11 Frutas buenas para los diabéticos

La diabetes o la diabetes mellitus (DM) es una enfermedad crónica causada por el mal funcionamiento de su páncreas que no logra producir suficiente insulina. Usted también puede desarrollar diabetes cuando el cuerpo desarrolla cierta resistencia a la insulina. En ambos casos, se hace difícil para el azúcar en la sangre para entrar en las células. niveles elevados de azúcar en la sangre pueden causar todo tipo de complicaciones. Para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, usted tiene que prestar atención a su dieta y evitar las cosas llenas de carbohidratos o azúcar. Sin embargo, lo que necesita saber que todavía se puede encontrar frutas para la diabetes y disfrutar con moderación. Vamos a ver lo que incluye en su dieta para la diabetes.

Frutas para diabéticos

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El consumo de frutas es una gran manera de proporcionar a su cuerpo con nutrientes esenciales, pero hay que tener cuidado cuando se tiene diabetes. Muchas frutas pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que debe evitarlos y sustituirlos por frutas que son buenas para los diabéticos. Aquí están algunas opciones:

1. Los arándanos

Video: Cuáles son las mejores frutas para diabéticos

Siempre se puede incluir arándanos en su dieta debido a que una porción de 100 g contiene sólo 10 g de azúcar. Por otra parte, se obtiene 2 g de fibra del mismo tamaño de la porción. La presencia de fibra de asegurarse de que su azúcar en la sangre no sube rápidamente, lo cual es la razón por la cual 10g de azúcar de arándanos no será el mismo que 10 g de azúcar a partir de una barra de chocolate. Puede incluir arándanos en ensaladas o ellos tienen como merienda.

2. Manzanas

Se obtiene aproximadamente 10 g de azúcar a partir de una porción de 100 g de manzanas junto con 2 g de fibra. Sin embargo, la fibra se encuentra en la piel, por lo que debe asegurarse de que no se quita la cáscara al comer manzanas. Incluyendo las manzanas en su dieta también reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Gracias a que la fibra, se puede comer las manzanas cuando se tiene diabetes sin tener que preocuparse por un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre.

3. aguacate

El aguacate es una de las mejores frutas para los diabéticos debido a que una porción de 100 g no tiene azúcar con 7 g de fibra. Los aguacates también le proporciona grasas monoinsaturadas, que son buenos para su salud cardiovascular. Por otra parte, las grasas monoinsaturadas también pueden ayudar a reducir la sensibilidad a la insulina y mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control. Usted puede disfrutar de los aguacates como un baño o hacer que se incluye en una ensalada.

4. ciruelas negras

ciruelas negras pueden ayudar a controlar la glucemia, ya que contienen taninos hidrolizables y ácido elágico. El fruto es beneficioso para los diabéticos, ya que controla la forma en que su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar en la sangre. Incluyendo ciruelas negras en su dieta puede ayudar a los problemas de control, como la micción frecuente y sed excesiva. No coma más de una media taza de ciruelas negras sin embargo.

5. pomelo

Recomendado por la Asociación Americana de la Diabetes, el pomelo es nada menos que un súper alimento para los diabéticos. Que está lleno de fibra soluble y también le proporciona una buena cantidad de vitamina C. Este alimento de bajo índice glucémico no conduce a un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. También le proporciona altamente beneficioso llamado flavonoide naringenina que reduce la insensibilidad a la insulina. También juega un papel en el mantenimiento de un peso corporal saludable. Usted puede incluir la mitad de una toronja grande en su rutina diaria sin tener que preocuparse por molestar a sus niveles de azúcar en la sangre.

6. Los melocotones

En busca de frutas para los diabéticos? Trate de melocotones. Melocotones son jugosas y sirven como un regalo de clima cálido. Gracias a su contenido en fibra, que puede ser parte de su dieta, incluso cuando se tiene diabetes. Ellos también le proporciona potasio, vitamina A y vitamina C. Se puede disfrutar de melocotones de muchas maneras diferentes - azotar encima de un batido agregando rebanadas de Durazno con hielo picado, suero de leche baja en grasa, y un toque de jengibre o simplemente tirar de melocotón cortar en té helado para un gran sabor.

7. Los albaricoques

Albaricoque, pueden ser siempre una parte de su plan de alimentación para la diabetes y no hacerle daño a su azúcar en la sangre que gran parte debido a que son una gran fuente de fibra. Un albaricoque le proporciona 4 g de hidratos de carbono y tiene sólo 17 calorías. Puede tener cuatro albaricoques frescos para conseguir el 50% de su ingesta diaria recomendada de vitamina A. Puede añadir unos cuantos en su ensalada o añadirlos a los cereales fríos o calientes.

8. Cantaloupe

Gracias a su contenido carnosa tierna, melón siempre se sentirá muy refrescante. Ofrece muchas ventajas ya que es rico en agua, minerales y otros nutrientes. Puede incluir en su dieta, incluso cuando se tiene diabetes, pero asegúrese de prestar atención a los tamaños de las porciones.

9. Mango

Los mangos son una gran fuente de minerales y vitaminas, y que le proporcionan energía buena también. Es cierto que los mangos tienen un alto contenido de carbohidratos, pero eso no significa que usted debe eliminarlos de su dieta. Usted todavía puede disfrutar con moderación para obtener vitaminas y minerales importantes sin afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

10. Las figuras

Los higos son también una de las mejores frutas para los diabéticos, ya que están llenos de antioxidantes, hierro, fibra y otros minerales. Si bien los higos secos sin duda puede ser una parte de su plan de alimentación para la diabetes, debe comer con moderación. Si se come con moderación, van a ayudar realmente a perder peso y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

11. sandía

Muchos diabéticos no comen la sandía porque piensan que es alta en azúcar. La verdad es que una porción de 100 g de sandía contiene sólo 6 g de azúcar. Es muy alta en agua, que es la razón por la que es baja en calorías. También le proporciona un fitoquímico llamado licopeno, que funciona muy bien para mejorar la sensibilidad a la insulina. También ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Es absolutamente deliciosa, así que hay que asegurarse de que no lo hace el exceso de disfrutar y comer sólo en moderación.