Los alimentos ricos en niacina (vitamina B3) con beneficios

En este artículo vamos a sugerir que algunos alimentos con alto contenido de vitamina B3 niacina con sus beneficios. La vitamina B3 es una vitamina esencial requerido por el cuerpo para el procesamiento de grasa. Es también conocido como niacina o ácido nicotínico. También se requiere esta vitamina esencial para regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol. Cuando hay una deficiencia de niacina en el cuerpo, da lugar a la pelagra. Pelagra es una condición caracterizada por dermatitis, diarrea, demencia, amnesia, inflamación de la boca, el delirio, etc. Si no se trata a tiempo, la pelagra puede causar la muerte. Incluso hay una ligera deficiencia de vitamina B3, que puede resultar en falta de concentración, irritabilidad, fatiga, ansiedad, apatía, ansiedad y depresión.

Esta vitamina soluble en agua se puede regular fácilmente por el cuerpo, por lo tanto, posibilidades de sobredosis son menos, sólo se produce cuando se toma en forma de suplementos. La sobredosis de niacina se puede identificar por la piel seca, erupciones en la piel (rubor), diferentes problemas digestivos. Una sobredosis a largo plazo puede dañar el hígado, aumentar los niveles de azúcar en la sangre y la diabetes tipo 2. También aumenta el riesgo de defectos de nacimiento. El DV actual (valor diario) para la vitamina B3 es de 20 mg. A continuación se presentan algunos de los alimentos ricos en vitamina B3 (niacina) que se pueden incluir en su dieta.

Lista de alimentos ricos en vitamina B3 niacina con beneficios

1.) pollo como alimentos ricos en vitamina B3 niacina

La mayoría de los estadounidenses no tienen un problema para conseguir suficiente niacina. Esto se debe a que el pollo es la carne más consumida en los Estados Unidos, y está cargado con un montón de vitamina B3. Una porción de pollo puede cumplir con la mitad de la DV que se necesita para el día. Esto significa que si usted consume el pollo en una comida y otra fuente de niacina de esta lista para la otra comida, que cubrirá fácilmente su valor diario de niacina.

Video: ¿Que es la vitamina B3?

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de pollo tiene 7,8 miligramos de niacina con 172 calorías.

beneficios:

• Rica fuente de proteínas, fósforo, selenio, y muchos otros nutrientes vitales.
• Prevenir la pérdida ósea.
• Aumentar el metabolismo.

2.) El brócoli como un alimento de alto contenido de vitamina B3 niacina

El brócoli es uno de los excelentes alimentos con alto contenido de B3. El brócoli es uno de esos alimentos que pueden ser explotadas para casi todas las dolencias de salud. Aunque, que no contiene una rica cantidad de niacina como el pollo, pero puede contribuir al total acumulado durante el día. El brócoli ofrece tantos beneficios adicionales que debería ser comida sobre una base regular.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de brócoli tiene 0,64 miligramos de niacina con 34 calorías.

beneficios:

• Contiene proteínas, fibra, potasio, minerales y vitaminas.
• Ayuda en la desintoxicación del cuerpo.
• Mejora la digestión, útil para los ojos y la salud del corazón.

3.) Turquía como alimentos ricos en vitamina B3 niacina

Turquía no sólo es uno de los rellenos de sándwich más populares en los EE.UU., pero también es alta en niacina. Sólo asegúrese de que usted va con pechuga de pavo asado de modo que se puede evitar de sodio añadido y nitratos que viene en las carnes frías. Turquía puede cubrir DV casi total en un solo tiro.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de carne de pavo contienen 11,75 mg de niacina con 104 calorías.

beneficios:

• Rica fuente de proteína, zinc, hierro, vitamina B6, potasio y fósforo.
• Reduce el colesterol.
• Esencial para la producción de energía del cuerpo.

4.) El maní como alimentos ricos en vitamina B3 niacina

Si usted es aficionado a los cacahuetes, entonces es fácil para usted para satisfacer sus necesidades diarias de niacina. Los cacahuetes son conocidos para contener una buena cantidad de niacina. Se le puede dar casi requerimiento de un día completo de la misma en sólo 100 gramos de porción. Siempre ir a la marca que enumera los cacahuetes como el único ingrediente.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de cacahuetes tiene 12 miligramos de ácidos nicotínicos con 318 calorías.

beneficios:

• Gran fuente de antioxidantes.
• Reducir el riesgo de ataque al corazón.
• Prevenir los cálculos biliares.

5.) Hongos como alimentos ricos en niacina

Seta es otro de los mejores alimentos ricos en vitamina B3. Puede ayudar fácilmente para satisfacer sus necesidades diarias de niacina. Una de las cosas interesantes es que, cada tipo de hongo tiene sus propias ventajas distintivas. Algunos tipos, como el shiitake, son populares por sus beneficios contra el cáncer. Otros, como Portabella, son bien conocidos por su cordialidad y la textura.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de champiñones contiene 5 miligramos de vitamina B3 con sólo 38 calorías.

beneficios:

• niveles altos de colesterol trata,
• Previene el cáncer de mama, cáncer de próstata, y la diabetes.
• Ayuda en la pérdida de peso y mejora la fortaleza de su sistema inmunológico.

6.) Carne de cerdo como alimentos ricos en niacina

La tercera carnes más consumidas en los Estados Unidos es la carne de cerdo. A pesar de que está detrás de pollo y carne de res, pero la cantidad de carne de cerdo tiene niacina es muy superior a ambos. Está bien para incluir carne de cerdo en sus comidas regulares. Sin embargo, consumir sólo un par de veces por semana.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de carne de cerdo contienen 15 miligramos de niacina con 179 calorías.

beneficios:

• alimento rico en proteínas. También es rico en minerales y vitaminas.
• Beneficioso para los fabricantes de carrocerías, los pacientes post-quirúrgicos, los atletas que se recuperan, o gente que quiere construir o reparar sus músculos.

7.) Café como alimentos ricos en niacina

Otro alimento que contiene toda la niacina necesaria para el día es el café. Sin embargo, antes de empezar a tomar su taza diaria de café, tenga en cuenta que sólo el café negro se sugiere para el recuento de bajas calorías y la cafeína que tiene puede ser problemático para su cuerpo. También se cree que tienen un efecto deshidratante en su cuerpo.

Tamaño de la porción:

• 1 taza de café negro tiene 39.73 miligramos de niacina con 1 caloría.

beneficios:

• Mejorar los niveles de energía en su cuerpo.
• Ayuda a quemar grasa.
• Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.

8.) El atún como uno de los alimentos ricos en vitamina B3

Se le alegra saber que si usted consume atún sobre una base regular, que es rica en niacina en comparación con otros alimentos. Es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, así como de proteínas. Debido al contenido de mercurio, puede que no desee que depender totalmente de atún para su necesidad diaria de niacina. Sin embargo es bueno para consumir de vez en cuando.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de atún contienen 5.8milligrams de niacina con 184 calorías.

beneficios:

• Reducir condiciones cardiovasculares
• Bajo la presión sanguínea y niveles de colesterol.
• Ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso y estimular el sistema inmunológico.
• Protege contra diversas enfermedades renales.

9.) Frijoles como alimentos ricos en ácido nicotínico

Video: Alimentos Ricos en vitamina B3 /DGS/ Brenda

frijoles pueden no ser la mejor fuente de ácido nicotínico en nuestra lista, pero sin duda merece un lugar ya que pueden ayudar en la adición de su niacina para el día. Se puede utilizar de muchas maneras diferentes. Puede incluirlos como guarnición, o incluirlos en su plato principal, o utilizarlos en un chile o sopa.

Video: VITAMINA B3 en la dieta - Funciones, beneficios y alimentos ricos en vitaminaB3

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de habas de riñón contienen 2 miligramos de niacina con 127 calorías.

beneficios:

• Alta en carbohidratos, proteínas, fibra.
• Mantiene el nivel de azúcar en la sangre.
• Ayuda a controlar el peso.

10.) Pimientos como uno de los alimentos ricos en vitamina B3 niacina

Pimiento es otro alimento que contiene niacina, a pesar de que está en el lado inferior. La mayoría de los vegetales no tienen un montón de niacina, pero estos de alto rango de ser un vegetal. Los pimientos verdes pueden ayudar a contribuir a su requerimiento niacina general para el día. Y, ya que gelifican tan bien con un montón de platos, es fácil incluirlos en su dieta diaria.

Tamaño de la porción:

• 100 gramos de pimientos contienen 1 miligramo de vitamina B3 niacina con 20 calorías.

beneficios:

• Alto contenido de vitamina C (pimiento rojo).
• Excelente fuente de carotenoides.
• Tiene, anticancerígeno y antioxidante azúcar en sangre, controlar las propiedades.