Top 9 alimentos de vitamina B6

También llamado piridoxina, vitamina B6 es una vitamina soluble en agua y parte del grupo de vitamina del complejo-B. Es necesario este nutriente esencial para mantenerse saludable. Muchas reacciones químicas no pueden ocurrir en su cuerpo sin la disponibilidad de suficiente vitamina B6. Por otra parte, desempeña un papel en la formación del grupo hemo en los glóbulos rojos que transportan oxígeno a todas las partes de su cuerpo. No siempre se necesita tomar suplementos vitamínicos para aumentar su consumo de vitamina B6. Se puede encontrar una larga lista de alimentos de vitamina B6 para conseguir más de lo mismo y mantenerse saludable.

Los alimentos ricos en vitamina B6

Su cuerpo no puede producir energía en ausencia de vitamina B6, y es esencial para otros procesos químicos también. Aquí están algunos alimentos para incluir en su dieta para obtener la vitamina B6.

1. La carne

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Puede encontrar la vitamina B6 en muchos tipos de carne. Pavo, pollo, cerdo y carne de res son excelentes fuentes de esta vitamina esencial. Que reciba acerca de 0.64mg B6 de una porción de pechuga de pollo asado - la misma porción de pavo le proporciona 0.54mg de la vitamina B6. Es fácil incluir carne en su dieta, por lo que es una de las maneras más simples para aumentar su ingesta de vitamina B6.

2. pescado

Carnes sin duda le proporcionan una buena dosis de vitamina B6, pero también son ricos en grasas. Es por esto que muchas personas recurren a los peces para aumentar su ingesta de vitamina B6, que es sin duda uno de los mejores alimentos de vitamina B6. Se puede optar por la trucha, mero, salmón, pargo y el atún. Una sola porción de atún de aleta amarilla le proporciona 1,8 mg de vitamina B6, por lo que es una de las mejores fuentes dietéticas de esta vitamina esencial. Se obtiene 0,52 mg de este nutriente a partir de una porción de pargo al horno, mientras que la misma porción de halibut ofrece 0,45 mg.

3. Semillas y frutos secos

También puede incluir semillas y frutos secos en su dieta para obtener más de vitamina B6. Se obtiene 1,1 mg de vitamina B6 de una taza de semillas de girasol. Tiene hasta 0,8 mg de vitamina B6 de una porción (100 g) de semillas de sésamo tostadas. Usted puede agregar fácilmente las semillas de girasol o sésamo en las ensaladas. También puede optar por avellanas, anacardos, cacahuetes, pistachos y de obtener la vitamina B6 en una forma fácil sobre todo porque se pueden incorporar en muchas recetas.

4. Cereal

Tanto frías y calientes listos para comer cereales le proporcionan una buena cantidad de vitamina B6. cereales fríos pueden proporcionarle a 1,8 mg 21.1mg de hierro, mientras que los cereales calientes pueden proporcionarle hasta 8.1mg de hierro. También puede obtener una buena dosis de calcio de estos cereales, así que asegúrese de comprobar la etiqueta para saber lo que hay.

5. hígado

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carne de órganos como el hígado puede ser muy alta en colesterol, pero aún así es un buen fuente de vitamina B6. Por supuesto que puede incluir en su dieta, pero usted debe comer con moderación debido a su alto contenido de colesterol. Usted puede terminar el desarrollo de otros problemas de salud si se incluye demasiada cantidad de carne de órganos en su dieta.

6. frijoles y legumbres

En busca de alimentos vitamina B6? Lentejas, garbanzos, soja y son ejemplos de algunas de las fuentes más ricas de vitamina B6. También puede incluir frijoles en su dieta para aumentar la ingesta de vitamina B6. Que reciba acerca de 1.13mg B6 de una taza de garbanzos. Una sola porción de estos granos y legumbres le ayudará a alcanzar su ingesta diaria recomendada de vitamina B6.

7. Las hierbas y especias secas

Puede incluir las hierbas secas y especias en su dieta para tener suficiente de vitamina B6 en una base regular. Puede añadir una pizca de estas especias y hierbas para sus sopas y salsas para obtener una buena cantidad de vitamina B6. Una sola cucharada de pimentón y el polvo de chile rojo ofrece 0,28 mg y 0.29mg de vitamina B6, respectivamente. Otras grandes fuentes herbales de vitamina B6 son salvia suelo, estragón, ajo seco, menta seca, cebollino, albahaca, eneldo, romero, cúrcuma, ajedrea, mejorana, cebolla en polvo y orégano.

8. La melaza y jarabe de sorgo

Lleno de varios minerales y vitaminas, melaza y miel de sorgo son algunos de los mejores alimentos de vitamina B6. Una porción de 100 g de éstos le proporcionan 0.67mg de B6. Sustitución de los procesos de azúcar y jarabe de maíz con melaza y miel de sorgo le proporcionará muchos beneficios para la salud también.

9. Patatas

Sin embargo, otra gran fuente de vitamina B6 puede estar ya en su cocina. Sólo tiene que incluir las patatas en su dieta para alcanzar la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. Tener patatas hash brown hecho en casa para el desayuno es una opción saludable. Una sola taza de papas hash brown le proporciona 0.73mg de la vitamina B6. Por otra parte, también se obtiene una buena fuente de potasio de esta verdura. Hemos de tener en cuenta que se debe optar por patatas orgánicas para obtener todos sus beneficios.