La cantidad de vitamina C se encuentra en una naranja?

La vitamina C es un antioxidante esencial que se utiliza para proteger el cuerpo contra los radicales libres que pueden dañar las células de todo el cuerpo. La vitamina C se utiliza para fortalecer el sistema inmunológico, permite que el cuerpo para absorber ciertos tipos de hierro y ayuda a la cicatrización de heridas. Dado que la vitamina C adquiere una variedad de funciones en el cuerpo, es esencial para obtener la dosis diaria recomendada de esta vitamina cada día. Una variedad de frutas y verduras, especialmente naranjas son conocidos por tener altas dosis de vitamina C que pueden hacer esta tarea más fácil. La cantidad de vitamina C se encuentra en una naranja? ¿Cuáles son otras fuentes de vitamina C?

¿Cuánto vitamina C se encuentra en una naranja?

Ingesta Diaria Recomendada

Los hombres adultos tienen una cantidad diaria recomendada (RDA) de 90 mg de vitamina C por día y las mujeres tienen una dosis diaria recomendada de 75 mg. El límite superior para la ingesta de vitamina C es 2000mg. Mientras que la ingestión de grandes cantidades de vitamina C no es probable que sea nocivo por tomar grandes cantidades de suplementos de vitamina C puede causar náuseas, vómitos, diarrea, acidez estomacal, dolor de cabeza, hinchazón anormal, calambres, piedras en el riñón o el insomnio.

¿Cuánto vitamina C se encuentra en una naranja?

100 gm	53,2 mg de vitamina C
1 pequeña fruta (96 g)	51.1mg de vitamina C
1 Fruit (131g)	69.7mg de vitamina C
1 taza, las secciones 180g	95.8mg de vitamina C
1 fruta grande (184 g)	97.9mg de vitamina C

precauciones

La vitamina C no es tóxico pero que puede conducir a problemas intestinales incluyendo hinchazón, calambres, gases y diarrea si se abusa. Naranjas solo es poco probable que se ponga en riesgo de llegar a este nivel, pero tomando suplementos de vitamina C junto con el consumo de varias naranjas al día puede provocar que se alcance el nivel máximo de consumo.

Cómo seleccionar las naranjas

Las naranjas no necesita tener un color uniforme para ser madurado. Sólo evitar las naranjas que tienen trazas de molde o partes blandas. Las personas con manchas de color marrón o verde en la piel todavía debe ser perfectamente seguro para comer. La compra de naranjas orgánicos también es ideal como naranjas comerciales son conocidas para contener residuos de pesticidas.

Naranjas con piel suave, firme que aparecen pesadas para su tamaño tendrán más jugo que los que son más ligeros y tienen un tacto esponjoso para ellos. las naranjas más pequeños también tienden a ser exprimidor que los que son más grandes. Naranjas que han madurado completamente contendrán cantidades más altas de antioxidantes que los que se han recogido temprano.

Diferentes maneras de disfrutar Naranjas

Receta de Pollo a la Naranja 1. china

El siguiente video describe cómo preparar el pollo con una salsa de cítricos de naranja:

2. pastel de naranja

Este pastel de naranja utiliza zumo de naranja natural para obtener un sabor fresco y cítricos:

3. Jugo de naranja fresco con

El siguiente video muestra cómo crear 6, vasos de ocho onzas de jugo fresco que contiene altas cantidades de vitamina C y antioxidantes:

Más alimentos ricos en vitamina C

Las guayabas	Las guayabas variarán en la cantidad de vitamina C disponible en función del tipo de guayaba se consume. La guayaba promedio tiene alrededor de 228 mg de vitamina C por cada 100 gramos consumidos, o alrededor de 126 mg por fruto.
kiwis	Kiwis o grosellas chinas a menudo se agregan a los postres y ensaladas de frutas. Estos pequeños frutos pueden contener tanto como 93 mg de vitamina C por cada porción de 100 g, o 84 mg por fruto.
papayas	La papaya es una gran fuente de vitaminas A, B9 y C, que son esenciales para una dieta saludable. Una porción de 100 g contiene alrededor de 62 mg de vitamina C, mientras que una papaya de tamaño medio que contiene alrededor de 188 mg.
fresas	Las fresas se utilizan a menudo para bebidas de sabor y postres, y pueden proporcionar a los consumidores con 59 mg de vitamina C por cada 100 g, o 11 mg de vitamina C por cada fresa grande.
Pimientos	Los pimientos verdes se pueden utilizar en una variedad de recetas de salsa para pasta a las ensaladas. Los diferentes colores de pimientos tienen diferentes cantidades de vitamina C. El más beneficioso es un pimiento amarillo que contiene 184 mg de vitamina C por cada 100 g. pimientos verdes contienen menos vitamina C a 132 mg por porción única.
Bayas	Bayas contienen una variedad de compuestos fitoquímicos saludables, incluyendo, fibra y ácido fólico que puede mejorar la memoria y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Los arándanos y las fresas son también una fuente importante de vitamina C que puede ayudar a proteger el tejido conectivo y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Piña	Las piñas contienen enzimas que contienen propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular y el sistema inmunológico. La piña fresca contiene tanto como 24 mg de vitamina C por cada taza que también puede ayudar con la curación de heridas, prevenir trastornos oculares y enfermedades del corazón.

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