Las mejores vitaminas para hacer que su piel y la cara radiante

La mayoría de ustedes van al mercado y comprar una buena crema de marca o lociones para hacer que su piel brille y prevenir diversos problemas de la piel. Estos productos de cuidado de la piel son muy caros y no pueden dar los mismos resultados para todos los tipos de piel, aunque afirman que funciona bien para todo tipo de piel. Aunque un producto puede ser beneficioso para un tipo de piel, puede no ser tan eficaz para otro tipo de piel. Pero extractos naturales funcionan bien para todo tipo de piel y que los reciba de la naturaleza sin tener que gastar demasiado para él. Las vitaminas que se obtienen de la naturaleza no hacen maravillas para la piel y proporcionan un brillo saludable a la piel.

Las vitaminas esenciales para la gran piel que brilla:

Vitamina A:

La vitamina A ayuda a hacer el proceso de reparación de los tejidos rápido y mejorado. El consumo de vitamina A ricos productos alimenticios hace que su firma de la piel mediante la retención de la elasticidad de la piel y también mantiene la piel bien humectada e hidratada. Al tomar en vitamina A con regularidad, puede mantener su piel húmeda y flexible. Una cosa a tener en cuenta es que usted debe consumir vitamina A en pequeñas cantidades, ya que esta vitamina es soluble en grasa. Cuando se toma en exceso de vitamina A, que conseguirá almacenado en el hígado, lo que puede resultar perjudicial para el cuerpo.

La vitamina A se encuentra en los productos lácteos como la leche, mantequilla, queso, etc, huevos, aceites de pescado y muchos de los vegetales como la espinaca, el brócoli y las zanahorias. Consumir las zanahorias en su forma cruda o hacer jugo de zanahoria y beber a diario. Esto mantendrá su piel bien nutrida e impartir un brillo saludable a la piel.

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Cuánto consumir: Es necesario sólo alrededor de 700 mcg (microgramos) de vitamina A al día. Esto se conseguirá mediante el consumo de una zanahoria de 5 a 7 pulgadas. También recibirá los betacarotenos de las zanahorias. No tome en más de 3.000 mcg de vitamina A por día.

Vitamina B:

La vitamina B es muy beneficiosa para mejorar la tez de su piel y mantener el cabello bien nutrido. El consumo de vitamina B alimentos ricos proporciona a la piel la capacidad de producir aceites esenciales. Usted puede consumir a diario, ya que es soluble en agua. Esta vitamina es grande para proporcionar una piel brillante. La vitamina B puede hacer que su cuero cabelludo graso, que puede conducir a la caspa si usted no toma el cuidado apropiado de su cabello. Por lo tanto, lavar el cabello con regularidad y acondicionar el cabello.

vegetales de hoja verde son las mejores fuentes de vitamina B. También obtenerlo de la levadura, los cereales integrales, germen de trigo, cereales, yogur, pan integral y así sucesivamente.

Cuánto consumir: Todo lo que usted tiene que consumir para mantener su piel radiante es de 1,3 mg de vitamina B6 y 2,4 mcg de vitamina B12. No consumir más de 100 mg de vitamina B6 por día.

Vitamina C:

Video: Cómo obtener una piel radiante utilizando aceite de coco y vitamina E

La vitamina C es muy esencial para una piel sana. También es importante para los ojos y las encías sanas. El consumo de esta vitamina hace que su sistema inmune fuerte, de manera que se puede luchar contra diversas enfermedades infecciosas. Una deficiencia de vitamina C puede llevar al escorbuto. Tiene propiedades antioxidantes increíbles, que luchan contra los radicales libres y ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel. Por lo tanto, el consumo de vitamina C es excelente para parecer joven y hermosa. La producción de colágeno en la piel aumenta cuando usted come alimentos ricos en vitamina C. Esto hace que su piel suave y joven. La vitamina C también es una vitamina soluble en agua. Lo que puede tener todos los días.

Las frutas cítricas como las naranjas, limón, lima dulce, uvas, mangos, etc son fuentes ricas en vitamina C. Aparte de estas frutas, también se puede encontrar esta vitamina en otros alimentos como el brócoli, las coles, coliflor, tomates, pimientos amarillos, guayaba, la col rizada, pepino y así sucesivamente.

Cuánto consumir: Usted puede consumir: 75 mg de vitamina C al día es suficiente para mantener la piel sana y brillante. Se obtiene esta cantidad por beber un vaso de jugo de naranja por día. No debe tomar en más de 2.000 mg de vitamina C al día.

Vitamina E:

Si quieres tener una piel sana, la vitamina E es una necesidad. Esta vitamina tiene un montón de beneficios para la piel. Tiene grandes propiedades antioxidantes y previene las acciones perjudiciales de los radicales libres en el cuerpo, lo que mantiene la piel joven y radiante. Como resultado la aparición de arrugas y líneas finas en la piel, que son signos de envejecimiento, se reduce. También es bueno para la eliminación de las estrías de la piel. Esta vitamina protege su piel de los efectos nocivos del sol. Por lo que debe asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de esta vitamina en su dieta. Usted puede consumir vitamina E en días alternos.

La vitamina E se encuentra en grandes cantidades en las aceitunas, semillas de girasol, almendras, cacahuetes y así sucesivamente. vegetales de hojas verdes y germen de trigo son también ricos en esta vitamina.

Por el consumo de vitamina E en las cantidades correctas, se puede mantener la piel bien nutrida y hacerla brillar. Por lo tanto, decir adiós a los blanqueadores y cremas artificiales y empezar a tener una dieta rica en vitamina E.

Cuánto consumir: Sólo necesita 15 mg de vitamina E por día para mantenerse saludable y hacer que su piel brille. Usted lo conseguirá mediante el consumo de una docena de almendras por día. No tome en más de 1000 mg de esta vitamina al día.

La vitamina K:

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Puede evitar que su piel manchas y conseguir golpeado, por el consumo de vitamina K en las cantidades correctas.

La vitamina K se encuentra en abundancia en los vegetales de hojas verdes como el brócoli, las ciruelas y cebollas de primavera.

Cuánto consumir: Es necesario 80 a 100 mcg de vitamina K por día para mantenerse saludable y tener una piel brillante. No existe una dosis máxima segura para la vitamina D.