Top 13 de la vitamina c alimentos ricos

Su cuerpo necesita vitamina C para el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, tejido cicatrizal, y el cartílago. También ayuda a crear la dopamina, ATP, tirosina, y la hormona peptídica. Por otra parte, la vitamina C actúa como un poderoso antioxidante y reduce el riesgo de cáncer. Usted puede disfrutar de todos estos beneficios y más mediante la inclusión de alimentos ricos en vitamina C en su dieta.

Vitamina C alimentos ricos

Uno de los mayores beneficios de aumentar la ingesta de vitamina C es que funciona como un antioxidante y elimina los radicales libres del sistema. También es esencial para muchas otras funciones corporales. Aquí está una lista de alimentos que puede incluir en su dieta para obtener la vitamina C.

1. Los cítricos

Pomelos, naranjas, limas, limones y son todas las frutas cítricas y rica en vitamina C. Incluso una naranja mediana proporciona 70 mg de vitamina C, mientras que un pequeño vaso de zumo de naranja ofrecerá más de 93 mg de esta vitamina esencial. Se obtiene aproximadamente 70 mg de vitamina C de un pequeño vaso de zumo de pomelo.

2. guayaba

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Una sola porción de esta fruta exótica le proporciona más de 250 mg de vitamina C, que es superior a la ingesta diaria recomendada de esta vitamina, por lo que es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina C. También obtiene el ácido fólico, fibra, manganeso y potasio de guayaba, que es la razón por la que sirve como uno de los mejores súper alimentos para incluir en su dieta.

3. Pimientos

Cargado con vitamina C y beta-caroteno, pimientos son muy beneficiosos para su salud en general. La inclusión de estas verduras de colores en su dieta es una buena manera de mejorar su salud cardiovascular. Por otra parte, también previenen coágulos sanguíneos, cataratas y ataque al corazón. Se obtiene aproximadamente 140 mg de vitamina C de media taza de pimiento rojo. pimientos amarillos ofrecen la mayor cantidad de vitamina C.

4. Los melones

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Los melones contienen vitamina C, así como potasio y vitamina A. Se obtiene aproximadamente 67 mg de vitamina C de una taza de melón. Del mismo modo, se obtiene aproximadamente 112% de la ingesta diaria recomendada de una sola porción de sandía.

5. Verduras de hoja verde oscuro

hojas de mostaza, la col rizada, acelga, berro, hojas de nabo, espinaca y son todos los alimentos ricos en vitamina C para incluir en su dieta. Una sola porción de verduras de hojas verdes le proporcionan más de 130 mg de vitamina C, que está muy cerca de la cantidad de vitamina C que debería estar recibiendo todos los días.

6. piña

Una sola taza de jugo de piña le proporciona 79 mg de vitamina C. Al mismo tiempo, se le proporciona la bromelina, una enzima que se supone que mejora la digestión de proteínas. Dado que la piña es también una gran fuente de fibra, que ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Gracias a sus propiedades anti-inflamatorias, piña funciona muy bien para aumentar la inmunidad y promover la cicatrización. Por lo tanto, no pensar más e incluir la piña en su dieta!

7. Kholrabi

Puede que no sea su favorito en términos de apariencia, pero todavía le proporciona algunos nutrientes beneficiosos, incluyendo la vitamina C. Cada taza de coles le proporciona 84 mg de vitamina C. También es muy beneficioso para su salud, ya que tiene cáncer- lucha contra propiedades. Puede probar diferentes maneras de incluir en su dieta - se puede usar en fideos de vegetales, el uso en slaws, o cortar en trozos más pequeños y saltear en aceite de oliva.

8. Mango

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Cada porción de mango ofrece aproximadamente 122 mg de vitamina C. Los mangos son también una rica fuente de un antioxidante llamado zeaxantina, que ayuda a prevenir la degeneración macular mediante la filtración de la luz azul dañina. También incluyen variedades congelados en su dieta para obtener beneficios similares.

9. El kiwi

Puede parecer pequeña, pero un par de estos frutos diminutos ofrecer 128 mg de vitamina C, por lo que es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina C. Los estudios demuestran que el kiwi contiene altos niveles de serotonina, por lo que su consumo regular le ayudará a conciliar el sueño rápidamente. También mejorará la calidad del sueño en general.

10. El brócoli

Una taza de brócoli primas le proporciona 81 mg de vitamina C. También es una rica fuente de vitamina K, que ayuda a mantener la salud ósea y promover la coagulación adecuada. Puede incluir el brócoli en sus ensaladas o tenerlo en muchas otras maneras.

11. Papaya

Una papaya mediana contiene aproximadamente 182 mg de vitamina C, que es en realidad mucho más de su ingesta diaria recomendada de esta vitamina. Al mismo tiempo, es cargado con potasio, vitamina A, y fibra. También puede utilizar la papaya en la cara para ayudar a curar las manchas.

12. Bayas

Fresas, frambuesas, moras y le proporcionan una variedad de nutrientes. Contiene cargas de fibra, ácido fólico, y fitoquímicos. Por que le proporciona la vitamina C, bayas reducir significativamente el riesgo de cáncer y lo protegen contra enfermedades del corazón. Usted puede agregar fácilmente las bayas a sus batidos y postres para mejorar su valor nutritivo. También se puede hacer el helado de fresa, batido de fresa, y por supuesto, un batido de fresa. La adición de mora a la mezcla hará que sea aún más beneficioso porque cada porción de 100 g de moras ofrecen aproximadamente 180 mg de vitamina C.

Cerezas 13. West India

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Si todavía no los ha incluido en su dieta, usted debe hacerlo ahora, porque son uno de los alimentos más importantes de vitamina C Rica. Sólo una sola taza de cerezas de las Indias Occidentales le proporciona 1650mg de vitamina C - en realidad es más de 300% de su IDR de vitamina C.