Top 13 de vitamina E alimentos ricos

Si usted es deficiente en vitamina E, el resultado final será el desarrollo de varias complicaciones de salud. Funciona como un antioxidante en el cuerpo y ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo. Al prevenir el daño oxidativo, disminuye el riesgo de desarrollar cáncer y otros problemas crónicos. También ayuda a proteger su piel de los dañinos rayos solares y es igualmente beneficiosa para el hígado, el corazón y los riñones. Los adultos sanos deben obtener al menos 15 mg de vitamina E al día, pero es importante tener en cuenta que su cuerpo no puede producir esta vitamina, así que hay que incluir alimentos de vitamina E en su dieta.

La vitamina E alimentos ricos

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Muchas personas recurren a los suplementos de multivitaminas para aumentar su ingesta de vitamina E, pero no tienen que hacerlo teniendo en cuenta que es una larga lista de alimentos ricos en vitamina-E. A continuación algunos detalles sobre las mejores fuentes dietéticas de vitamina-E.

1. Almendras

Las almendras son una de las fuentes más ricas de vitamina E, que ofrece 26.2mg por porción de 100 g. Va a ser mejor que incluye almendras crudas en su dieta, pero también está bien tomada como la leche de almendras o aceite de almendras.

2. aguacate

Es uno de los alimentos ricos en vitamina E más saludables ya que le proporciona con varios otros nutrientes. Sólo mediante el consumo de medio aguacate, usted será capaz de obtener 2 mg de vitamina E. También es fácil incluirlo en su dieta - se puede hacer sándwiches y ensaladas usando aguacate. Para hacer el sabor aún mejor, se puede triturar para arriba como el guacamole.

3. Papaya

No sólo la papaya le proporcionan una buena cantidad de vitamina E, que también ofrece un montón de vitamina C. La combinación de dos vitaminas hace que la papaya un alimento muy beneficioso incorporar en su dieta. Se obtiene alrededor del 17% de su ingesta diaria recomendada de vitamina E de una papaya fresca. Agregarlo a batidos de frutas para mejorar sus beneficios para la salud.

4. Kiwi y Mango

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Ambos mangos y kiwis son dos fuentes impresionantes de vitamina E. Se obtiene 0,7 mg de vitamina E a partir de una porción de media taza de mangos en rodajas, mientras que un kiwi tamaño medio le proporciona 1,1 mg. Puede agregar estas frutas a sus batidos o comer sin formato para cosechar sus beneficios para la salud increíble.

5. espinacas

Buscando saludable de vitamina E alimentos ricos? Las espinacas contienen una variedad de minerales y vitaminas esenciales y se encuentra entre las más saludables verduras verdes. Comer la mitad de una taza de espinaca y obtendrá un 16% de su ingesta diaria recomendada de vitamina E. Siempre se puede tirar para arriba en ensaladas o comer cruda. Cocinar o cocer al vapor las espinacas hace que sea aún más saludable.

6. Los cacahuetes

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El maní no sólo contienen antioxidantes y grasas saludables, sino que también le proporcionará un montón de vitamina E. Una frac14- porción de una taza de cacahuetes le proporcionan el 20% de su IDR de vitamina E. También contiene nutrientes y antioxidantes, como el resveratrol que previenen el cáncer de colon y proteger su corazón también. Por lo tanto, añadir un poco de cacahuetes a su ensalada para hacerla más sabrosa y saludable.

7. camarón

Es cierto que el camarón es alta en colesterol, pero también es un alimento bajo en calorías y puede tener un lugar en su dieta. Es una rica fuente de antioxidantes que eliminan los radicales libres y un menor riesgo de cáncer. También puede obtener una buena cantidad de vitamina B12, vitamina D, cobre, vitamina B3, y el selenio de los cacahuetes. Considerar la combinación de camarones con tomate, cebolla picada, chiles, jugo de limón, ajo y un chorrito de aceite de oliva.

8. Broccoli

El brócoli es un orgulloso miembro de la familia del repollo y le proporciona la vitamina E, así como de proteínas. Tiene propiedades anti-cáncer, ya que contiene antioxidantes. Al mismo tiempo, se trabaja para disminuir los niveles de colesterol malo y desintoxicar su cuerpo también. Es posible agregar el brócoli a las ensaladas y sopas de brócoli -steamed también sirve así como un plato de acompañamiento. Asegúrese de cocinar a baja temperatura de cocción para proteger sus propiedades nutricionales.

9. El espárrago

El espárrago es entre la vitamina E alimentos ricos, pero ofrece muchos beneficios para la salud, principalmente debido a que tiene propiedades anti-inflamatorias, así como el beta-caroteno, vitamina C, selenio, manganeso y zinc. Una taza de espárragos tiene 18% de su IDR de vitamina E. Funciona como un antioxidante, así, por lo que ofrece beneficios contra el cáncer. Además, mejora la digestión y regula el nivel de azúcar en la sangre. Azotar encima de una tortilla rellena de esta verdura o añadirlo a la pasta recién hecha. Simplemente puede saltear con pimientos, champiñones, queso de soja, ajo y disfrutar de sus beneficios sorprendentes.

Las semillas de girasol 10.

Siempre se puede añadir semillas de girasol a la dieta para conseguir una buena dosis de vitamina E. También le proporciona magnesio, vitamina B1, cobre, fibra y selenio. Se puede incluir en su dieta de muchas maneras diferentes. Simplemente embargar su ensalada de atún o pollo con estas semillas o rociará sobre lo que quiera. Va bien con la mayoría de las recetas.

11. acelga

Si usted está buscando un vegetal saludable que se puede comer de todo, tiene que ser acelga. Tiene un alto contenido en vitamina E y también contiene otros nutrientes, incluyendo vitamina C, vitamina A y vitamina K. Una taza de acelga hervida es suficiente para satisfacer el 17% de su ingesta diaria recomendada de vitamina E.

12. Avellanas

¿Está buscando una merienda saludable durante un largo día de trabajo, así como la vitamina E alimentos ricos? No busque más, las avellanas. No sólo se puede conseguir un 20% de su IDR de vitamina E de una onza de avellanas, también puede obtener muchos otros nutrientes esenciales para su salud en general. Los que no quiere comer frutos secos puede optar por la leche de avellana. Reemplazar su sabor a crema en su café de la mañana con leche de avellana.

13. Hojas de Mostaza

Las hojas de mostaza están llenos de nutrientes beneficiosos. Te dan una buena dosis de vitamina E, así como otros nutrientes como la vitamina C, ácido fólico, vitamina A y vitamina K. Una sola taza de hojas de mostaza hervido es suficiente para satisfacer el 14% de su IDR de vitamina E. considerar comer orgánica hojas de mostaza para obtener mejores resultados.