Transformar 6 zumos prensados ​​fresco-en las comidas de llenado

"Yo estoy corriendo alrededor de la esquina a tomar un jugo para el almuerzo," mi amigo me llamó desde el otro lado de la habitación. "¿Querer cualquier cosa?"

"¿Qué más quieres llegar?" Yo le pregunte a ella.

"Nada. Sólo un jugo-yo estoy tratando de bajar de peso un poco."

Mientras que un jugo de prensado fresco es una gran manera de eliminar el hambre entre el almuerzo y la cena, echando hacia atrás un poco de líquido verde de una botella no hacer una comida, le expliqué. El `s simplemente no es saludable, incluso si usted está tratando de perder peso. expertos de la dieta de acuerdo.

"Las frutas y verduras frescas en los jugos son ricos en vitaminas, minerales y fitonutrientes que apoyan la salud en general, pero los jugos por sí solos no son suficientes para una comida completa debido a la falta de muchos nutrientes esenciales y calorías", explica Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. "La mayoría de las bebidas no son también una buena fuente de proteínas o grasas, que son esenciales para la salud y prevención de enfermedades. Inadecuada ingesta crónica de los nutrientes con el tiempo puede conducir a la desnutrición, pérdida de peso no deseado y de numerosas enfermedades."

Pero que doesn `t significa que tenga que poner sus jugos favoritos a la acera. "Acoplamiento de su salida al elixires con otros alimentos integrales es una gran manera de crear una comida equilibrada apropiada," explica Minchen. A continuación, se explica cómo hacerlo.

Un zumo de base-Verdes

En la mayoría de los jugos verdes, verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son los jugadores de la estrella, mientras que el limón y especias como el jengibre y el chile se echan en más de un papel de apoyo. Creativo de jugo Nº 2 hace una interpretación asesino, pero con tan sólo 120 calorías, que puede dejar el estómago pidiendo más. Haga su jugo verde en una comida saciante mediante la adición de algunas grasas saludables y proteínas a su plato. Minchin sugiere que masca en 1/4 taza de almendras y tres rebanadas de pechuga de pollo orgánico. Si tu eres un vegetariano, disfrutar de su jugo con una ensalada de cuscús, la granada y piñones.

A base de zumo de remolacha

El elixir del corazón de remolacha Juicery basada en Filadelfia, Sip-N-Glo, es una mezcla terrosa-dulce de remolacha, zanahoria, apio, manzana, limón y jengibre que los locales ven el `t tener suficiente de. Si tu eres bebiendo algo similar para el desayuno con la esperanza de permanecer saciado hasta el mediodía, esta mezcla 180 calorías probable que ganó el `t hacer el truco-pero sí lo hace para una merienda saludable. Incorporar su bebida en una comida bien redondeada, Minchen sugiere que el apareamiento con un pavo, lechuga romana, la cebolla y el guacamole sándwich con pan de grano entero. "El jugo de remolacha proporciona las vitaminas C y A, mientras que el sándwich se complementa con proteínas, grasas saludables y clorofila de las hojas verdes", explica.

Un jugo a base de manzana

Brebajes que recuerdan a la luz sabor Gingersnap de Clover jugo y refrescantes mientras que proporciona carbohidratos saludables y una gran cantidad de antioxidantes. El único inconveniente? Estas bebidas carecen de fibra y proteína, dice Minchen. Munch en seis 100% galletas integrales con queso cheddar orgánica para transformar su jugo en el entrar en una comida sentado.

Un zumo de base-zanahoria

Hecho con las zanahorias, naranjas, piña, pepino, la cúrcuma y jengibre, Frío de Evolution Fresh Prensado Orgánica Splendid zanahoria ofrece una tonelada de vitaminas, pero casi ninguna grasa o proteína. Este juice`s alta cantidad de azúcar (32 gramos) es probable que punto su azúcar en la sangre, dejando que anhelo por segundo, tan pronto como se bloquea. Evitar el hambre por el emparejamiento de su jugo con una nuez y ensalada de arándano o medio de pita con pollo asado, puré de garbanzos y verduras. "La ensalada y pita cada proporcionan proteínas, grasas esenciales y vitaminas que aumentan la inmunidad y la ayuda de la piel sana, órganos y la salud general", explica Minchen.

Un zumo a base de cítricos

la principal cadena Juicery prensado en frío de California, Presionado Juicery, ofrece tres diferentes bebidas a base de cítricos que pueden recordar lo que tu eres bebiendo en casa. Si bien todos ellos descienden agradable y fácil en un día caluroso, que aren `t lo suficientemente sustancial como para ser llamado el desayuno. Arriba una rebanada de pan integral tostado con dos huevos duros en rodajas añadir un poco de proteína muy necesaria, fibra y hierro para su comida de la mañana.

Un jugo que incorpora frutos secos, semillas o legumbres

Jugos que incorporan frutos secos, semillas o legumbres (como el jugo de prensa de Sweet Pea Almendra) proporcionan grasas más saludables que los jugos de frutas y verduras típicas, dice Minchen. "Comer una pieza de fruta y cinco o seis galletas o una ensalada con pollo asado proporciona complementaria proteínas, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes para una comida bien balanceada."