¿Cuánta azúcar hay en una manzana?

Con alto contenido de fibra y vitamina C y nada de grasa o colesterol, un mínimo de sodio, y un recuento bajo de calorías, las manzanas son sin duda uno de los alimentos más sanos y nutritivos en nuestra dieta. Sin embargo, las manzanas tienen un mayor contenido de azúcar que otras frutas, con la excepción de unos pocos, como las uvas dulces y plátanos maduros. A pesar de ser una gran fuente de energía, las personas que están tratando de perder weightor tienen diabetes deben tener en cuenta la cantidad de azúcar en una manzana, porque el exceso de consumo puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

La cantidad de azúcar en una manzana?

En términos generales, 11-18% de una manzana es el azúcar. Para ser más específicos, la cantidad de azúcar contiene una manzana depende de su tamaño y variedad:

• La manzana promedio tiene aproximadamente 3 gramos de azúcar por cada onza.
• Hay 16 gramos de azúcar en una manzana de tamaño mediano, 5 oz frac12-.
• Una gran manzana un peso de 8 onzas tiene 25 gramos de azúcar.
• Manzanas de la Red Delicious y golden Deliciousvariedad tiene un contenido de azúcar de 11-15%.
• 12-18% de azúcar se puede encontrar en Granny Smith manzanas.
• Gala las manzanas tienen 14-16% de azúcar.
• Containing16-18% de azúcar, como es sabido dulce Fuji las manzanas son en el extremo superior de thespectrum.

¿Qué tipos de azúcares son en un Apple?

1. Fructosa

Video: Beneficios de la manzana verde

Fructosa, también conocida como azúcar de la fruta, es un monosacárido. Es un azúcar simple que no es metabolizado antes de ser absorbido por el intestino delgado. Por el contrario, los procesos hepáticos fructosa antes de entrar en el torrente sanguíneo. De todas las variedades de azúcar, fructosa es el más dulce y se encuentra en las frutas solas, o en combinación con la glucosa, lo que hace que la sacarosa. Por su parte, la fructosa se conoce como freefructose, y las manzanas contienen un poco de ella. El contenido de azúcar de una manzana es de alrededor de 57% de fructosa libre.

1. Glucosa

Al igual que la fructosa, la glucosa también es un azúcar simple. Se absorbe fácilmente en el torrente sanguíneo, y produce moléculas de energía conocidas como ATP. La glucosa pura es mucho menos dulce que la sacarosa y fructosa. El contenido total de azúcar de una manzana es alrededor del 25% de glucosa.

1. sacarosa

La sacarosa se compone de moléculas de fructosa y glucosa, y es un azúcar disacárido. Enzimas llamadas sacarasa romper sacarosa para la absorción en el cuerpo. La sacarosa es menos dulce que la fructosa, y es lo que nuestro azúcar granulada cocina está hecha. Por cada manzana, hay alrededor de 20% de sacarosa.

Otro nutrición en las manzanas

Video: ¿Cuanta azúcar contiene una manzana? /DGS/ Brenda

Video: Manzanas Acarameladas

Las manzanas son una excelente fuente de vitaminas y minerales, y se consideran ldquo-nutricional powerhousesrdquo-. De acuerdo con la información nutricional proporcionada por los EE.UU. Administración de Alimentos y Medicamentos, una manzana grande 242g ponderada contiene alrededor de 130 calorías, pero tiene cero grasa, cero colesterol y sodio cero. ¿Cuánta azúcar hay en una manzana como este? Sobre 25grams, acompañado por 260 miligramos de potasio y 1 gramo de proteína. Y con sólo una manzana, yoursquo-he consumido el 20% de sus necesidades diarias de fibra, que es alrededor de 5 gramos. Una manzana también tiene vitaminas A (2%) y C (8%), calcio (2%), y hierro (2%). porcentajes de valores diarios están basados ​​en una dieta de 2.000 calorías.

Beneficios para la salud de las manzanas

Además de conocer la cantidad de azúcar está en una manzana, hay una serie de beneficios para la salud de esta fruta puede traer. Como dice el dicho ldquo-una manzana al día mantiene al médico awayrdquo-.

• Inferior ynuestra doholesterol: la fibra en manzanas compuestos con grasas intestinales que ayuda a los niveles de colesterol y la salud general abet.
• Tener un maridoealthy maridoeart: problemas cardiacos, tales como la enfermedad de las arterias coronarias puede ser causada por una acumulación de colesterol en las arterias, que bloquea la sangre fluya hacia el corazón. alto contenido en fibra en las manzanas pueden reducir esta acumulación de colesterol mediante la prevención de la coagulación en las paredes de las arterias.
• mantener una maridoealthy wocho: el sobrepeso puede causar una serie de problemas de salud tales como presión arterial alta, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la apnea del sueño. Los alimentos como las manzanas que son ricos en fibra son útiles en el control de peso, ya que hacen que se sienta lleno sin comer en exceso.
• Evitar doataracts: estudios recientes han sugerido que las personas que incluyen frutas como manzanas que son ricos en antioxidantes en su dieta son menos propensos a desarrollar cataratas en un 10-15%.
• Tener un s brillantesmilla: la producción de saliva es estimulada cuando masticar manzanas, lo que ayuda a disminuir los niveles de bacterias en la boca y también reduce el riesgo de caries dental.
• Mejorar ynuestra yommune sistema: quercetina, un antioxidante encontrado en manzanas rojas, puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
• Lucha doonstipation y reiarrhea: cuando hay demasiada agua en las heces que causa diarrea, la fibra absorbe el excedente y ralentiza el movimiento de los intestinos. En el estreñimiento, la fibra extrae agua de su colon para lubricar los intestinos. Así que los alimentos ricos en fibra como las manzanas son buenas para la salud digestiva.
• Inferior ynuestra rISK d deIABETES: La diabetes tipo 2 es un 28% menos propensos a desarrollar en las mujeres que comen una manzana por día. La fibra soluble en manzanas ayuda a frenar picos de azúcar en sangre.
• Mantener una doapoyarse liver: su trabajo liverrsquo-s es eliminar las toxinas de su cuerpo, y se ha demostrado que el consumo de frutas como manzanas ayudan a mantener el hígado en buenas condiciones de trabajo.
• Disminución ynuestra rISK de gramoAllstones: si su bilis contiene altas cantidades de colesterol, se hace cálculos biliares sólidos y formas. Dado que una dieta alta en fibra puede ayudar a niveles más bajos de colesterol, el riesgo de cálculos biliares se reduce con manzanas.
• Proteger unontra vg eneral doancers: hay compuestos en cáscaras de manzana llamados triterpenoides que combaten el crecimiento de las células cancerosas en la mama, colon y el hígado. Además, las manzanas también pueden disminuir el riesgo de cáncer de páncreas en tanto como 23%.

Cosas que tener cuidado

Aparte de conocer la cantidad de azúcar está en una manzana, también hay un par de cosas que hay que tener cuidado al disfrutar de esta deliciosa fruta. Debido a la acidez de las manzanas, que pueden ser perjudiciales para el esmalte dental. Masticar una manzana cortada en pedazos con los dientes posteriores, y luego enjuagar la boca con agua es recomendado por los dentistas.

Video: Cuántas calorías tiene una manzana

Como la mayoría de otros productos, las manzanas son propensos a tener pesticidas en la piel. Retire pesticidas lavándolas en agua y frotar la piel con un lavador de fruta o las manos. Evitar lavados de frutas, ya que aún no han sido aprobados por la Administración de Alimentos y Drogas.

semillas de manzana tienen una sustancia llamada la amígdala en ellos, y tragar enteras debería plantear ningún riesgo real, pero cuando las semillas masticadas entran en contacto con sus enzimas digestivas, se libera cianuro, que es un veneno muy potente y peligroso. Mientras que el cuerpo está equipado para manejar pequeñas cantidades de cianuro, nada más sería requerir atención médica.