Altura de alimentos cada vez mayor

Es más corta que la altura media tiene algunas ventajas, pero muchas personas quieren ser más alto. Al ser corto puede tener sus desventajas y efectos en la autoestima cuando no se puede llegar a los estantes de su cocina que están en lo alto, y es posible que la peor parte de chistes. Otro hecho es que algunas mujeres no quieren ser más alto que su pareja. Por lo que algunas personas se preguntan acerca de si la dieta puede aumentar la altura. Aquí el artículo intenta dar todos los posibles alimentos que trabajan para impulsar el aumento de la altura.

¿Cómo puede aumento de la altura de Alimentos ser más alto?

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Cuando se trata de tu altura, los genes son realmente importantes. Si usted tiene un padre o una madre de altura, que pueden influir en su altura. También puede tomar después de un tío o un abuelo que era alto. Sin embargo, los alimentos también pueden desempeñar un papel en el crecimiento del cuerpo y es importante para los niños y adolescentes para obtener una nutrición adecuada para asegurarse de que crecen tanto como se supone que deben. ¿Por qué es importante aumento de la altura de alimentos? correcta división celular y el crecimiento necesitan un suministro constante o el derecho vitaminas, minerales, proteínas, agua y las grasas. Y que necesita comer una dieta equilibrada de todos los grupos de alimentos:

• Los cereales integrales: Es necesario comer al menos 5 a 7 onzas de granos enteros al día.
• frutas y hortalizas frescas: Al menos 4 a 5 porciones por día.
• proteínas: 5 onzas de carne magra o frijoles todos los días.
• Lechería: 2 a 3 tazas de leche, yogur o queso todos los días.
• grasas saludables: 5 cucharaditas. de aceite de oliva, nueces, aguacate, mantequilla de maní, semillas de lino o aceite de canola a diario.
• Vitamina D: Para tener huesos fuertes y sanos que ayudan a pie alto, llegar a la vitamina D3 (al menos 200 UI) al día. Usted puede hacer esto haciendo que la luz del sol o beber leche enriquecida con vitamina D.

Grandes cantidades de comida basura, azúcar y calorías vacías dejan menos espacio para los nutrientes necesarios para crecer. Llenarse con alimentos saludables primera y guardar golosinas azucaradas sólo para algunas ocasiones. Además, algunos factores ambientales pueden afectar a tu altura como sala de estar y el clima.

El aumento de la altura de Alimentos

1. lácteos

Los productos lácteos son excepcionales cuando se trata de crecimiento y el aumento de su altura. Los nutrientes en productos lácteos incluyen vitaminas, A, B, D, y E, junto con calcio y proteínas. Todos ellos están relacionados con el crecimiento. Obtener al menos 2 porciones de leche, yogur o queso todos los días.

2 huevos

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Los huevos son definitivamente en la lista de alimentos que aumentan la altura. Ellos son asequibles y fáciles de conseguir y contienen altas cantidades de proteína. También tienen vitamina D, B2, riboflavina y calcio para ayudar a construir huesos fuertes y estimular el crecimiento. La dosis recomendada es de 2 huevos diarios. Los huevos también son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan con el desarrollo saludable del cerebro.

3. La soja

Otro aumento de alimentos altura es de soja que son ricos en proteínas y estimulan el crecimiento. Come a diario, que están llenos de ácido fólico, fibra, carbohidratos y fibra para satisfacer muchas necesidades nutricionales. Este alimento rico en proteínas trabaja para aumentar la masa ósea y la densidad de los tejidos para ayudar a aumentar la altura.

4. Semillas y frutos secos

Un hecho interesante es que las semillas están llenas de nutrientes que estimulan las hormonas de crecimiento. Las semillas de calabaza, semillas de lino, almendras, cacahuetes y todos contienen aminoácidos que ayudan al cuerpo a construir nuevos tejidos sanos y aumentar el crecimiento en el cuerpo necesitan. La próxima vez que usted está buscando algo crujiente para picar, agarra un puñado de nueces o semillas.

5. pescado

Una gran altura cada vez mayor de alimentos es el pescado. Tiene un alto contenido en vitamina D que puede ayudar a crecer más alto. Si se combinan los peces con los productos lácteos, puede aumentar la densidad de los huesos y mantenerlos sanos por lo que se pone de pie más alto. Se recomienda que usted come pescado al menos 3 veces por semana.

6. Ashwagandha

Este remedio a base de hierbas es también conocido como, ginseng indio. Contiene minerales útiles que pueden aumentar la densidad de sus huesos y el crecimiento de ayuda. Más importante aún, puede trabajar para ampliar los huesos para ayudar con el crecimiento en altura.

7. Frutas y Verduras

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Su cuerpo necesita un montón de frutas y verduras todos los días para estar sano. También ayudan a aumentar el crecimiento de los huesos y los tejidos con altas cantidades de vitamina A. Buenas frutas y verduras para comer para el crecimiento son las espinacas, la papaya, la col, guisantes, calabaza, zanahorias y batatas. También comer un montón de naranjas, tomates y bayas para la vitamina C, para impulsar el crecimiento. Trate de obtener al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.

8. pollo y carne

Pollo y carne son buenas fuentes de proteína. Ellos pueden ayudar a construir y aumentar el crecimiento muscular. Es importante controlar su ingesta de grasas animales, sin embargo. Debido a que pueden elevar los niveles de colesterol, mantener porciones moderadas. Añadir 5 onzas de carne magra de pollo o carne todos los días para su almuerzo o cena.

9. Granos enteros

El crecimiento requiere energía y granos enteros puede convertir en energía de nuestro cuerpo. Durante la niñez y la adolescencia, el crecimiento es muy rápido y que requerirá una gran cantidad de energía. El consumo de granos enteros y alimentos ricos en almidón pueden proporcionar energía de calorías con el fin de crecer. alimentos de grano son también altos en vitamina B, hierro, fibra y magnesio. Trate de comer cosas como pasta de grano entero, arroz integral, pan integral, y para aperitivos tratar las palomitas de maíz.

10. Coral

Los corales son aquellas hermosas formaciones en el océano. Como una altura creciente de alimentos, coral contiene un tipo de calcio esencial que puede aumenta en gran medida la densidad ósea, que potenciar aún más el crecimiento en altura. También es una fuente importante de minerales que a menudo no conseguir suficiente.

Los niños necesitan mucho calcio para fortalecer los huesos y crecer más alto. Cuando se le dé este tipo de calcio, que son capaces de absorber incluso más que los adultos. La ingesta recomendada de calcio es de alrededor de 1,000 mg a 1200 mg al día.