13 Alimentos saludables de corazón mejores para usted

Es importante tener un estilo de vida activo para evitar problemas cardiovasculares, pero es igualmente importante asegurarse de que su dieta incluye alimentos saludables para el corazón. Su plato debe ser una mezcla perfecta de verduras y frutas que le proporcionan un montón de fibra, magnesio, y grasas saludables. Es importante limitar la ingesta de grasas no saludables y la sal. Vamos a saber más acerca de algunas grandes opciones de alimentos para incluir en su dieta.

Los alimentos saludables para el corazón

Todo lo que come tendrá un impacto en su salud en general, y es por eso que usted debe tener mucho cuidado con lo que usted incluye en su dieta. Cuando se trata de encontrar los mejores alimentos para su corazón, que sin duda puede encontrar algunas opciones buenas, tales como las siguientes:

1. El salmón

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Su dieta debe incluir el salmón, ya que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables tienen un efecto anti-coagulación, que a su vez asegura que no hay nada que afecta a la circulación de la sangre. Al mismo tiempo, es necesario que los omega-3 ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos que reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Asegúrese de tener al menos un par de porciones (3,5 oz equivale a una porción) de salmón cada semana para promover la salud cardiovascular. También puede obtener los mismos beneficios de otros peces de aceite, como la trucha, el atún, la caballa y las sardinas.

2. Bayas

Frambuesas, en particular, están llenos de polifenoles, que actúan como antioxidantes y ayudan a eliminar los radicales libres del sistema. Estos polifenoles también menor inflamación y prevenir el daño oxidativo. Usted también consigue una buena dosis de fibra de frambuesas junto con la vitamina C. Otras bayas como los arándanos, fresas, moras y también son buenas opciones debido a sus nutrientes y contenido de fibra.

3. Los garbanzos

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Garbanzos y las legumbres tienen que estar en la lista de alimentos sanos del corazón ya que le proporcionará con un montón de fibra soluble. El aumento de la ingesta de fibra no sólo es bueno para su sistema digestivo, sino que también ayuda a reducir "malo" Colesterol LDL. Al reducir sus niveles de colesterol, puede protegerse de desarrollar complicaciones cardiovasculares. Tenga en cuenta que se debe evitar frijoles enlatados, pero si usted no tiene otras opciones, ir a dar sin sal-variedades. Enjuagarlas antes de comer es también una buena idea.

4. Brócoli

Siempre se puede incluir verduras en su dieta para mantener el corazón sano, y el brócoli es una de las mejores opciones. Una vez más, que es alta en fibra que ayuda a mantener los niveles de colesterol en la sangre baja. Por otra parte, el brócoli le proporciona una variedad de antioxidantes que ayudan a mantenerse sano.

5. coles de Bruselas

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Muchas personas no saben las coles de Bruselas, pero también son buenos para el corazón. Puede parecer que los mini cabezas de repollo, pero contiene nutrientes que pueden mantener la enfermedad cardíaca en la bahía. El consumo regular de las coles de Bruselas puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud general de los vasos sanguíneos.

6. Granos enteros

También puede incluir granos enteros, como el arroz y salvado de avena en su dieta. Estos son considerados como alimentos sanos del corazón porque ayudan a regular los niveles de colesterol. Tenga en cuenta que usted no debe ir para los procesos, los granos refinados, ya que están inmersos en el gluten y pueden dar lugar a problemas como la obstrucción de las arterias.

7. Chocolate negro

Cuando se consume con moderación, el chocolate negro realmente puede ayudar a promover la salud del corazón. Esto es principalmente porque el chocolate negro está hecho de cacao, que es una gran fuente de flavonoides. Estos flavanoles ayudar a disminuir la presión arterial y también tienen un efecto anti-coagulación en su cuerpo. Como antioxidantes, estos flavanoles a mantener las arterias sanas, manteniendo "malo" los niveles de colesterol en el cheque. Asegúrese de optar por el chocolate negro que viene con 70% de cacao o más. Evitar los que vienen con azúcar añadido.

8. Manzanas

Si usted come manzanas con su piel intacta, que será el aumento de la ingesta de fibra y antioxidantes. La piel de las manzanas también le proporciona un montón de polifenoles que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y prevenir el daño oxidativo a las células. Las manzanas son también una buena fuente de pectina que ayuda a bloquear la absorción de colesterol. Esto ayuda a eliminar el exceso de colesterol y mantener su corazón sano.

9. Patatas

Mientras que muchas personas piensan que las patatas son `malas` almidón, esto no es sin duda la razón para eliminarlos de su dieta. Pueden estar en su lista de alimentos sanos del corazón, siempre y cuando no freír ellos. Patatas le proporcionan una buena cantidad de potasio que ayuda a disminuir la presión arterial. También puede obtener la fibra que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Acaba de comer con moderación y que será bueno.

10. Los aguacates

Puede incluir el aguacate en su dieta, ya que le proporcionan grasas monoinsaturadas, que son realmente buenas para su salud porque bajan "malo" colesterol. Al reducir la inflamación en el cuerpo, que le puede proteger contra las enfermedades inflamatorias, como la aterosclerosis que se endurece paredes de las arterias. Simplemente puede sustituir a la mantequilla con puré de aguacate en sus recetas y disfrutar de algunos beneficios sorprendentes. Sólo comer con moderación porque los aguacates son altos en calorías.

11. granada

Las granadas son buenos para el corazón, ya que están cargados de antioxidantes, antocianinas, así como la promoción de corazón y polifenoles. El consumo regular de granadas ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. Algunos estudios han encontrado que el consumo de zumo de granada puede mejorar el flujo sanguíneo al corazón.

12. Grapefruit

El pomelo es beneficioso principalmente debido a su contenido de vitamina-C. Ayuda a mantener los niveles de colesterol en la sangre baja y a protegerse contra el accidente cerebrovascular también. Es posible que desee comer con moderación sin embargo y asegúrese de preguntar a su médico en caso de que ya está tomando algunos medicamentos porque toronja puede interactuar con algunos.

13. uvas rojas

Es posible que desee incluir las uvas rojas en su dieta, ya que le proporcionará un montón de resveratrol. Este fenol natural tiene efecto anti-coagulación y mantiene las plaquetas se peguen entre sí. El resveratrol es en realidad la razón por la que el vino tinto se considera saludable para el corazón - que es cuando se come con moderación solamente.