Los alimentos ricos en ácido pantoténico vitamina B5 (con las ventajas)

La vitamina B5 también se denomina como ácido pantoténico. Esta vitamina se encuentra en ambas plantas, así como fuentes de la dieta de los animales. Es un nutriente muy importante que proporciona beneficios para la salud increíble. Es un nutriente complejo de vitamina B vital, que es soluble en agua. Desempeña un papel importante en la conversión de carbohidratos en energía. También ayuda en el mantenimiento de la grasa y juega un papel importante en los procesos celulares. Por lo tanto, si desea agregar esta vitamina en su dieta. A continuación, sólo tiene que leer este artículo para conocer diversos alimentos ricos en ácido pantoténico vitamina B5 (con beneficios).

Video: Acido Pantotenico B5 OrtomolecularMedicina.Com

Video: Que es la vitamina B5

Beneficios para la salud de la vitamina B5:

La vitamina B5 proporciona varios beneficios para la salud. Algunos de los beneficios comunes que recibimos de vitamina B5 son los siguientes:

1.) Producción de energía:

La vitamina B5 proporciona apoyo a la salud ya que incorpora con coenzima A molécula (CoA). Esta enzima juega un papel importante en la quema de grasas, proteínas e hidratos de carbono y la formación de fuentes de combustible.

2.) Metabolismo:

Esto ayuda en la construcción de las grasas para su almacenamiento. La vitamina B5 juega un papel importante en la descomposición de las grasas. También participa en los procesos metabólicos.

3.) Otros beneficios para la salud de la vitamina B5:

Aquí están algunos otros beneficios importantes de la vitamina B5. Son los siguientes:

• Esto ayuda en la conversión de los alimentos en energía y glucosa.
• Se sintetiza el colesterol de nuestro cuerpo.
• Esto ayuda en la formación de glóbulos rojos en el cuerpo.
• Incluso las formas ayudan a mantener relaciones sexuales, así como las hormonas del estrés.
• Es bueno para la piel y el cabello.
• Es un nutriente muy importante para el sistema inmunológico.

Video: VITAMINA E (para que sirve )

La ingesta diaria de vitamina B5 Ácido pantoténico (recomendado por los expertos):

• Para los bebés recién nacidos: 6 meses de edad: 1,7 mg
• Los bebés de 7 meses de edad: 1,8 mg
• Los niños de 1 - 3 años de edad: 2 mg
• Los niños de 4 - 8 años de edad: 3 mg
• Los niños de 9 - 13 años de edad: 4 mg
• Los adolescentes de 14 - 18 años de edad: 5 mg

Video: VITAMINA B5 - beneficios, síntomas de falta y alimentos ricos en vitamina B5

Las dosis para adultos:

• 19 años y mayores: 5 mg
• Las mujeres que amamantan: 7 mg
• Mujeres embarazadas: 6 mg

Lista de alimentos ricos en vitamina B5 Ácido pantoténico (con beneficios):

Aquí está la lista de los alimentos ricos en vitamina B5. Echar un vistazo a ellos y añadirlos a su dieta para obtener diversos beneficios para la salud de estos alimentos.

1.) Los huevos ricos en vitamina B5:

Es un gran producto de origen animal ricos en vitamina B5. También es una gran fuente de proteínas. Por lo tanto, agregar esta comida increíble a su dieta. Sólo comer con tostadas en el desayuno. Sólo un solo huevo cocido contiene 0,70 mg de vitamina B5 que es equivalente a 7% DV.

2.) Las setas alto contenido de vitamina B5:

Es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B5. Sirve nutrientes importantes para nuestra dieta y uno de ellos es la vitamina B5. Sólo 100 gramos de setas proporcionan 3,59 mg de vitamina B5 que es equivalente a 36% DV. Si hablamos de-acerca de otras variedades de hongos, a continuación, a la parrilla portabella proporciona 15% DV, hongos blancos proporcionan 34% DV, chanterelle cruda proporciona 6% DV, mientras que los hongos ostra proporcionan 11% DV. Por lo tanto, si desea aumentar los niveles de vitamina B5 en su cuerpo, a continuación, sólo tiene que añadir estos alimentos a su dieta. Además, recuerde que hay ciertos hongos que crecen en áreas silvestres, sólo tratar de evitar a toda costa, ya que son venenosos. Recoger algunas setas sanas y sabrosas del supermercado y hacerlos parte de su dieta.

3.) Alta pescado en vitamina B5:

El pescado es una muy delicioso marisco, que es menor en calorías y sirve algunos de los mejores nutrientes a su cuerpo. Sólo 100 gramos de pescado trucha sirve 2,24 mg de vitamina B5 que es equivalente a 22% DV. Si hablamos de otras variedades de peces, a continuación, el salmón contiene 16% del valor diario de vitamina B5, salmón de piscifactoría contiene 13% DV, y el atún contiene alrededor de 3 oz de vitamina B5.

4.) pollo y pavo (fuente rica de vitamina B5):

Ambos de estos alimentos son alimentos muy populares entre los no vegetarianos. Son ricas en varios nutrientes importantes. Son mejores alimentos con alto contenido en ácido pantoténico vitamina B5. Un solo muslo de pollo cocida sirve 0.55mg de vitamina B5 que es equivalente al 6% del valor diario. Si hablamos de las diferentes partes de un pollo a continuación, pechuga de pollo sirve alrededor del 9% del valor diario, mientras que la pierna y el muslo de pollo sirven alrededor del 11% del valor diario. Si hablamos de diferentes partes del pavo continuación pierna de pavo sirve DV 10% mientras que la carne de pavo luz sirve un 8% DV.

5.) Los aguacates de alta en vitamina B5:

Los aguacates tienen ricos valores nutricionales. Sólo un único aguacate sirve 1,99 mg de vitamina B5 que es equivalente a 20% DV. Por lo tanto, añadir este alimento saludable a su dieta y que sea una parte de su dieta. Los aguacates son uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B5.

6.) Alta carne magra de cerdo en vitamina B5:

carne magra de cerdo es otro de los mejores platos de origen animal. Sólo 100 gramos de carne magra de cerdo cocinado sirve alrededor de 1,65 mg de vitamina B5 que es equivalente a 17% DV. Por lo tanto, agregar esta comida increíble a su dieta ya que es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B5.

7.) Queso de alta en vitamina B5:

Sin embargo, el queso es un alimento muy graso. Sin embargo, es una gran fuente de vitamina B5. Sólo tiene que añadir a las pizzas, sándwiches y otras recetas. Gjetost es una de las mejores fuentes de vitamina B5, ya que proporciona alrededor de 3,35 mg de la misma que es equivalente a 34% DV.

8.) alta de la patata dulce en vitamina B5:

Sólo una batatas horneado proporciona alrededor de 1,01 mg de vitamina B5 que es equivalente a 10% DV. A pesar de que es alta en calorías, pero es una gran fuente de vitamina B5. Así, agregarlo a su dieta para obtener la vitamina B5.

9.) Semillas de girasol con alto contenido de Vitamina B5:

Aunque no son un aperitivo popular, sino que están cargados de ciertos nutrientes importantes. Sólo 100 gramos de semillas de girasol sirven 7.06mg de vitamina B5 que es equivalente a 71% DV. Así, añadirlos a su dieta.

10.) carne de vacuno en ácido pantoténico:

Sólo los cortes de carne de res y son una gran fuente de vitamina B5. Sólo una pieza de hombro de ternera cocinada puede servir hasta 2,93 mg de vitamina B5 que es equivalente a 29% DV. Por lo tanto, añadir estos alimentos a su dieta para obtener una buena cantidad de vitamina B5.