Alimentos saludables para el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Impulso al inicio de su día con una nota positiva es extremadamente importante. Muchas veces nos saltamos nuestras comidas de la mañana a toda prisa y por lo tanto pierden nuestra dosis de nutrientes. Esto hace que nuestro día aletargado y no podemos concentrarnos en nuestro trabajo o estudios. Por lo tanto, se dan a continuación algunas opciones rápidas y nutritivas de los alimentos saludables para el desayuno de la mañana refrescantes y rejuvenecedores.

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Huevos con verduras salteadas y jugo

comidas de la mañana deben ser pesados ​​y cargados de nutrientes. Los huevos son ricos en proteínas y grasas y proporcionan suficiente cantidad de vitamina-B requerido por el cuerpo. Mientras que los jugos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. cantidad adecuada de fibra y carbohidratos son proporcionados por las verduras. Esta opción no es alto en calorías, pero una altamente nutritiva.

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alimentos saludables para el desayuno - Harina de avena

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Rara vez tenemos tiempo suficiente para preparar el desayuno. Una opción rápida y saludable puede venir como una gran ayuda para nosotros y la avena es justamente este tipo. La avena es rica en fibra dietética, especialmente beta-glucano, que puede reducir el colesterol malo en nuestro cuerpo. Además, la harina de avena nos mantiene saciado durante más tiempo debido a su alto contenido en fibra. Otros nutrientes presentes en ella son el potasio, el calcio, complejo de la vitamina-B y proteína. Don `t ir para la avena con sabor y añadir nueces, frutas y miel para que sea más sabroso y saludable.

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ensalada de desayuno

Las ensaladas son muy nutritivos a medida que las cargas de nutrientes en un tazón. Son bajas en calorías y te mantendrá fresco y energético de todo el día. Añadir coles, lechugas, patatas, frutos secos, huevos, tomates en su ensalada. Usted puede incluso tener un vaso de zumo junto con él para obtener vitaminas y minerales adicionales.

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pan de trigo, huevos y leche

Esta combinación de desayuno es bastante famosa en todo el mundo. Panes le dan los carbohidratos y fibra necesarios para el cuerpo. Los huevos son ricos en proteínas, grasas, vitamina A, B, D, E y minerales como el hierro y el calcio. Un tazón de leche junto con ellos va a poner en marcha las mañanas al proporcionar minerales esenciales.

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Muesli de frutas

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Cada vez que usted tiene prisa añadir la avena, frutas, frutos secos y miel en un tazón de leche y consumir. Los frutos secos son de corazón amable y cargado con grasas buenas. Incluso a prevenir el colesterol malo. La miel le dará energía instantánea y las frutas le proporcionará las vitaminas necesarias.

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alimentos saludables para el desayuno - Quinoa

Se trata de una opción de desayuno muy saludable. Gachas de la quinua es muy popular en algunas partes del mundo. Lo que lo hace aún más especial es que es libre de gluten. Por lo tanto, este alimento puede ser consumido por todos. Quinoa es altamente fibroso y se carga con vitaminas, minerales, proteínas y grasas buenas. Disfrútala con frijoles, huevos escalfados o salmón.

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tostadas de aguacate

Son fáciles de preparar, sabroso, nutritivo y de llenado. Ahora, esta fruta se carga con poliinsaturados de ácidos grasos, carbohidratos y fibra. Este plato se mantendrá saciado durante mucho tiempo. Añadir hojuelas de chile, aceite de oliva y jugo de limón para que sea más apetecible.

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batidos de desayuno

Estos son deliciosos y satisfactorio. El despertar a estas cocinas hará que su día. Ir de fresas, arándanos y plátano. Batidos se cargan con pulpa de fruta y por lo tanto le dan suficiente fibra. Incluso puede ir para batidos verdes hechos de la col rizada, espinacas, apio o brócoli. Estos son muy nutritivos y se evitar el hambre.

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mantequilla de almendras y pan

panes de trigo junto con mantequilla de almendras son una gran opción de desayuno. mantequilla de almendra es una buena fuente de proteínas y es rico en ácido graso insaturado. Esta comida es pesado y le mantendrá saciado.

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alimentos saludables para el desayuno - yogurt y fruta

Tomar una taza de yogur griego, ya que es baja en grasas y añadir sus frutas favoritas en ella. Se trata de una comida ligera y de fácil digestión. Que va a obtener un montón de minerales y vitaminas junto con las grasas.