La cantidad de aceite de hígado de bacalao a tomar es mejor para usted?

Como un suplemento bien conocido, el aceite de hígado de bacalao se extrae de hígado de bacalao. Este líquido amarillo translúcido tiene un sabor suave y un olor a pescado. Es rico en muchos nutrientes como la vitamina A. Es beneficioso tanto para adultos y niños. Así que la cantidad de aceite de hígado de bacalao a consumir para obtener los máximos beneficios?

¿Cómo aceite de hígado de bacalao Gran parte de tomar

En términos generales, la dosis recomendada de este suplemento es de una a dos cucharaditas por día. Una cápsula de aceite de hígado de bacalao es igual a 1/8 de cucharadita de ella y 4 cápsulas son iguales a cucharadita de frac12-. Idealmente, la dosis diaria de aceite de hígado de bacalao debe proporcionar 1 gramo de ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA combinados).

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La dosis diaria recomendada de aceite de hígado de bacalao es:

• Para los niños de edades entre 3 meses-12 años: La dosis recomendada de aceite de hígado de bacalao para este grupo de edad es 1 cucharadita de variedad regular o cucharadita frac12- de variedad vitamina enriquecido. El objetivo es proporcionar a 5000 UI de vitamina A.
• Para los niños y los adultos mayores de más de 12 años: La ingesta diaria de este suplemento debe proporcionar 10.000 UI de vitamina A. Se puede obtener a partir de dos cucharaditas de variedad regular o una cucharadita de variedad vitamina enriquecido.
• Para las madres lactantes: Para este grupo, se recomienda 20.000 UI de vitamina A al día. Y esta cantidad se puede obtener de cuatro cucharaditas de variedad regular o dos cucharadita de la variedad alto contenido en vitaminas.

La cantidad de aceite de hígado de bacalao para tomar depende de varios factores como la edad y estado fisiológico. Es mejor hablar con su médico antes de tomarlo para asegurarse de que va a tener la dosis correcta.

Advertencia:

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No es seguro tomar grandes cantidades de aceite de hígado de bacalao ya que esta práctica no es seguro. Si lo toma en grandes cantidades puede provocar náuseas o malestar estomacal. En casos raros puede interferir con el mecanismo de coagulación, lo que aumenta el riesgo de hemorragia. La ingesta excesiva también puede conducir a altos niveles en sangre de vitamina D y vitamina A.

Las personas con cualquier condición médica grave como la diabetes, hipertensión, niveles altos de colesterol, enfermedad hepática o renal deben evitar tomarlo. Asimismo, no se recomienda durante el embarazo. Si es alérgico al pescado o marisco, se debe evitar tomar este suplemento también.

Cómo elegir el aceite de hígado de bacalao

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Aunque es importante saber la cantidad de aceite de hígado de bacalao para tomar todos los días, otra cosa igualmente importante es elegir el tipo correcto de aceite de hígado de bacalao. Tenga en cuenta los siguientes puntos y hacerlas tener en cuenta al comprar el suplemento.

1. Compruebe si hay alto contenido de Omega-3

aceite de hígado de bacalao contiene gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Una cucharadita de que tiene 2.894 mg de ácidos grasos omega-3, 2502 mg de los cuales es el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos dos son los ácidos grasos omega-3 más importantes y proporcionan muchos beneficios para la salud. Al elegir un suplemento de aceite de hígado de bacalao, busque la cantidad de EPA y DHA proporciona una dosis. Por lo general debe ser 450 mg por cápsula.

2. Buscar Bajo contenido de vitamina A

aceite de hígado de bacalao contiene cantidades muy grandes de la vitamina A. Así que tenga cuidado de seleccionar la variedad que es baja en vitamina A. La vitamina A se almacena en el cuerpo y la ingesta excesiva puede conducir a la toxicidad. Los adultos no deben consumir más de 10.000 UI de ella por día. Al tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao, disminuir otros alimentos y suplementos que contienen vitamina A.

3. Evitar aceites con PCB

En la compra de aceite de hígado de bacalao, tener cuidado de seleccionar el tipo que no contiene ningún PCB y está libre de otros contaminantes. PCB es el bifenilo policlorado que es un producto químico nocivo. Algunos tipos o marcas de aceite de hígado de bacalao puede contener sustancias nocivas tales como el mercurio y pueden ser peligrosos. Estos pueden causar defectos de nacimiento y pueden ser cancerígenos. Es importante leer cuidadosamente la etiqueta y seleccionar la versión purificada y libre de contaminación.

4. Consideraciones de palatabilidad

Algunas personas tienen dificultades para tragar aceite de hígado de bacalao y prefieren cápsulas. Las cápsulas son más caros que los líquidos pero son fáciles de digerir y no causan problemas de estómago o náuseas. Estos también son fáciles de tragar. El único inconveniente es que se necesita para tomar un par de ellos para obtener la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3.

Beneficios del aceite de hígado de bacalao Salud

¿Cuánto aceite de hígado de bacalao para tomar? Ahora que sabes la respuesta. Vamos a echar un vistazo a algunos de sus beneficios.

• Es una excelente fuente de vitamina A que desempeña un papel muy importante en el metabolismo humano. Es necesario para la salud visual, estimula el sistema inmunológico y puede prevenir muchas enfermedades de la piel e infecciones.
• También contiene una gran cantidad de vitamina D lo cual es esencial para tener huesos fuertes.
• Los ácidos grasos omega-3 tienen una muy fuerte propiedad anti-inflamatoria. Son útiles para controlar el dolor de la artritis. También son muy eficaces para controlar el asma y las alergias, la función cerebral impulso y reducir el estrés. Lo que es más, ofrecen un alivio considerable en el trastorno bipolar.
• EPA o ácido eicosapentaenoico es un ácido graso omega-3. Es bueno para la salud cardiovascular y puede disminuir la inflamación y reducir la depresión.
• Otro ácido graso presente en el aceite de hígado de bacalao es ácido docosahexaenoico o DHA que nutre la piel y es muy buena para la vista.