Los alimentos ricos en tiamina (vitamina B1) con beneficios

En este artículo, se llega a saber acerca de algunos alimentos con alto contenido de tiamina Vitamina B1. También vamos a hacerle consciente de sus beneficios. La vitamina B1 es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para llevar a cabo una amplia gama de funciones orgánicas. Ayuda a regular el sistema nervioso y circulatorio del cuerpo. Para mantener la salud general y el funcionamiento de nuestro cuerpo, es muy necesaria la vitamina B1. Es muy bueno para la salud mental. Se clasifica como una vitamina del complejo B. Desempeña un papel clave en la producción de energía dentro del cuerpo. La deficiencia de vitamina B1 puede conducir a la ruptura del sistema nervioso, digestivo y circulatorio del cuerpo. Debido a los numerosos beneficios de la vitamina B1, todos nosotros deberíamos hacer que una parte necesaria de nuestra dieta. Usted debe consumir 1,4 mg de vitamina B1 tiamina diaria. Nos quedamos cortos de tener regularmente. Le damos una lista de alimentos ricos en vitamina B1. Es tan simple de añadir en su dieta habitual.

Los alimentos ricos en vitamina B1 Tiamina Sus ventajas:

1) Los peces ricos en vitamina B1

La mayoría de los peces están llenos de ácidos grasos omega-3. Estos peces son una buena fuente de vitamina B1 también. Más alto nivel de vitamina B1 se encuentra en el atún de aleta amarilla. Aporta más del 35% del requerimiento diario de vitamina B1. Además de esto, a 100 gramos de pescado trucha contiene 0,43 mg de vitamina B1. Otros peces como la caballa, el sábalo y el salmón también tienen buenos porcentajes de vitamina B1 en ellos. Para un amante de los mariscos, no va a ser mucho más difícil añadir estos peces a su / sus comidas para obtener la cantidad necesaria de vitamina B1.

2) La vitamina B1 ricos frutos secos

Video: VITAMINA B1 (tiamina) – Importância, benefícios e alimentos ricos

Los frutos secos son ricos en vitamina B1. Estos son baratos, fáciles de conseguir, y lleno de antioxidantes y grasas monosaturadas. Es bueno para el corazón y contiene antioxidantes que ayuda a prevenir los cálculos biliares y cáncer de colon. Es tan fácil de mezclar en cualquier receta y hay muchas recetas que incluyen frutos secos. 100 gramos de nueces de macadamia que proporcionan el 47% o 0,71 mg de ingesta diaria de vitamina B1. Otros frutos secos como pistachos (12% VD), nueces de Brasil (12% VD), pacanas (9%) y nueces de la India (7%) son también una buena fuente de vitamina B1. Añadirlo a su ensalada con otros vegetales y tienen un nutriente y comida rica de vitaminas. También puede hacer que los frutos secos salteados y arroz integral, una comida por la tarde perfecta.

3) carne magra de cerdo rico en vitamina B1 

Entre muchas fuentes no vegetales de vitamina B1, carne magra de cerdo es uno de los mejores. En una porción de 100 gramos de carne magra de cerdo se obtiene aproximadamente 1,12 mg o 74% del valor diario de la ingesta de vitamina B1. Hay diferentes cortes disponibles de carne de cerdo como lomo de cerdo magra (58% DV), lomo de cerdo magra (57% DV) y las chuletas de cerdo magra (51% DV). Usted puede tener la carne de cerdo con arroz o tenerlo después de conseguir que hierve y la parrilla.

4) Las semillas rica fuente de vitamina B1 

Video: Vitamina B1 o Tiamina para que sirve y alimentos

Hay varias semillas que son ricos en vitamina B1. Las semillas de girasol puede ser un aperitivo perfecto para usted rico en vitamina B1. 100 gramos de semillas de girasol contienen 1,48 mg de vitamina B1, que es alrededor del 99% de su requerimiento por día de vitamina B1. Añadirlo a su lista de compras. Se puede asar con sal y tienen este bocado nuez. Está lleno de cobre, magnesio, vitamina B1, selenio, gran cantidad de fibra y vitamina E. Puede añadirlo a su ensalada de pollo y atún habitual como un artículo de vestir. Preparar su comida y espolvorear unas semillas de girasol en él. Puede añadirlo a su huevo. Es muy saludable, de nuez y crujiente que le encanta su sabor. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos ricos en tiamina vitamina B1. Chia, semillas de calabaza y squash también tienen la considerable cantidad de vitamina B1 en ellos.

5) Guisantes verdes ricas en vitamina B1

Guisantes verdes son algunas de las buenas fuentes de vitamina B1. Los vegetarianos pueden optar por él para completar su cantidad requerida de la ingesta de vitamina B1. 100 gramos de guisantes verdes contienen 19% o 0,28 mg de la ingesta de vitamina B1 requeridos en un día. Hay numerosas posibilidades disponibles para que usted pueda añadir a su dieta. Para hacer una buena ensalada, sólo tiene que extenderse guisantes hervidos en su ensalada como guarnición. Puede saltear en un poco de aceite junto con otras verduras para hacer un plato de acompañamiento.

6) Acorn Squash ricos en vitamina B1

Squash está disponible en diferentes variedades. De los cuales calabaza es una buena fuente de tiamina vitamina B1. 100 gramos de calabaza consta de 0,17 mg de vitamina B1. Esta calabaza de invierno tiene una pulpa dulce amarillo. Es rico en beta caroteno, que es un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Es barato y fácil de preparar. Puede hacer que la sopa de calabaza hecha puré de bellota o hacer un relleno de chile y ensalada de mijo para llenar el interior de calabaza. Otras variedades como el nogal y la calabaza Hubbard también son ricos en vitamina B1. Ellos proporcionan el 11% del valor diario de vitamina B1 requerido por su cuerpo.

7) La vitamina B1 Rich Espárragos

Espárragos le proporciona varios beneficios para la salud. Tiene propiedades anti-inflamatorias. Una taza de espárragos le da el 11% de la cantidad diaria necesaria de vitamina B1. También contiene vitamina C, zinc, beta caroteno, magnesio y selenio. Es fácilmente disponible y no mucho más caro. Te protege de los niveles de cáncer y alto contenido de azúcar. Es bueno para el sistema digestivo. Puede tenerlo con huevo y pasta. Es posible que quiera saltear con las setas, el ajo y los pimientos para hacer una buena comida.

8) Los frijoles ricos en vitamina B1

Todas las variedades de frijoles son una buena fuente de vitaminas y minerales, especialmente vitamina B1. frijoles blancos, frijoles pintos y frijoles negros tienen una buena cantidad de vitamina B1 en ellos. 100 gramos de frijoles blancos contienen de 0,24 mg o 16% del valor diario de la ingesta de vitamina B1. granos de rosa, frijol negro y frijol mungo son también ricos en vitamina B1. Estos son baratos y fáciles de preparar. Se puede hacer una comida perfecta mediante la adición de frijoles cocidos con cebolla, pimiento, lechuga, ajo, jugo de limón y unas cucharaditas de aceite de oliva.

9) La vitamina B1 Ricos Pan

El pan se hace con harina de trigo y se puede proporcionar una buena cantidad de vitamina B1. Una sola rebanada de pan puede cumplir con el 9% del requerimiento diario de vitamina B1, que es de alrededor de 0,41 mg. Es barato y fácilmente disponible. Otras variedades de pan como el pan bagel de trigo, pan de centeno y pan de trigo Inglés bollo también son algunos de los alimentos ricos en vitamina B1.

10) Beans Edamame (asado de soja) ricos en vitamina B1

Los frijoles de soya son ricos en vitamina B1. 100 gramos de porción de granos de soja tostados contiene aproximadamente el 28% o 0,43 mg de vitamina B1 que necesita en un día. Es un aperitivo perfecto pero ricos en calorías. Por lo tanto, usted debe tenerlo en cantidad moderada. Puede tenerlo en la leche y el queso forma. Puede añadir la leche de soja a su café en lugar de leche regular. Es uno de los principales alimentos ricos en vitamina B1.