¿Qué es un plan de dieta saludable para el ayuno del Ramadán?

Ramadán es el noveno mes del calendario islámico durante el cual los musulmanes de todo el mundo ayunos. Durante el ayuno, uno debe abstenerse de comer o beber cualquier cosa. El ayuno debe ser observado desde antes del amanecer hasta el anochecer.

El ayuno en Ramadán tiene muchos beneficios para la salud de los jóvenes y sanos. Un estudio llevado a cabo en los EE.UU. sugiere que el enfoque mental aumenta durante el Ramadán, haciendo que el cuerpo produzca más células del cerebro y por lo tanto, mejorar la función cerebral.

UK`s Servicio Nacional de Salud también recomienda que el Ramadán es el momento ideal para librarse de los malos hábitos.

Plan de dieta saludable para la Reducción de Peso

Durante el ayuno, uno no puede comer de sol a sol. Una de las preocupaciones que persigue a muchas personas es si esto es saludable. El ayuno durante el Ramadán o cualquier otra ocasión es muy saludable a medida que permiten el estómago y el cuerpo a desintoxicarse, cuando no comer. Además, al no comer durante el día, la cantidad de nutrientes que su cuerpo absorbe de los alimentos que lo hizo el consumo, aumenta. El ayuno durante cortos períodos de tiempo, como en el caso del Ramadán también acelera la velocidad del metabolismo, al contrario de cómo el cuerpo reacciona normalmente, cuando nos saltamos una comida.

Cuando se reduce la ingesta de alimentos y limitar a un cierto tiempo que permite que su estómago se contraiga de forma gradual. Esto significa que incluso después de su período de ayuno ha terminado y que se han reanudado a comer normalmente, se necesita comer mucho menos para sentirse lleno. Como resultado, ahora come de una manera regulada tener un plan de dieta saludable.

Alimentos de la dieta saludable

Video: COMO ADELGAZAR MUCHO ( 40 kilos) EN SÓLO 2 MESES. TRATAMIENTO NATURAL. FOTOS REALES.

Las personas que observan el ayuno durante el Ramadán se les anima a comer fechas al romper el ayuno. Aunque, hay razones espirituales para esta tradición, sino que también tiene muchos beneficios para la salud.

Una media porción de fechas alberga 31 gramos de hidratos de carbono, que es más o menos la dosis media diaria de fibra. Las fechas también ayudan a mejorar la digestión, ya que son tan ricas en fibra.

Aparte de las fechas, se puede inculcar muchos hábitos alimenticios saludables durante el mes de Ramadán. Después de una dieta equilibrada y planificada de antemano es más fácil durante este mes. Otra cosa a tener en cuenta a fin de completar los 30 días de ayuno, es éxito hacer un esfuerzo consciente para comer comida casera y evitar comer fuera. De esta manera, se puede controlar lo que come y cómo se hace (aceites, mantequilla y otros ingredientes de engorde).

Otros alimentos saludables para incluir en su dieta durante el ayuno:

Video: La dieta del ayuno intermitente

1. Frutas:Son ricos en vitaminas y ayudan a mantener el cuerpo fresco y lleno de energía debido a su agua, contenido de azúcar.

2. Frutas secas: Contienen energía sostenida y son ricas en fibra.

3 huevos: Son una gran fuente de proteínas y energía.

4. El yogur: También es una gran fuente de proteínas. No engorda y enfriamiento.

5. Leche: Una fuente saludable de calcio y líquido para el cuerpo.

Beneficios del ayuno:

1. Promueve la desintoxicación:

La mayoría de las toxinas se almacenan en las grasas del cuerpo. Cuando el ayuno, el cuerpo se ve obligado a quemar esta grasa por lo tanto, la liberación de estas toxinas. El cuerpo se limpia y desintoxicado debido a las largas horas entre la ingesta de alimentos.

Video: Ayuno intermitente- Dieta para adelgazar 10kg/ Intermittent fasting

2. Reduce azúcar en la sangre:

aumentos en ayunas se descomponen las grasas y la glucosa en el cuerpo con el fin de mantener la reposición de la energía. Cuando la glucosa se descompone, permite la reducción en los niveles de producción de insulina también. El páncreas puede descansar lo que permite la reducción de azúcar en la sangre.

3. Los órganos digestivos pueden descansar:

La producción de las secreciones digestivas pasa a precios reducidos. Esto ayuda a mantener los fluidos en el interior del cuerpo. Los alimentos se descomponen de manera constante y liberación de energía también es gradual.

4. rectifica la tensión arterial alta:

Rectifica la grasa de alta PressureBecause sangre y la glucosa se descomponen durante el ayuno para liberar energía, existe una menor probabilidad de las arterias se obstruyan por la grasa (aterosclerosis). Además, como las tasas metabólicas obtener más lento durante las hormonas día como la adrenalina y la noradrenalina también se reducen. Todo esto resulta en la presión arterial.

La pérdida de peso 5. Ayudas:

Reducción en el almacenamiento de grasas resulta en menor medida de peso que se ejerce sobre por ti.

6. dominar a las adicciones:

Video: Con Ayuno Intermitente | ¿Por Cuanto Tiempo Debo Hacer Dieta?

El ayuno ayuda a reducir los antojos de cualquier sustancia que usted es adicto a.

Cosas que tener cuidado de durante el ayuno:

A pesar de todas las ventajas discutidas anteriormente, hay algunas cosas que hay que tener cuidado de ayunos o mientras ayuno observación puede llegar a ser perjudicial.

• El ayuno durante un largo período de tiempo prolongado puede reducir la deshidratación que causa contenido de agua corporal que puede conducir a más dolores de cabeza y otras dolencias.
• Las personas con diabetes deben evitar el ayuno como los niveles de azúcar en sangre pico y caen drásticamente durante el día, que puede ser extremadamente peligroso para ellos.
• Puede empeorar la condición de las personas que ya sufren de acidez estomacal y úlcera péptica.
• Las personas que sufren de debilidad deben abstenerse de ayuno, ya que va a empeorar su condición.
• El ayuno se debe hacer solamente por cortos períodos de tiempo y nunca se debe observar durante meses ya que esto podría drenar el cuerpo de sus nutrientes y hacer un muy débil y poco saludable.
• Nunca más de comer después de la ruptura del ayuno. Puede provocar náuseas y malestar. También puede causar aumento repentino y caída en los niveles de azúcar en la sangre, que no es bueno. Atracones entre ayunos no es saludable y es mejor que todo el propósito de su ayuno.

Las personas que tienen alguna condición de salud, pero todavía desean ayunar siempre debe consultar a su médico antes de hacerlo. Si es posible, deben tabla de plan de dieta saludable para que su salud no está en peligro.

Si es Ramadán o si está en ayunas debido a sus numerosos beneficios para la salud, siempre tener en cuenta los do`s y PONGA LOS TS como se mencionó anteriormente. Recuerde que debe tener una dieta controlada y saludable durante todo el curso de su rápida e incluso después de ella. Aprovechar al máximo la oportunidad, pero `t más de hacerlo.

Seguir comiendo alimentos nutritivos y frutos cada vez que tienes la oportunidad de mantener su cuerpo hidratado y con energía, aunque el día. Si en algún momento usted siente que no puede tomarlo y la necesidad de romper el ayuno, que lo hagan antes de que afecte su salud.