Mejor vitamina C Lista de alimentos ricos debe comer a menudo

La vitamina C es conocida como ácido ascórbico y es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuados del cuerpo. Usted tiene que tomar todos los días como el cuerpo no puede almacenar esta vitamina. vitamina C es necesaria para la producción de colágeno y también ayuda en la absorción de hierro de los alimentos a base de plantas. También puede proteger su cuerpo de las infecciones por tener vitamina C regularmente.

Las fuentes de alimentos que son ricos en vitamina C:

amla:

Amla contiene aproximadamente 600 a 1.800 mg de vitamina C por 100 g. jugo fresco del amla le proporciona 20 veces más de vitamina C que el jugo de naranja.

albaricoques

Albaricoques ayudan a reducir los niveles de colesterol y mantener lejos las enfermedades del corazón. Es rico en vitamina C y contiene muy menos calorías.

Pimientos:

pimiento rojo es una excelente fuente de vitamina C. Se obtiene 142 mg de vitamina C a partir de una taza de pimiento rojo crudo. pimiento verde le da 51 mg mientras pimiento amarillo le proporciona 124 mg de vitamina C.

Bayas:

Bayas como frambuesas, moras y fresas son muy nutritivos y ricos en vitamina C. bayas ayuda a mejorar la memoria y protegen al cuerpo de cáncer y enfermedades del corazón.

Brócoli:

El brócoli es delicioso si se toma cruda o en forma cocinada. que le protege de las infecciones y hace que el sistema inmune fuerte. Se obtiene 89 mg de vitamina C por el consumo de 100 g de brócoli.

Coles de Bruselas:

Se obtiene 550 mg de vitamina C a partir de una porción de las coles de Bruselas. La vitamina K y A, potasio, ácido fólico y fibra dietética también se encuentran en buenas cantidades en coles de Bruselas.

Coliflor:

La coliflor es bueno para su salud y se obtiene 46 mg de vitamina C a partir de 100 gramos de esta verdura. También es rico en fibra dietética y ácido fólico.

Guindas:

Las cerezas son ricas fuentes de vitamina C. Al consumir 1 taza de cerezas de las Indias Occidentales a obtener 1.650 mg de vitamina C. Las cerezas son ricas en fibra y muy eficaz para la pérdida de peso de una manera saludable.

Repollo:

Coles son muy nutritivo y una fuente rica de vitamina C. Se obtiene 4 mg de vitamina C por el consumo de 1 taza de repollo. Es la mitad de la cantidad de vitamina que usted necesita diariamente. También puede prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón por tener la col con regularidad. Una taza de col roja contiene 51 mg de vitamina C y muchos otros nutrientes esenciales.

Frutas cítricas:

Entre las frutas cítricas, naranja contiene la cantidad más alta de la vitamina C. Una naranja de tamaño medio que proporciona 70 mg de vitamina C y 62 calorías. Esta fruta es el favorito de la mayoría de las personas. fruta de uva y limón contienen 31,2 mg y 53,0 mg de vitamina C, respectivamente.

Clavos de olor:

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Clavo de olor, así como otras especias que utilizamos en la cocina son excelentes fuentes de vitamina C. Al incluir una cucharada de clavo de olor molido en su dieta diaria, se obtiene 6 mg de vitamina C. La mayoría de los platos de la India incluyen dientes.

Chiles:

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Se obtiene pimientos rojos, amarillos y verdes en el mercado. chiles rojos y amarillos contienen alrededor de 65 mg de vitamina C. obtener 200 mg de vitamina C.

Cantalupo:

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Una cuarta parte de un melón tamaño mediano contiene 47 mg de vitamina C. También es rico en vitamina A y potasio.

Guayaba:

La guayaba es una rica fuente de vitamina C y se obtiene 228 mg de esta vitamina de 100 gramos de guayaba. Es muy nutritivo y excelente para su salud.

Kiwi:

Kiwi es rico en vitamina C se obtiene 70 mg de esta vitamina de un kiwi tamaño mediano.

Mango:

El mango es una fruta deliciosa y el favorito de todos. Es una fuente rica de vitamina C. El consumo de un mango de tamaño medio que proporciona 54 mg de vitamina C, que es la cantidad que necesita por día. Los mangos son también ricos en vitaminas y minerales y son buenos para su salud.

Papas:

Las patatas son fáciles de almacenar, no muy caro y se puede hacer un montón de platos con es muy fácil. Es una buena fuente de vitamina C, así como los carotenoides, fibra y flavonoides.

papayas:

Papaya es un almacén de vitamina A y C, así como potasio y fibra. Al consumir una papaya de tamaño medio, se obtiene 182 mg de vitamina C, que es tres veces más que su requerimiento diario de la vitamina.

Piña:

Una taza de tamaño medio de piña fresca le proporciona 79 mg de vitamina C. Las piñas también son buenos para conseguir problemas forma de alivio de estómago y para prevenir el estreñimiento.

Chícharos:

proteínas de origen vegetal se encuentran en altas cantidades en las arvejas. También es una rica fuente de vitamina C, hierro y muchos otros nutrientes importantes y le mantiene lejos de la depresión, el cáncer, la degeneración macular y la presión arterial alta. Las propiedades antioxidantes de los guisantes verdes le protegen de la catarata y ayudan en la lucha contra los radicales libres.

rosa mosqueta:

Rosehips se consumen sólo en forma cocinada. Al contar con 100 gramos de rosa mosqueta usted.

Espinacas:

La espinaca es una fuente rica de vitamina C y es excelente para su salud.

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Tomillo y otras hierbas:

Tomillo, si es fresco o seco, contiene abundante vitamina C. se obtiene 133 mg de esta vitamina de 100 gm de tomillo. Se añaden a sopas, ensaladas y guisos. 100 g de perejil contiene 133 mg de vitamina C y se obtiene 12 mg de esta vitamina de una cucharada de hojas de cilantro.

tomates:

La vitamina C se encuentra en abundancia en el tomate, especialmente los secos. Usted obtiene más de 100 mg de vitamina C por el consumo de 100 g de tomates. Usted puede hacer un montón de preparaciones con tomates y también añadir a las ensaladas o sándwiches.

Nabos:

Nabos contienen altas cantidades de aminoácidos vitamina C y. También es rico en hidratos de carbono complejos y fibra.