Los alimentos ricos en vitamina E (con beneficios)

En este artículo, se llega a saber acerca de algunos alimentos con alto contenido en vitamina E. También se le hará consciente de sus beneficios. La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa que protege su cuerpo de los efectos posteriores de la oxidación de las grasas. Se puede detener la producción de radicales libres. Esto ayuda en la regulación de la piel sana, la vista, el cabello y el sistema inmunológico. Es muy bueno para la salud mental. Reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Usted debe consumir 20 mg de vitamina E al día. Nos quedamos cortos de tener regularmente. Pero el exceso de consumo de vitamina E puede conducir a sangrado o hemorragia excesiva. Le damos una lista de alimentos ricos en vitamina E. Es tan simple de añadir en su dieta habitual.

10 Los alimentos ricos en vitamina E:

1) La vitamina E Rich cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en vitamina E. Estos son baratos, fáciles de conseguir, y lleno de antioxidantes y grasas monosaturadas. Es bueno para el corazón y contiene antioxidantes que ayudan a prevenir los cálculos biliares y cáncer de colon. Es tan fácil de mezclar en cualquier receta y hay muchas recetas que incluyen los cacahuetes.

Una taza de cacahuetes que proporciona el 80% de la ingesta diaria de vitamina E. Un antioxidante resveratrol llamado está presente en los cacahuetes, que previenen la formación de radicales libres. Por lo tanto, le protege de enfermedades del corazón y cáncer. Añadirlo a su ensalada con otros vegetales y tienen una comida nutritiva y rica en vitaminas. También puede hacer que los cacahuetes fritos y arroz integral, una comida por la tarde perfecta.

2) Espinacas alto contenido de vitamina E

Video: Alimentos Ricos en Vitamina E, los Beneficios de la Vitamina E, Fuentes de Vitamina E

Video: PARA QUE SIRVE LA VITAMINA E | PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA VITAMINA E

Para asegurarse de que está comiendo lo suficiente de vitamina E en su dieta, puede agregar las espinacas a sus comidas diarias. Espinaca se carga con vitaminas y minerales. Una taza de espinaca tiene un 32% de la vitamina E necesaria para un día. Es muy rica en hierro y calcio también, lo cual puede ayudar a construir huesos fuertes.

Al ser un elemento cualquiera de alimentos de bajo costo puede permitir. Cocinar la espinaca es la tarea más fácil. Usted puede tener sopa de espinacas o sincronizarlo con ensalada o hacer un buen almuerzo fuera de él tirando hacia arriba con los tomates, lentejas y pimiento. Como suplemento de la carne, se puede tener en hamburguesas y sándwiches.

3) Las almendras alto contenido de vitamina E

Las almendras son populares entre otras frutas secas. Es una gran fuente de vitamina E y otros nutrientes. Es fácil en el bolsillo y fácilmente disponibles en las tiendas de comestibles. Le proporciona calorías demasiado, pero sólo una taza de almendras puede proporcionar el 181% de la cantidad necesaria de vitamina E. es el doble de la cantidad que necesita por día. Siempre está presente en la cocina y hace que su lugar en varias recetas. Si no quiere comer almendras crudas entonces se puede beber leche de almendras. Asado en seco con pimienta y sal para hacer un aperitivo perfecto. Usted puede tener mantequilla de almendras también. Para un corazón sano, mejor vista y la piel brillante tienen alimentos ricos en vitamina E.

4) Las semillas de girasol alto contenido de vitamina E

Las semillas de girasol puede ser un aperitivo perfecto para usted rico en vitamina E. Una taza de semillas de girasol contienen 49,1 mg de vitamina E, que es mucho más que su requerimiento por día de vitamina E. Añadir a su lista de compras. Se puede asar con sal y tienen este bocado nuez. Está lleno de cobre, magnesio, vitamina B1, selenio, gran cantidad de fibra y vitamina E. Puede añadirlo a su ensalada de pollo y atún habitual como un artículo de vestir.

Preparar su comida y espolvorear unas semillas de girasol en él. Puede añadirlo a su tortilla de huevo. Es muy saludable, de nuez y crujiente que le encanta su sabor. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos ricos en vitamina E.

5) Aceites vegetales ricos en vitamina E

Los aceites vegetales como el aceite de germen de trigo, aceite de girasol y aceite de oliva son algunas de las buenas fuentes de vitamina E. Estos aceites son la vitamina E y la casa de máquinas sólo una cucharada de aceite de germen de trigo puede satisfacer su necesidad diaria de vitamina E. Una cucharada de aceite de canola da el 12% de la ingesta de vitamina E se requiere en un día.

Hay numerosas posibilidades disponibles para que usted pueda añadir a su dieta. Para hacer una buena ensalada, sólo tiene que difundirlo en su ensalada como un apósito. Aunque se debe limitar el uso de aceite vegetal en su comida, pero cuando se trata de cumplir con su ingesta de vitamina E, usted no debe dudar en usarla.

6) Los aguacates alto contenido de vitamina E

Video: VITAMINA E (tocoferol) – Funções, benefícios e alimentos ricos em Vitamina E

El aguacate tiene mucho que dar como alimento. Es mejor llamar a un súper aguacate. Está totalmente cargado con vitaminas, carotenoides, fibra y grasas saludables. Un aguacate contiene 20% de la ingesta diaria de vitamina E. Esta fruta cremosa y rica en petróleo puede cumplir con su necesidad de vitamina E al día. Se le da la vitamina K, ácido fólico, potasio y vitamina B-6 también. Añadirlo a su batidos, ensaladas y sándwiches. Con los múltiples beneficios que le proporciona, es totalmente la pena a nombre de aguacate el mejor entre los alimentos ricos en vitamina E.

7) El espárrago alto contenido de vitamina E

Espárragos le proporciona varios beneficios para la salud. Tiene propiedades anti-inflamatorias. Una taza de espárragos le da el 18% de la cantidad diaria necesaria de vitamina E. Contiene vitamina C, zinc, betacaroteno, magnesio y selenio. Es fácilmente disponible y no mucho más caro. Te protege de los niveles de cáncer y alto contenido de azúcar. Es bueno para el sistema digestivo. Puede tenerlo con huevo y pasta. Es posible que quiera saltear con las setas, el ajo y los pimientos para hacer una buena comida.

8) La vitamina E Rich camarón

El camarón es una buena fuente de vitaminas y minerales, especialmente vitamina E. 100 gramos de camarones contiene 2,2 mg de vitamina E. Al ser un marisco que es rico en vitamina D, vitamina B12, vitamina B3, selenio y cobre también. Se improvisa su inmunidad. Es barato y fácil de preparar. Se puede hacer una comida perfecta mediante la adición de camarones con cebolla, pimiento, lechuga, ajo, jugo de limón y unas cucharaditas de aceite de oliva.

9) La vitamina E Rich Brócoli

El brócoli es otro vegetal que le proporciona suficientes minerales, antioxidantes y vitaminas. Proporciona una buena cantidad de vitamina E para usted. Una taza de brócoli al vapor puede cumplir con el 4% del requerimiento diario de vitamina E. Es barato y fácil de cocinar. También es conocido como el mejor alimento de desintoxicación. Es una opción saludable que puede tomar hasta cumplir con su ingesta diaria de vitamina E.

10) Las avellanas alto contenido de vitamina E

Las avellanas son ricas en vitamina E. Una onza de avellanas contiene aproximadamente 21% de la vitamina E que necesita en un día. Es un aperitivo perfecto ricos en ácido fólico. Muchos hay que tener nutrientes como proteínas, vitamina A, vitamina C se encuentran en las avellanas. Puede tenerlo en la leche y la mantequilla forma. Puede añadir la leche de avellana a su café en lugar de leche regular. Trate de hacer galletas, pasteles y chocolates utilizando avellana.