9 Maneras n-sacrificio de recuperarse después de un atracón

Ahora que tragó esa manga entera de galletas o bolsa de patatas fritas, o ambos, se puede sentir como si pasar el resto de sus días en un par de pantalones de chándal es un proyecto de vida sólido. `Re tan espacioso. Tan cómodo. Así elástico. Y lo mejor de todo, se esconden perfectamente a su bebé alimentos.

Mientras que una vida en pantalones elásticos puede sonar cómodo al principio, después de evaluar aún más el daño calórico de su borrachera, la fantasía puede esfumarse como el horror y el pánico se apodera. `Con referencia aquí para decirle que la situación no es tan malo como parece. Las probabilidades están a su favor que el aumento de peso temporal y la hinchazón provocada por el atracón no se convertirán en adquisiciones permanentes de su marco-uf !.

Aunque los expertos dicen que después de comer en exceso, puede tardar hasta tres días para sentir que su edad, delgado auto nuevo, hay algo de ejercicio, dieta y consejos de motivación que pueden ayudarle a volver a la pista de inmediato. Reclutamos la experiencia de Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York para averiguar la mejor manera de recuperarse de una borrachera para que pueda seguir viviendo su vida en un habitual (es decir: no spandex ) par de pantalones al día siguiente. Una vez que haya recuperado después de su borrachera, no se pierda estos 15 maneras fáciles para restablecer su dieta.

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Ante todo,
perdónate a ti mismo

Escuchen: ya no está un crimen para disfrutar. `Re sólo humanos, después de todo. Así que si tu eres sentirse gordo, hinchado, y enojado con sí mismo por la exageración de ella, simplemente parar. Detenerse en su atracón sólo le hará más molesto, lo que podría conducir a episodios emocionales de comer en exceso en el camino. "Pasando a la culpabilidad es el primer paso para volver a la acción", explica Minchen. "El` s importante tener en cuenta también, que si era sólo una comida indulgente, que ganó el `t hacer demasiado daño. Por lo general, esto sólo se fijaría a alguien de vuelta un día o dos." Así que mantener la cabeza UP- usted `ve todavía tiene esto.

2

Hidratar

Sí, lo conseguimos. Cuando tu eres súper completa la última cosa que quiere hacer es engulla la del agua. Pero `s para su propio bien. "Mantenerse hidratado puede ayudar en la recuperación de borrachera por ayudar a la digestión y la lucha contra la hinchazón inducida por gas," dice Minchen. "Además, mantenerse hidratado es compatible con un metabolismo saludable y la saciedad, haciendo que la recuperación sea más manejable para el cuerpo." Beber un vaso grande antes de acostarse y unos vasos grandes a la mañana siguiente. El `s también aconsejable mantener una botella de agua a su lado durante los próximos dos días. Si lo hace, le ayudará a eliminar los restos de sal que `hacer que se hinchado y barrigón.

3

Obtenga una calidad
-Ojo cerrado

Dormir entre siete y nueve horas de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para volver a la pista después de un atracón. ¿Por qué? Se puede hacer que sea más fácil girar la grasa y los alimentos del disparador carbohidratos cargados al día siguiente. En un estudio de la Universidad de Colorado, los participantes que sólo se les permitió dormir sólo cinco horas comieron más al día siguiente que los que consiguió nueve horas de cerrar los ojos. Los investigadores observaron que la tripulación bien descansado tenía más "restricción de alimentos" mientras que los que fueron privados de sueño no sólo tomó en más calorías, pero más calorías de carbohidratos y grasas.

4

Llenar de fibra y
proteínas en el desayuno

It `lo más raro: Después de comer una gran comida, muchas veces nos juramos que nunca comer de nuevo sólo para despertar a la mañana siguiente sintiéndose más voraz que nunca. ¿Por qué pasó esto? "Después de comer una gran cena, los picos de insulina. Esto a menudo es seguida por una caída de azúcar en la sangre, lo que aumenta la sensación de hambre a la mañana siguiente", explica Minchen. En vez de dirigirse a la alacena y el relleno de su cara con cereal azucarado, Minchen sugiere la fijación de un desayuno equilibrado con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto ayudará a dominar su hambre loco y ayudan en la digestión continua de comida pesada de la noche anterior. desayuno Minchen`s de elección? Dos huevos enteros (o sólo la parte blanca) rematados con 1/4 de un aguacate y una taza de fruta.

5

¡Movimiento!

Yo por lo general advierto a mis pacientes que tener cuidado acerca de cómo ver el ejercicio como una forma de contrarrestar la sobrealimentación, señala Minchen. "Este enfoque puede alimentar la culpa y la vergüenza sobre los hábitos de alimentación. Además, ya no está realista ni eficaz para perseguir todas las calorías con el ejercicio. Aun así, romper a sudar al día siguiente de un atracón puede ayudar a llevar oxígeno al tracto digestivo que mantiene los alimentos moviéndose a través de problemas y puede ayudar a las personas se sienten menos bla ". Minchen recomienda 30 minutos de cardio ligero, como caminar, trotar o un DVD en casa cardio. Si tu eres presionado por el tiempo, dar vuelta a su viaje al centro comercial a hacer declaraciones de regalo de vacaciones en un mini-entrenamiento. Parque, lejos del centro como sea posible y poder caminar hacia y desde la entrada.

6

Evitar difícil
digerir los alimentos

Si usted tiene un caso de post-compulsiva malestar digestivo, manténgase alejado de cualquier alimento que puedan interrumpir su barriga más. Grandes culpables incluyen gluten, productos lácteos, café, azúcar refinada, bebidas carbonatadas y alimentos ácidos, como jugo de frutas, pastas, alcohol, carnes grasas y chocolate. Frutas, vegetales, tés verdes, almendras, lentejas y aguacates en el otro lado son todos más alcalino y no molestar a los propensos a reflujo ácido. "Centrarse primero en la eliminación de los alimentos problemáticos conocidos y luego decidir si hay otros que puede que tenga que evitar por un día o dos para restablecer el equilibrio", dice Minchen.

7

Mantener el almuerzo y la
cena "limpiar"

No hay absolutamente ninguna necesidad de ponerse a través de una limpieza post-compulsiva en toda regla, pero comer alimentos integrales "limpios" el día después de comer en exceso hará que se sienta fresco y poner de nuevo en el estado de ánimo adecuado para alcanzar sus objetivos. Minchen sugiere azotar encima de comidas compuestas de un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos llenos de fibra y grasa. He aquí algunos ejemplos que se ajustan al proyecto de ley:

1. Un filete de salmón a la parrilla con una taza de quinua y tres tazas de verduras de hoja verde vestidos con un aceite de oliva y limón vestidor.

2. Una pechuga de pollo al horno con la mitad de una patata dulce cubierto con una cucharada de mantequilla y dos tazas de brócoli al vapor.

3. Cuatro tazas de hojas verdes y otras verduras cubierto con carne asada, 1 / cuarto de un aguacate, 1 / cuarta taza arándanos y vinagre balsámico secó

8

No pase hambre
como penitencia

Si tu eres hambre entre comidas, comer algo! Don `t se prive de alimentos sólo porque fue la mano ayer. "Saltarse las comidas o meriendas habituales al día siguiente de un atracón sólo se aumenta el deseo de comer en exceso nuevo", dice Minchen. Ella recomienda alcanzar para refrigerios ricos en proteínas para promover la saciedad, como el yogur griego llano con bayas, rebanadas de pavo orgánicas con aguacate, una barra de búsqueda, o dos huevos con una pieza de fruta.

9

Shun la
escala

La escala no es su amigo al día siguiente un gran exceso. Se puede mostrar un número más alto que lo que tu eres para usar como resultado de la comida extra sentado en el estómago y la retención de agua causada por el consumo de esas galletas saladas. "Muchos de mis pacientes les resulta contraproducente y desalentador para subirse a la báscula después de they`ve Binged porque les hace sentir como que perdieron todo su progreso, que isn` t suele ser el caso. Espere dos días antes de pesarse para ver lo que el es un daño duradero ", aconseja Minchen.