Día de ayuno alterno

Cuando uno imagina ayuno, pueden surgir muchas connotaciones negativas. La idea de abstenerse de sus alimentos favoritos puede parecer extraño para algunos, sobre todo si tenemos en cuenta el hecho de que nosotros, como seres humanos requieren cierta cantidad de alimentos para funcionar correctamente. Este ayuno en días alternos, como uno de los métodos de ayuno intermitente, ha llegando a ser popular entre algunos. Este método de ayuno se cree que es beneficioso para onersquo-s salud en general, además de ser beneficioso en la pérdida de peso.

¿Qué es el día de ayuno alterno?

ldquo-Cada dos días fastingrdquo-, como también se conoce este método de ayuno, es exactamente como su nombre indica, uno rápido para un día y luego comer lo que así que por favor la siguiente, y continuar este ritmo de 48 horas. La principal razón de las personas hacen esto es para bajar de peso, y este método de pérdida de peso se ha considerado tan eficaz como la restricción calórica sin efectos físicos y emocionales negativos. Dicho esto, la restricción calórica tiene una meseta de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades degenerativas que se producen.

Los pros y los contras de ayuno en días alternos son los siguientes:

Pros

• Sólo hay que ver lo que come y medir sus calorías en los días en los que estás ayunando.
• El método se ha demostrado ser eficaz y segura en varios ensayos con seres humanos.
• Esto ayudará a niveles más bajos de triglicéridos, colesterol y la presión arterial.
• Es probable que para quemar más grasa durante el ayuno intermitente que si tuviera que mantener una dieta diaria.
• Ayuda a limpiar el cuerpo y las toxinas rid de ella.

Contras

• La reducción de su consumo de calorías en los días de ayuno a muy por debajo de la cantidad diaria recomendada (500 o menos) puede causar niveles de energía agotados en los días en los que se rápidas.
• Cuando comienza el proceso de ayuno, uno puede experimentar dolores de cabeza y / o dificultad para dormir desde la primera semana, o más.
• El ayuno puede interferir con su vida social y familiar, puede ser difícil de abstenerse de alimentos en ciertas situaciones, o al cocinar para su familia.

¿Cómo funciona alternativo día de ayuno?

El cuerpo actúa de forma diferente cuando se está en ayunas. Cuando un banquete y consumir una comida, el cuerpo digiere los alimentos y obtiene energía de la misma. A medida que esta energía está fácilmente disponible, el cuerpo onersquo-s va a utilizar y quemar la energía consumida recientemente en primer lugar, a diferencia de la obtención de energía de la grasa corporal almacenada. Esto es especialmente cierto cuando se come azúcar / hidratos de carbono, ya que el cuerpo quema el azúcar como energía primero antes de acceder a otras fuentes.

Cuando el ayuno, el cuerpo tiene menos energía de fácil acceso debido a la falta de alimentos que se consumen, almacena tanto la grasa en el cuerpo es más probable que sea utilizado y quemado para la energía, en comparación con el glucógeno en el hígado / músculos, o glucosa en onersquo corriente de la sangre -s.

Se puede perder peso a través de ayuno?

Sí, el ayuno en días alternos o cualquier otro tipo de ayuno van a provocar la pérdida de peso. Dicho esto, puede que no sea el método más seguro y más práctico de la pérdida de peso.

Se podría bajar de peso como el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía necesaria para seguir funcionando durante un ayuno. Dicho esto, cuando se consumen menos alimentos, su metabolismo se vuelve más lento, naturalmente, para ayudar con la conservación de la energía. Por lo tanto, cuando el regreso a sus hábitos alimenticios normales, el metabolismo más lento puede causar que le permite almacenar más energía. Esto significa que es probable que poner el peso que ha perdido de nuevo, o incluso ganar más peso, cuando se consume la misma cantidad de calorías que usted hizo antes del ayuno.

El ayuno también hace que el ajuste en el apetito, lo que significa que cuando ayunas, usted comenzará a sentir menos y menos hambre. Cuando se suspenda el ayuno, las hormonas del apetito dentro de su cuerpo por lo general volver a la normalidad, lo que lleva a una mayor probabilidad de atracones.

Vea este vídeo para ver la entrevista el Dr. Varadyrsquo-s en la pérdida de peso rápido. (Dr. Krista Varady es un experto en días alternos en ayunas en la Universidad de Illinois, Chicago, y co-autor del libro El otro día dieta Cada, junto con Bill Gottlieb).

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¿Cuánto tiempo tiene usted permanece en un día de ayuno alterno-horario?

Usted no tiene que permanecer en esta dieta por tiempo indefinido, la cantidad de peso que desea perder determina cuánto tiempo debe ayunar durante. Si, por ejemplo, usted quiere perder 50 libras de peso, entonces usted debe hacer alrededor de seis meses de ayuno intermitente.

Cabe señalar que lo que come, incluso en los días en que no rápida, es muy importante. Una dieta saludable debe contener:

• Las grasas saludables - Se encuentra en cosas como el aguacate, el aceite de coco, frutos secos crudos, mantequilla orgánica, entre otras fuentes, grasas saludables pueden tener un gran beneficio en su salud general.
• Proteínas de alta calidad - Buenas fuentes de proteínas pueden ser obtenidos a partir de animales criados orgánicamente, o frutas y verduras en su estado crudo, aunque los niveles de proteína son mucho más bajas en frutas y verduras que la de los productos de origen animal. El individuo promedio no más de 40-80g de proteína al día requiere.
• Una abundancia de verduras frescas - Uno debe tratar de comer la mayor cantidad de verduras frescas como sea posible, idealmente de cultivo ecológico.