¿Cuántas almendras por día?

Las almendras son considerados uno de los frutos secos más saludables para el consumo. Llenos de nutrientes y minerales, que están llenos de beneficios para la salud. Comer un puñado de almendras naturales y sin sal en una base diaria se ha demostrado para prevenir el aumento de peso, combatir la diabetes y fomentar la salud del corazón. Hacen para un aperitivo delicioso y beneficioso. Pero tampoco significa que usted debe comer tanto como sea posible?

¿Cuántas almendras al día?

Al igual que otros alimentos ricos en energía, es imperativo que mira a su consumo. Demasiado y va a causar estragos con su peso. El tamaño de la porción diaria recomendada es de 1 onza, que es alrededor de 20 nueces. Contenida en esta porción de tamaño pequeño es de 160 calorías, que rápidamente se suma a una gran cantidad si donrsquo-t límite de la ingesta. Las almendras son de grasas saludables, pero esas calorías pueden sumar rápido si donrsquo-t observa a sí mismo. Comer demasiadas nueces y ganará peso!

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Comer almendras con moderación ayuda a perder peso

Ya sea dulce o salado, la moderación es la clave para cualquier dieta. Mantener su consumo de almendra bajo control le ayudará a obtener sus beneficios. El contenido de proteína, fibra y grasa de estos frutos secos ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso. En realidad, una pequeña porción de almendras por día se ha encontrado para promover la pérdida de peso saludable. Otros beneficios que estos frutos secos sabrosas oferta incluye la regulación de azúcar en el cuerpo, bloqueando la absorción de calorías y la promoción de la salud del corazón.

Beneficios de comer almendras

Así cuántas almendras por día se considera saludable? Alrededor de 20 nueces al día es suficiente, y obtendrá todos los beneficios siguientes:

1. Los ricos en antioxidantes

Una porción de una onza de almendras contiene la friolera de 33% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E, un antioxidante fuerte. Los antioxidantes combaten los radicales libres en su sistema, lo que lleva a un sistema de inmunidad fuerte y la prevención de enfermedades crónicas.

2. reducir el colesterol LDL

A pesar de que las almendras tienen un alto contenido de grasa, que es la buena clase llamada grasas monoinsaturadas. Estas grasas combatir el colesterol malo LDL, que se asocia con la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Comer almendras con moderación puede reducir el riesgo de estas enfermedades, mientras que el mantenimiento y el desarrollo de las células sus bodyrsquo-s.

3. pic con magnesio y potasio

El magnesio es un mineral importante que ayuda al cuerpo a mantener una buena circulación de la sangre, un flujo equilibrado de oxígeno a todo el sistema y la distribución de nutrientes a todo el cuerpo. El potasio promueve la contracción muscular adecuado, una buena presión arterial y la función nerviosa buen funcionamiento. Por comer tan poco como una frac14- taza de almendras por día, obtendrá un 25% de la dosis diaria recomendada de magnesio y casi 260 mg de potasio.

4. Boost Brain Power

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Estas tuercas sabrosas son grandes para su cerebro! De los propulsores del cerebro riboflavina nutrientes y fenilalanina, comer almendras aumenta su función neurológica. Debido a que los niños en crecimiento necesitan estos nutrientes durante el desarrollo del cerebro, que obtener el mayor beneficio. Dado que su cuerpo canrsquo-t hacer estos compuestos, es importante saber cuántas almendras por día que debe comer para obtener lo que necesita.

5. Buena para el embarazo

Las almendras tienen un contenido de ácido fólico muy significativo. Debido a esto, hacen un gran bocado para las mujeres embarazadas. El ácido fólico es una vitamina B conocida por su papel clave en un babyrsquo-s desarrollo del cerebro y la médula espinal. La investigación ha encontrado evidencia de que la vitamina ayuda a combatir ciertos tipos de cáncer, también.

Lo que si se come demasiados almendras?

La incomodidad 1. GI

Comiendo las almendras pueden ayudarle a alcanzar su dosis diaria recomendada de alrededor de 30 gramos de fibra. La fibra es esencial para su salud digestiva, ya que promueve los movimientos de intestino sanos y ayuda con bienestar gastrointestinal. Sin embargo, demasiada fibra puede contrarrestar con estos beneficios y causar malestar gastrointestinal. Si usted come demasiados almendras, puede experimentar hinchazón, estreñimiento o calambres. Asegúrese de beber agua u otro líquido hidratante al comer frutos secos, ya que tienen bajo contenido de agua y pueden causar malestar estomacal.

2. Un exceso de vitamina E

La vitamina E se considera un antioxidante muy eficaz. Las almendras le dan más de 7 mg de ella por una porción onza. Esto es aproximadamente la mitad de su ingesta diaria recomendada. Sin embargo, si usted come otros alimentos que también son ricos en vitamina E, tener cuidado de cómo muchas almendras por día que consume. El exceso de ella puede causar visión borrosa, diarrea, fatiga y dolores de cabeza.

3. Reacción alérgica

Cada vez que alguien se come una gran cantidad de un tipo de alimento, una persona puede desarrollar una alergia a la misma. Lo mismo puede suceder si usted come demasiados almendras. Su sistema inmune puede reaccionar a la tuerca, lo que provocó una reacción alérgica. Si esto sucede, se recomienda evitar el consumo de cualquier y todos los alimentos que contienen las almendras a partir de entonces.

4. Interacción con otros medicamentos

Al considerar la cantidad de almendras por día que deben comer, tener en cuenta los medicamentos que pueda estar tomando. Debido a que este fruto seco es rico en manganeso, que suele ser una buena cosa, pero puede causar interacciones con otros medicamentos. Tratamientos más probables de ser afectados incluyen medicamentos para la presión sanguínea, trastornos del humor, ciertos antibióticos y antiácidos.