Conocer los hechos sobre la nutrición de la fruta

El exceso de azúcar y calorías puede ser escondido en sus frutas favoritas

Mientras que la fruta es una parte clave de una dieta sana y equilibrada, no puede haber "demasiado de algo bueno". En el lado positivo, las frutas ofrecen muchos beneficios nutricionales, tales como vitaminas, antioxidantes y fibra. Las frutas son también una gran manera de satisfacer a los golosos sin recurrir a dulces, pasteles, o cualquier otros alimentos procesados.

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Sin embargo, la fruta tiende a ser alta en azúcar, y sólo porque es azúcar de la fruta no quiere decir que es aconsejable comer cantidades ilimitadas. El cuerpo sigue tratando el exceso de azúcar de la fruta como cualquier otro tipo de azúcar, ponerlo a la derecha en el almacenamiento de grasa! El exceso de azúcar en su dieta sin duda hacer que el aumento de peso, así como aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y muchas otras enfermedades y trastornos.

No evite la fruta por temor a ser inteligentes acerca de azúcar de frutas y comer los frutos adecuados con moderación. Sigue leyendo para descubrir tres consejos fáciles para desmitificar el tema de la nutrición de la fruta.

Fruta Nutrición Consejo # 1: comer frutas alta en azúcar y frutos secos con moderación

Triste pero cierto, algunos de los favoritos de frutas ricos en azúcar incluyen las uvas y plátanos. Una porción de una taza de uvas tiene 23 g de azúcar, y una porción de una taza de plátano contiene 18 g. Naranjas vienen en derecho en virtud de los plátanos, con 17 g de azúcar por porción de una taza. Si vas a la ciudad en estos frutos, se le han llegado al máximo de sí mismo hacia fuera en azúcar antes de que usted lo sepa!

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El secado de la fruta elimina todo el líquido, lo que significa que va a querer comer más de lo mismo para sentirse lleno. La mala noticia es que todo el azúcar todavía está presente incluso cuando se va el fluido. Tengamos en cuenta que una porción de una taza de albaricoques frescos, crudos contiene 14 g de azúcar, mientras que una porción de una taza de albaricoques secos contiene una enorme de 69 g de azúcar! Y ese es el tipo sin azúcar añadido. Muchas frutas secas disponibles comercialmente han añadido azúcar por encima de eso!

No evite su frutas- favorita sólo les comer con moderación. Tienen la mitad de un plátano en su cereal en lugar de uno entero. Disfrutar de un pequeño puñado de albaricoques secos, o picar alguna y espolvorear en su yogur o ensalada.

Fruta Nutrición Consejo # 2: Comer fruta como postre o parte de una merienda saludable

Si usted tiene un diente dulce, no dude en llegar a la fruta en lugar de helado u otros dulces procesados. Su gusto por lo dulce es probable que sea satisfecho, y se le han hecho a sí mismo el favor de darle a su cuerpo los nutrientes esenciales y fibra en lugar de calorías vacías. Además, el contenido de fibra de la fruta reduce la velocidad de la digestión, a diferencia de los dulces procesados, que digieren rápidamente y con hambre de nuevo poco después. Usted encontrará que cuanto más se reemplaza dulces procesados ​​con frutas, menos se va a sentir antojo los desagradables procesados ​​en el primer lugar. Puede ser difícil al principio, pero te acostumbrarás a él!

Cuando comiendo fruta, considere reducir el contenido de fruta y la mezcla en otros aperitivos saludables como nueces sin sal, primas u otras fuentes de proteínas para que no se van a tomar refrigerios de frutas solo. Ponerlo a la mitad de una manzana con un huevo duro, o tal vez una taza de fresas con un puñado de almendras crudas o nueces. La proteína le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.

Fruta Nutrición Tip # 3: Elija bayas!

Bayas ofrecen mucha variedad, son bajos en azúcar, alto contenido de nutrientes y sabor delicioso! beneficios fisiológicos de diferentes tipos de bayas son numerosas- todo, desde la mejora de la función cognitiva a aumentar el metabolismo de la grasa a la prevención del cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Comer su camino a través del arco iris de bayas frescas y tu cuerpo te lo agradecerá.

En cuanto a contenido de azúcar, frambuesas tienen la menos azúcar de cualquiera de las bayas, sólo alrededor de 5 g por porción de una taza. Una gran noticia para mí, como las frambuesas son un favorito personal! Las fresas tienen aproximadamente 8 gramos de azúcar por una taza serving- no está nada mal. Moras y arándanos también son bastante bajos en azúcar.

Tal vez se pregunte donde las manzanas caen en todo esto, dada la antigua "manzana al día" recomendación. Una manzana mediana tiene aproximadamente 17 g de azúcar y 85 calorías. No está mal en general, y las manzanas también ofrecen una gran cantidad de 5 g con fibra saludable en ese medio de manzana que estamos hablando. Si te gusta las manzanas, ir a esa manzana al día. Más de una manzana al día no es recomendable. Si te gusta para picar las manzanas durante todo el día, se corta en pedazos y comer en el mismo durante todo el día.

Pensamientos finales

Espero que este artículo le ha dado algunos elementos de reflexión sobre la nutrición de frutas. Trate de no estrés demasiado sobre el contenido de azúcar de la fruta. Si estás deseando desesperadamente un plátano, comer un plátano! Comer fruta es sin duda mucho más beneficioso para el cuerpo que alcanzar para otros tipos de golosinas dulces hacia fuera allí. Coma, fruta fresca cruda como parte de su plan nutricional equilibrado. Como con cualquier cosa buena, la moderación es la clave!

Ver también:

• Lo que debe saber sobre el azúcar