La insulina y la resistencia a la insulina - la última guía

La insulina es una hormona importante que controla muchos procesos en el cuerpo.

Sin embargo, los problemas con esta hormona están en el corazón de muchas condiciones de salud modernos.

A veces nuestras células dejan de responder a la insulina como se supone a.

Esta condición se denomina insulina resistencia, y es increíblemente común.

De hecho, un estudio de 2002 mostró que 32,2% de la población de Estados Unidos puede ser resistente a la insulina (1).

Este número puede elevarse a 70% en mujeres adultas obesas y más del 80% en algunos grupos de pacientes (2, 3). Alrededor de un tercio de los niños obesos y adolescentes también pueden tener resistencia a la insulina (4).

Estos números son de miedo, pero la buena noticia es que resistencia a la insulina puede ser mejorado dramáticamente con las medidas de estilo de vida sencillo.

En este artículo se explica lo que es resistencia a la insulina, por las que debe cuidar y cómo se puede superar.

La insulina y la resistencia a la insulina Explicación

La insulina es una hormona secretada por un órgano llamado páncreas.

Su función principal es la de regular la cantidad de nutrientes que circulan en el torrente sanguíneo.

Aunque la insulina está implicada principalmente en la gestión de azúcar en la sangre, sino que también afecta el metabolismo de grasas y proteínas.

Cuando comemos una comida que contiene hidratos de carbono, la cantidad de azúcar en la sangre aumenta en el torrente sanguíneo.

Esto es detectado por las células en el páncreas, que a continuación, la liberación de insulina en la sangre.

A continuación, la insulina viaja por el torrente sanguíneo, diciendo a las células del cuerpo que deben recoger el azúcar de la sangre.

Esto conduce a cantidades reducidas de azúcar en la sangre, y la coloca donde se pretende ir, en las células para su uso o almacenamiento.

Esto es importante, porque las altas cantidades de azúcar en la sangre pueden tener efectos tóxicos, causando un daño grave y que puede conducir a la muerte si no se trata.

Sin embargo, debido a diversas razones (discutido más adelante), a veces las células dejar de responder a la insulina como se supone a.

En otras palabras, se convierten en “resistentes” a la insulina.

Cuando esto sucede, el páncreas comienzan a producir más insulina para llevar los niveles de azúcar en la sangre hacia abajo. Esto conduce a niveles altos de insulina en la sangre, denominado hiperinsulinemia.

Esto puede continuar desarrollando desde hace mucho tiempo. Las células se vuelven cada vez más resistentes a la insulina, y los dos niveles de insulina y de azúcar en la sangre aumentan.

Eventualmente, el páncreas no puede ser capaz de mantenerse al día más y las células del páncreas puede resultar dañado.

Esto conduce a la disminución de la producción de insulina, por lo que ahora hay bajas cantidades de insulina y Las células que no responden a la poca insulina que está disponible. Esto puede conducir a la subida de los niveles de azúcar en la sangre.

Cuando los niveles de azúcar en la sangre superan un cierto umbral, se hace un diagnóstico de la diabetes tipo 2. De hecho, esta es una versión simplificada de cómo se desarrolla la diabetes tipo 2.

resistencia a la insulina es la principal causa de esta enfermedad común que afecta a alrededor del 9% de las personas en todo el mundo (5).

Resistencia vs Sensibilidad

resistencia a la insulina y sensibilidad a la insulina son las dos caras de la misma moneda.

Si usted es resistente a la insulina, entonces usted tiene baja sensibilidad a la insulina. Por el contrario, si usted es sensible a la insulina, entonces usted tiene una baja resistencia a la insulina.

Al ser resistentes a la insulina es una cosa mala, mientras que ser sensibles a la insulina es buena.

Línea de fondo: resistencia a la insulina implica que las células no responden bien a la hormona insulina. Esto provoca altos niveles de insulina, los niveles de azúcar en la sangre más altos y puede conducir a la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.

¿Qué causa la resistencia a la insulina?

Hay muchas causas y contribuyentes a la resistencia a la insulina potenciales.

Uno de los más importantes se cree que aumentar la cantidad de grasas en la sangre.

Numerosos estudios muestran que altas cantidades de ácidos grasos libres en las células causar que la sangre, como las células musculares, para dejar de responder adecuadamente a la insulina (6, 7, 8).

Esto puede ser en parte causada por las grasas y los metabolitos de ácidos grasos se acumulan células del músculo en el interior, denominada grasa intramiocelulares. Esto altera las vías de señalización necesarias para la insulina a trabajar (9, 10, 11).

La principal causa de los ácidos grasos libres elevados está comiendo demasiadas calorías y llevar exceso de grasa corporal. De hecho, comer en exceso, ganancia de peso y la obesidad están fuertemente asociados con la resistencia a la insulina (12, 13, 14, 15).

Tener aumento de la grasa visceral, la grasa del vientre peligroso que se acumula alrededor de los órganos, parece ser muy importante.

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Este tipo de grasa puede liberar una gran cantidad de ácidos grasos libres en la sangre, e incluso puede liberar hormonas inflamatorias que conducen a resistencia a la insulina (16, 17, 18).

Sin embargo, el peso o la gente normal delgadas también pueden ser resistentes a la insulina, es sólo mucho más común entre aquellos que tienen sobrepeso (19).

Hay varias otras causas potenciales de resistencia a la insulina:

• Fructosa: Una alta ingesta de fructosa (de azúcar añadido, no fruta) se ha relacionado con resistencia a la insulina tanto en ratas y seres humanos (20, 21, 22).
• Inflamación: El aumento del estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo pueden dar lugar a resistencia a la insulina (23, 24).
• Inactividad: La actividad física aumenta la sensibilidad a la insulina, y de estar inactivo provoca resistencia a la insulina (25, 26).
• Microbiota intestinal: Hay evidencia de que una interrupción en el ambiente bacteriano en el intestino puede causar inflamación que exacerba resistencia a la insulina y otros problemas metabólicos (27).

Video: Viaje al Interior del Cuerpo Humano.

También hay varios factores genéticos y sociales, y los negros, los hispanos y los asiáticos están en riesgo particularmente alto (28, 29, 30).

Esta lista no es definitiva. Hay muchos otros factores que pueden afectar la resistencia a la insulina / sensibilidad.

Línea de fondo: Las principales causas de resistencia a la insulina pueden ser comer en exceso y aumento de grasa corporal, especialmente en el área abdominal. Otros factores incluyen la ingesta alta de azúcar, la inflamación, la inactividad y la genética.

¿Cómo saber si usted es resistente a la insulina

Hay varias maneras de que su médico puede determinar si usted es resistente a la insulina.

Por ejemplo, tener los niveles de insulina en ayunas alta es una buena señal de resistencia a la insulina.

Un examen llamado HOMA-IR estima resistencia a la insulina de su azúcar en sangre y los niveles de insulina, y es bastante exacta.

También hay formas de medir el control de azúcar en la sangre de forma más directa, como una prueba de tolerancia oral a la glucosa, donde se le da una dosis de glucosa y después se miden sus niveles de azúcar en la sangre durante unas horas.

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, y especialmente si usted tiene una gran cantidad de grasa alrededor de la zona del vientre, entonces las posibilidades son muy altas que son resistentes a la insulina.

Hay también una condición de la piel llamada nigrans nigricans, que implica manchas oscuras en la piel que puede indicar resistencia a la insulina.

Tener bajo HDL (colesterol “bueno”) y los niveles de triglicéridos en sangre altos son otros dos marcadores que están fuertemente asociadas con resistencia a la insulina (3).

Línea de fondo: Que tienen niveles altos de insulina y los niveles de azúcar en la sangre son los síntomas clave de la resistencia a la insulina. Otros síntomas incluyen una gran cantidad de grasa abdominal, triglicéridos altos en la sangre y niveles bajos de HDL.

Resistencia, síndrome metabólico a la insulina y la diabetes tipo 2

resistencia a la insulina es una característica de dos condiciones muy común, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo asociados con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros problemas.

Los síntomas son los triglicéridos arterial alta, niveles bajos de HDL, presión arterial elevada, obesidad central (la grasa del vientre) y azúcar en la sangre (31).

A veces, esta condición se conoce como el “síndrome de resistencia a la insulina” (32)

resistencia a la insulina es también un motor principal de la diabetes tipo 2. Los niveles de azúcar en la sangre son causados ​​por las células que no responden a la insulina más (33).

Con el tiempo, las células productoras de insulina en el páncreas pueden dejar de funcionar, lo que lleva a la deficiencia de insulina, así (34).

Al detener el desarrollo de la resistencia a la insulina, puede ser posible prevenir la mayoría de los casos de síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Línea de fondo: resistencia a la insulina está en el corazón del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2, que son actualmente uno de los mayores problemas de salud en el mundo.

La resistencia a la insulina está relacionada con enfermedades del corazón y todo tipo de otros problemas de salud

resistencia a la insulina también está fuertemente asociada con enfermedades del corazón, que es el asesino más grande del mundo (35).

De hecho, las personas que son resistentes a la insulina o síndrome metabólico tienen hasta un 93% mayor riesgo de enfermedades del corazón (36).

Hay muchas otras enfermedades relacionadas con la resistencia a la insulina. Esto incluye enfermedad del hígado graso no alcohólico, síndrome de ovario poliquístico (PCOS), enfermedad de Alzheimer y el cáncer (37, 38, 39, 40).

Línea de fondo: resistencia a la insulina puede causar una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedad cardíaca, enfermedad del hígado graso no alcohólico, síndrome de ovario poliquístico, enfermedad de Alzheimer y el cáncer.

Maneras de reducir la resistencia a la insulina (mejorar la sensibilidad a la insulina)

Lo bueno de resistencia a la insulina, es que es muy fácil de influir en él.

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De hecho, a menudo se puede completamente inversa resistencia a la insulina, cambiando su estilo de vida.

Aquí hay varias maneras basadas en la evidencia para reducir la resistencia a la insulina:

1. Ejercicio: Esta puede ser la única manera más fácil para mejorar la sensibilidad a la insulina. El efecto es casi inmediato (41, 42).
2. Perder grasa del vientre: Tratar de perder un poco de grasa, especialmente la grasa profunda “visceral” de su hígado y estómago. Este artículo se enumeran algunos consejos basados ​​en la evidencia sobre cómo perder la grasa del vientre.
3. Deja de fumar: El consumo de tabaco puede causar resistencia a la insulina, por lo que debería ayudar a dejar de fumar (43)
4. Reducir la ingesta de azúcar: Trate de reducir su ingesta de azúcares añadidos, especialmente de bebidas endulzadas con azúcar.
5. Come sano: Coma una dieta basada principalmente en alimentos enteros, sin procesar. Incluir nueces y pescados grasos.
6. Omega-3 ácidos grasos: Comer ácidos grasos omega-3 en muchos casos puede reducir la resistencia a la insulina. Ellos también puede reducir los triglicéridos en la sangre, que son a menudo de alta en personas resistentes a la insulina (44, 45).
7. suplementos: Tomar un suplemento llamado berberina puede ser eficaz para mejorar sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre (46). Los suplementos de magnesio pueden ser útiles también (47).
8. Dormir: Existe cierta evidencia de que la falta de sueño provoca resistencia a la insulina, por lo que mejora la calidad del sueño debería ayudar a (48).
9. Reduce el estres: Si es excesiva, tratar de controlar sus niveles de estrés (49). La meditación se ha demostrado que es útil (50).
10. Donar sangre: Altos niveles de hierro en la sangre están vinculados a resistencia a la insulina. Para los hombres y las mujeres posmenopáusicas, la donación de sangre puede mejorar la sensibilidad a la insulina (51, 52, 53).
11. Ayuno intermitente: Siguiendo un patrón alimenticio llamado ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina (54).

La mayor parte de los elementos de la lista también resultan ser las mismas cosas que generalmente asociamos con buena salud, una vida larga y la protección contra la enfermedad.

Dicho todo esto, tenga en cuenta que no hay nada en este artículo debe interpretarse como consejo médico.

resistencia a la insulina está vinculada a diversos problemas de salud graves, y recomiendo que hable con su médico acerca de sus opciones. También hay varios tratamientos médicos que pueden trabajar.

Línea de fondo: resistencia a la insulina puede ser reducido o incluso revertido completamente con las medidas de estilo de vida sencillo. Estos incluyen el ejercicio, comer sano, perder grasa del vientre y el cuidado de sus sueño y los niveles de estrés.

Dietas bajas en carbohidratos y resistencia a la insulina

Otra cosa a destacar es dietas bajas en carbohidratos.

Las dietas que restringen los hidratos de carbono pueden tener beneficios increíblemente poderosos contra el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 (55, 56), y esto está mediado en parte por la reducción de resistencia a la insulina (57, 58, 59).

Sin embargo, cuando la ingesta de carbohidratos es muy baja, tal como en una dieta cetogénica, el cuerpo puede inducir un estado de resistencia a la insulina con el fin de prescindir de azúcar en la sangre para el cerebro.

Esto se denomina resistencia a la insulina “fisiológica” (en contraposición a “patológico”) y no es una mala cosa (60).

Línea de fondo: Las dietas bajas en carbohidratos reducen la resistencia a la insulina perjudicial relacionado con la enfermedad metabólica. Sin embargo, las dietas cetogénicas muy bajas en carbohidratos pueden inducir un tipo inofensivo de resistencia a la insulina que no perdona azúcar en la sangre para el cerebro.

Llevar el mensaje a casa

resistencia a la insulina puede ser uno de los factores clave de muchos (si no más) De las enfermedades crónicas de hoy en día, que están matando colectivamente a millones de personas cada año.

La buena noticia es que se puede mejorar de forma significativa con medidas de estilo de vida simples, tales como la pérdida de grasa, comer alimentos saludables y hacer ejercicio.

La prevención de resistencia a la insulina puede ser una de las únicas cosas más poderosas que puede hacer para vivir una vida más larga, más saludable y más feliz.