¿Cómo reducir los niveles de insulina

hiperinsulinemia o los niveles altos de insulina en sangre lo ponen en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. El cuerpo regula los niveles de insulina a través de un proceso complejo, pero el ejercicio regular, un estilo de vida saludable, y control de peso adecuado recorrer un largo camino para hacer las cosas más fáciles.

Cómo reducir los niveles de insulina

Muchas personas no entienden la importancia de reducir los niveles de insulina en el cuerpo. No hacer nada para controlar sus niveles de insulina aumenta el riesgo de desarrollar problemas graves de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Aquí están algunas sugerencias para reducir los niveles de insulina.

1. Controle su peso

Cuando usted come algo, el páncreas libera insulina, que ayuda con proteínas, carbohidratos y metabolismo de las grasas. También juega un papel en el almacenamiento del exceso de calorías. Usted puede desarrollar una condición llamada resistencia a la insulina cuando se tiene sobrepeso. Reduce la sensibilidad del tejido a la insulina, que envía el páncreas en un overdrive para secretar más insulina. Con el tiempo, el exceso de insulina en la sangre conduce a la diabetes tipo 2.

Para evitar el trato con estos problemas, es necesario comer menos calorías y hacer más ejercicio. El ejercicio regular ayuda a mejorar la sensibilidad de los tejidos a la insulina. Trabajar de acuerdo con un conjunto de alimentación y plan de ejercicios con metas pequeñas y alcanzables. Sea consistente y entiende que no se va a perder peso durante la noche.

2. Ejercicio

Con el fin de aprender a reducir los niveles de insulina, también es necesario entender cómo mantenerse activo durante todo el día. Un estilo de vida activo es importante. Usted debe hacer ejercicio regularmente para reducir los niveles de azúcar en la sangre mediante la eliminación de la grasa corporal y la reducción de peso. El ejercicio también aumenta la sensibilidad de la célula a la insulina. No es necesario pasar horas en el gimnasio-, de hecho, nada como caminar, jardinería, natación, correr o lo hará. Usted tiene que mantenerse activo para quemar calorías y gestionar los niveles de insulina. Simples cambios en su estilo de vida como tomar las escaleras en vez del ascensor o tomar un paseo alrededor del bloque durante la hora del almuerzo va a ayudar mucho.

3. Mantener una dieta equilibrada

Comer bien es importante para aprender cómo reducir los niveles de insulina. Si su dieta no incluye frutas y verduras frescas, que siempre tendrá un tiempo difícil regular los niveles de insulina. Aquí es más sobre ciertos alimentos para comer.

Alimentos para comer	Por eso que ayuda
Vegetales	Muy baja en carbohidratos y calorías, verduras tienen que estar en su dieta para controlar su azúcar en la sangre mejor. Opta por lata, baja en sodio, y verduras congeladas para obtener mejores resultados. También puede disfrutar de los zumos de verduras pero no le proporcionan suficiente fibra por lo general obtiene a partir de vegetales frescos. Espinacas, tomates, col rizada, el ñame, la col rizada, y el maíz son algunas de las opciones más saludables a tener en cuenta.
Video: Si Tienes Resistencia A La Insulina Te Conviene Comer Estos Alimentos frutas	Las frutas le proporcionan vitaminas, fibra y minerales y ayudan a reducir los niveles de insulina. variedades congeladas, frescas o enlatadas sin azúcar añadido son los mejores. Puede optar por plátanos, manzanas, ciruelas, uvas, melocotones y porque no elevan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. No vaya para los zumos de frutas, aunque debido a que conducen a un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre.
Lechería	Se obtiene el calcio de los productos lácteos que ayudan a fortalecer los huesos y los dientes. Se adhieren a bajo contenido de grasa, o sin grasa variedades de yogur y leche. No comer yogures ricos en grasa y leche entera, ya que pueden agravar su resistencia a la insulina. Ir de almendra, arroz o leche de soja enriquecida si usted es intolerante a la lactosa.
Video: ATENCION\| APRENDE A Como Contrarrestar la resistencia a la insulina Los granos enteros	Cargado con fibra, vitaminas y minerales, alimentos integrales ayudan mucho en la regulación de su nivel de azúcar en la sangre. Puede incluir la avena entera, harina de trigo, maíz integral, el trigo o el arroz integral en su dieta para aumentar la ingesta de alimentos de grano entero. Toda centeno, cebada de grano entero, Faro conjunto, trigo sarraceno, y la quinoa son también algunas buenas opciones.
Nueces	Semillas, nueces y mantequilla de semillas le proporcionan magnesio, grasas saludables, fibra y proteínas. También son bajos en hidratos de carbono, por lo que no afectan el azúcar en la sangre mucho más. La presencia de ácidos grasos omega-3 hace que los frutos secos y semillas aún más beneficioso para el corazón. Sólo comer con moderación debido a los frutos secos pueden ser muy altos en calorías. Además, asegúrese de que la mantequilla de frutos secos y semillas que están consumiendo no contienen azúcar o sodio añadido.
Frijoles	Los frijoles le proporcionan fibra y no conducen a un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre. Son muy adecuado para personas con resistencia a la insulina. Algunas de las mejores opciones incluyen Lima, pinto y frijoles negros. También puede tratar de frijoles enlatados, pero asegurarse de que no se han añadido sodio.
Pescado	Pescado proporciona ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Algunas de las mejores opciones son las sardinas, arenque, la caballa, el salmón y la trucha arco iris. Halibut, lenguado, bacalao, tilapia, y el eglefino son también algunas buenas opciones. Si te gusta el marisco, puede incluir camarones, vieiras, almejas, ostras, cangrejos o en su dieta. Sólo comer con moderación para mantener su bajo consumo de calorías.
Aves de corral	Incluir aves de corral en su dieta, pero no consuma la piel. Pelar y tirarlo porque está cargada de grasa. Algunas buenas opciones son la gallina de Cornualles, pechugas de pollo y pavo. Evitar comer el huevo entero y se adhieren a las claras de huevo que contienen menos calorías sin grasa.
Carnes magras	Optar por carnes magras tales como ternera, cerdo, ternera y cordero. También puede optar por chuletas de lomo central o lomo de cerdo. chuletas de cordero, las piernas o los asados son también algunas buenas opciones.

4. Medicamentos

Es posible que tenga que tomar medicamentos si ya ha desarrollado resistencia a la insulina, ya que aumenta su riesgo de desarrollar diabetes. La pérdida de peso sin duda ayuda, pero es importante tomar los medicamentos cuando ya es obeso y no espera cambios en su peso corporal en el corto plazo. Los estudios demuestran que la metformina ayuda a retrasar la aparición de la diabetes - es más eficaz para las personas jóvenes en comparación con las personas mayores de 45 años de edad.