El ayuno intermitente para bajar de peso - lo que usted debe saber sobre él

El ayuno y la pérdida de peso han estado estrechamente relacionados entre sí ya que los científicos del día revelaron el hecho de que saltarse las comidas en realidad puede conducir a la reducción de calorías. Las investigaciones también han encontrado que la limitación de la ingesta de alimentos hasta cierto punto es bueno para mantener los antojos de alimentos o sensación de hambre, por lo tanto haciendo el control de peso más fácil que nunca. De hecho, el ayuno se ha convertido en el mayor tendencia dieta de pérdida de peso en estos días y entre todos los llamados enfoques eficaces, el ayuno intermitente es la cabeza de la tabla. Hoy en día, vamos a estar discutiendo esta estrategia de pérdida de peso muy publicitado. Empecemos:

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¿Qué es el ayuno intermitente (SI)?

El nombre de este enfoque ayuno es bastante explica por sí mismo. Se trata básicamente de un ayuno a corto plazo - un estilo de alimentación única en la que una persona necesita para extender el tiempo entre dos comidas sucesivas. El sencillo de entender y fácil de seguir los procedimientos de ayuno intermitente asegurarse de que uno puede llegar a un déficit de calorías sin hacer demasiado luchas. Que ni se ralentiza el metabolismo ni nos da una sensación de privación de alimentos. Más bien, puede llegar a ser una estrategia de pérdida de peso segura y efectiva de tener algunos beneficios para la salud medibles si se hace de la manera correcta.

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¿Por qué seguir el ayuno intermitente?

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Ahora la pregunta es, ¿cómo el ayuno intermitente ayuda a nuestro cuerpo a perder peso no deseado? Let `cavar un poco más profundamente en ella:

1. Durante el ayuno intermitente, nuestro sistema endocrino pasa por cambios importantes con el fin de hacer que la energía almacenada en nuestros tejidos grasos más accesibles. A medida que `t comemos alimentos, nuestro nivel de insulina disminuye drásticamente para hacer más fácil la quema de grasa, la hormona de crecimiento humano (HGH) la secreción va tanto como 5 veces hasta ayudar en la pérdida de grasa, la señalización de la epinefrina se mejora desglose causando más de los tejidos adiposos en ácidos grasos libres para la producción de energía, y nuestras metabolismo aumenta corporales en cualquier lugar entre 3,6% y 14% para animar pérdida de peso global.
2. En el ayuno intermitente, saltarse comidas durante los períodos de ayuno facilita la reducción de calorías, que es esencial para la pérdida de peso exitosa. Se asegura de que usted come menos calorías sin ser demasiado consciente sobre el conteo de calorías. Esta restricción de calorías contribuye considerablemente a la reducción de grasa abdominal.
3. A diferencia de otros programas de dieta de pérdida de peso, el ayuno intermitente se aferra a los músculos, mientras que romper los tejidos grasos. En otras palabras, se centra sólo en la eliminación de la grasa corporal innecesaria sin tomar un peaje en nuestra masa muscular.
4. Por encima de todo, el ayuno intermitente hace posible una alimentación saludable, incluso cuando se sigue una dieta de pérdida de peso, lo cual es muy beneficioso para nuestro control de peso y el bienestar general.

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Cómo seguir el ayuno intermitente?

Hay 5 diferentes protocolos de ayuno intermitente. Cada uno de ellos tiene sus propias directrices y ventajas. Para largo plazo y beneficios sostenibles, es importante elegir uno que hace que la vida de una persona más suave. Aquí están los detalles:

1. Leangains

tiempo de ayuno: 14 a 16 horas / día (consumo cero calorías que incluye café negro, artículos sin azúcar, edulcorantes sin calorías, etc.)

Hora de la comida: 8 a 10 horas / día (alto consumo de proteínas, de moderado a alto consumo de carbohidratos y grasas, las porciones de los alimentos sin procesar de calorías)

Este protocolo es perfecto para aumentar la masa muscular, mientras que la pérdida de capas adicionales de grasa. Sin embargo, podría ser un poco difícil de seguir debido a la estricta plan de nutrición y los tiempos.

1. Comer dejar de comer

tiempo de ayuno: 24 horas en un tramo de una o dos veces / semana (sin ingesta de alimentos, bebidas libres de calorías solamente)

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Hora de la comida: Resto de la semana (de nuevo a plan de alimentación normal)

Esto es bueno para las personas que de otra manera de comer sano, pero están buscando un poco de impulso de la salud añadido. El programa puede ser flexible para sincronizar con su horario. No tiene ninguna ‘foods` prohibido. Sin embargo, ‘moderation` es la clave aquí.

1. La dieta de Guerrero

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tiempo de ayuno: 20 horas / día (una alimentación deficiente - porciones limitadas de proteínas, frutas, verduras cocidas, jugo fresco, etc.)

Hora de la comida: Rest 4 horas por la noche (comer en exceso - una gran comida que contenga verduras, proteínas, grasas y carbohidratos en el orden exacto)

Esta es una buena opción para las personas que pueden seguir las reglas religiosamente. Permite comer en pequeñas porciones durante el tiempo de ayuno, que es una ventaja para los amantes de la comida. Pero el plan de alimentación y el horario son lo suficientemente difícil seguir para muchas personas.

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1. La pérdida de grasa para siempre

El ayuno y la Alimentación Tiempo: 36 horas rápida después de 1 día de trucos. horas restantes de la semana se divide en varios otros protocolos de ayuno.

Aunque este enfoque hace que el ayuno organizado y nos ayuda a cosechar los beneficios óptimos, puede llegar a ser un poco confuso para seguir a veces.

1. El ayuno en días alternos

Tiempo de ayuno: 24 horas (días de bajas calorías - casi 1/5^º de la ingesta calórica normal, batidos sustitutivos de comidas o alimentos reales bajos en calorías)

Hora de la comida: próximas 24 horas (de nuevo a la alimentación normal)

Si usted tiene una meta específica de peso, este protocolo de ayuno será una apuesta segura para usted. Sin embargo, asegúrese de que usted planee su comida para el ‘days` normales por delante, o que podría terminar caer en demasiadas calorías.

Al final, hay que tener presente que el ayuno intermitente no es sólo para todos los que están en una juerga de la pérdida de peso. Debe evitarse durante el embarazo, la lactancia materna, estresado, con falta de sueño, que sufre de alguna condición médica, y así sucesivamente. Consulte con un profesional antes de comenzar su programa de ayuno intermitente y se mantenga alejado de efectos secundarios inesperados.