Mejor 25 de la vitamina E rica carta de fuentes de alimentos

La vitamina es un anti-oxidante y soluble en grasa. Tiene un montón de beneficios para la salud y que protege el cuerpo de varias enfermedades del hígado, riñón, corazón y así sucesivamente. . También combate con los radicales libres en el cuerpo y mantiene su piel joven y radiante. También protege su piel de los daños causados ​​por el sol.

Los alimentos ricos en vitamina E son:

Almendras:

Las almendras son una de las mejores fuentes naturales de vitamina E. que obtiene 26,2 miligramos de vitamina E a partir de 100 gramos de almendras. es posible que tenga almendras crudas o como aceite de almendras o leche de almendras.

Aguacate:

El aguacate es una fruta sabrosa que es rica en vitamina E. La mitad de un aguacate contiene 2 miligramos de vitamina E. Puede añadirlo a su ensalada o un sándwich y lo consumen. También puede hacer puré y tener.

Brócoli:

El brócoli también es rico en vitamina E y es uno de los alimentos más saludables que puede tener. Una taza de brócoli que proporciona un 4% de los nutrientes que se requieren diariamente.

Damáscos secos:

Los albaricoques se utilizan como un aperitivo por la mayoría de la gente. Es una buena fuente de fibra y vitamina E. También se puede mezclar con ensaladas de frutas.

Hierbas secas:

Las hierbas secas como el orégano y la albahaca son ricos en vitamina E. 100 g de estas hierbas le proporcionará 7,38 g de vitamina E. Se utilizan en salsas para pastas y pizzas, y también en ensaladas. Tomillo, perejil y comino son otras hierbas secas que son ricos en vitamina E.

Avellanas:

Tener una onza de avellanas es suficiente para proporcionar la vitamina E que usted necesita diariamente. es posible que tenga que tener avellanas crudas o leche.

Col rizada:

La col rizada es una buena fuente de vitamina E, junto con otros nutrientes. Tener una taza de col hervida todos los días se ofrece un 6% de la vitamina E que usted necesita diariamente.

Kiwi y mango:

Kiwis y mangos son las frutas que son ricos en vitamina E. Se pueden tenerlos como frutas, añadirlos en ensaladas de frutas o hacer batido de frutas con ellos.

Hojas de mostaza:

hojas de mostaza tienen un alto valor nutricional y son ricas en folatos, vitamina E, así como la vitamina A, C y K. Son mejor cuando se toma cruda con ensaladas, aunque son más sabrosa cuando se cocina y tomado.

Margarina:

El aceite de maíz se encuentran en la margarina es una buena fuente de vitamina E. Tener una cucharada de margarina le da 8 miligramos de vitamina E. Por lo tanto, al comprar margarina, comprar los que contienen aceite de maíz. Usted no debe tener demasiada cantidad de margarina, ya que es rica en grasas y puede causar obesidad.

Aceitunas:

Las aceitunas son buenas fuentes de vitamina E. se puede tener como frutas o utilizar su petróleo. Aceitunas también se añaden a ensaladas, pizzas, pastas y así sucesivamente. Usted también puede tener con pan.

Aceites vegetales:

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Los aceites vegetales como el aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cáñamo, aceite de coco y aceite de oliva y de semillas de algodón son buenas fuentes de vitamina E. 1 cucharada de aceite de germen de trigo que proporciona toda la vitamina E que usted necesita diariamente.

Piñones:

Con la inclusión de los piñones en su ensalada se obtiene la cantidad necesaria de vitamina E que necesita. Se obtiene 2,6 miligramos de vitamina E a partir de una onza de piñones. aceite de piñón también es bueno para su salud.

Perejil:

El perejil es una especia y muy rico en vitamina E. Esto se añade a diversos platos y ensaladas y consumido. Se puede utilizar fresca o seca.

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Papaya:

A pesar de que la papaya es conocida por ser rica en vitamina C, también es una fuente rica de vitamina E. Una papaya fresca que ofrece un 17% de la vitamina E que necesita todos los días. Es posible que tenga que tal como está o añadirlo a otras frutas.

Pistachos y mantequilla de maní:

Tener pistachos y mantequilla de maní le suministra una buena cantidad de su requerimiento diario de vitamina E. Teniendo en bruto pistachos es la mejor manera de obtener la vitamina como las vitaminas se eliminan al asado.

guindilla y pimentón rojo:

pimentón rojo chilliand son las especias y contienen vitamina E y otros importantes antioxidantes. Se obtiene 2,1 mg de vitamina E a partir del 1 cucharada sopera de estas especias.

semillas crudas:

semillas crudas de girasol, calabaza y sésamo contienen abundantes cantidades de vitamina E. Es posible que tenga ellas en forma de bocadillos o guarnición ellos en sopas o ensaladas. Se obtiene 90,5% de esta vitamina de un cuarto de taza de semillas de girasol.

pimientos rojos:

Las verduras que son de color rojo, en particular los pimientos rojos, tienen abundante vitamina E. También son ricos en antioxidantes.

acelgas:

Swiss Card contiene vitamina E y una serie de otras vitaminas esenciales. Se obtiene un 17% de su requerimiento diario de vitamina E de ella.

Espinacas:

La espinaca es altamente nutritiva y un almacén de la vitamina E, así como antioxidantes, folatos, calcio y otros nutrientes esenciales. Incluyendo las espinacas en su dieta diaria es una excelente manera de mantenerse saludable.

hojas de nabo:

Como todas las otras verduras de hoja, el nabo verde es también una rica fuente de vitamina E y otros nutrientes. Tener una taza de hojas de nabo le proporciona la vitamina A necesaria, C y E necesidad. También es rico en ácido fólico.

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Raiz de Taro:

taro raíces no se pueden comer crudos. Se puede cocinar, hervir o añadirlo a pan. Se obtiene 2,9 miligramos de vitamina E a partir de 100 g de raíz de taro. Muchas personas lo utilizan en lugar de patatas.

tomates:

Los tomates son considerados como frutas, así como las verduras y son fuentes ricas en vitamina E, vitamina C, hierro y fibra. Tener un diario de tomate de tamaño medio le proporciona .7 mg de vitamina E.

Trigo:

planta de trigo es una buena fuente de vitamina E. trigo procesado no contiene el germen en él y, por tanto, no tan bueno como trigo sin procesar, pero alféizar se le provee de suficiente vitamina E.