 5: 2 plan de dieta, pero pronto empecé un método 16/8, en el que yo tendría 16 horas períodos de ayuno y 8 horas comiendo ventanas todos los días. Consigo gran disgusto de contar las calorías así que encontré este método más adecuado para los más - simplemente omitir el desayuno y donrsquo-t mordisco por las noches, lo difícil puede ser? Desde el ayuno He pasado de 140 libras (10st) a alrededor de 112 / 117lbs (8st a 4 libras 8st).

Al principio me gustaría comer lo que quisiera durante el período de alimentación 8 horas de cada día, con poca o ninguna preocupación de comidas saludables / nutritivos. En poco tiempo, empecé a poner en práctica las comidas más saludables y realmente di cuenta de los beneficios de hacerlo.

Al principio, la pérdida de peso fue lento, que puede ser desalentador, pero perseveró y finalmente perdió el peso que quería. Siento brillante, lleno de energía y vida, y mis amigos y familiares dicen que me veo mejor que tengo desde hace muchos años. El ayuno intermitente realmente ha cambiado mi vida para mejor. Sin duda, recomendaría este método de alimentación, y de esta manera de la vida a nadie.

Consejo para la gente pensando en iniciar el ayuno intermitente

Tal vez el mejor método de ayuno intermitente es mediante la restricción del consumo de alimentos a 7-8 ventanas horas cada día. Debido a que es el método más fácil de implementar, ya que permite el consumo de alimentos todos los días. Lectura otherrsquo-s intermitentes casos de éxito en ayunas puede ser una gran manera de determinar lo que funciona para los demás, que también pueden funcionar para usted.

Algunos pueden pensar que pueden comer lo que quieran en días no rápidos sin preocupación, sin embargo, la nutrición es muy importante cuando se trata de perder peso y para la salud general. Por esta razón, uno debe tratar de comer sano siempre que sea posible. En términos de dieta, siguiendo las directrices establecidas a continuación probablemente será beneficioso:

• Evitar todos los alimentos chatarra / procesados ​​y bebidas azucaradas.
• Restringir la cantidad de fruta que se consume hasta que su peso se ha estabilizado.
• carbohidratos con almidón con sustitutos de grasas saludables (como se encuentran en el aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, mantequilla, huevos y nueces).
• Consumir cantidades moderadas de proteína procedentes de animales criados orgánicamente.
• Incluir vegetales fermentados de forma natural, yogur, kéfir, miso y otros alimentos fermentados de forma natural en su dieta.