Mejor 7 días de comidas de pérdida de peso o dieta para vegetarianos

Después de una dieta vegetariana es una de las mejores maneras de perder peso, y al mismo tiempo conservar todos los nutrientes que son necesarios por el cuerpo. La comida vegetariana, como frutas, verduras y granos enteros son ricos en fibra, que a mantener el estómago lleno y evitar el consumo excesivo de alimentos. También son bajos en calories.Having una dieta vegetariana ayuda a perder peso y también disminuye el riesgo de cualquier enfermedad del corazón. La dieta que siguen debe contener todos los nutrientes en la proporción adecuada.

Algunos de los consejos para bajar de peso siguiendo una dieta vegetariana son:

• Otra cosa a tener en cuenta es que debe tener un desayuno rico en proteínas y fibra. Esto lo mantiene lleno de energía para todo el día.
• Mantener alejado de los alimentos chatarra como las galletas, patatas fritas, fideos instantáneos, galletas, etc. Los alimentos procesados ​​contienen muy pocos nutrientes.
• Las calorías adicionales que se toman en deben ser quemados haciendo ejercicio adecuado. Usted debe hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al día y quemar las calorías extra. Esto también mejora sus actividades metabólicas.
• Reducir el consumo de si los aceites, azúcar, mantequilla, manteca y la margarina. Sólo dos cucharadas de aceite de oliva al día es suficiente para el cuerpo.
• El agua es muy importante para su cuerpo. Usted debe beber al menos 2 litros de agua cada día. El agua es capaz de lavado puchero todas las toxinas de su cuerpo. Beber jugo de fruta, agua, suero de leche y agua de coco en lugar de alcohol y bebidas frías.
• Usted tiene que consumir cinco porciones de frutas y verduras. Junto con eso también se debe consumir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, patatas, pan, arroz y granos enteros. Los productos lácteos como la leche, paneer, la cuajada y el queso también son necesarios para una dieta saludable.

Aquí está el plan de dieta vegetariana 7 días para la pérdida de peso:

Día 1:

Temprano por la mañana (6 am):

Comience cada día con un vaso de agua de limón. Es posible añadir un poco de miel a la misma si así lo desea. agua de limón ayuda al cuerpo a tirar todos los ácidos dañinos formados en el cuerpo.

Desayuno (8 am):

Tener una taza de té verde ya que contiene antioxidantes y es bueno para su salud. Junto con ello, se han huevo escalfado, 3 rodajas de pan tostado de pan integral y un plátano.

Almuerzo (13:00):

Para el almuerzo, puede tener una porción de arroz integral con tomate asado y queso de soja.

bocadillo en la noche (16:00):

Para bocadillo en la noche puede que tenga huevo y sándwich de mayonesa. Tomar 2 rebanadas de pan integral con rodajas de huevo, rodajas de tomate y mayonesa baja en grasa para hacer el sándwich.

Cena (20:00):

Have 2 chapattis con curry de garbanzos, junto con ensalada verde fresca con yogur.

Dia 2:

Desayuno (8 am):

Tomar 125 ml de leche desnatada, a las que se añade 1 tazón de copos de maíz copos de trigo ot. Puede rematar con un puñado de pasas. Tome una manzana también.

Almuerzo (13:00):

Tener 1 porción de guisantes y curry de calabaza y una taza de arroz integral. También añadir ensalada en su almuerzo.

bocadillo en la noche (16:00):

Video: PREPARACION DE COMIDA VEGANA PARA LA SEMANA

Tener 2 rebanadas de pan integral tostado con bajo contenido de grasa queso cheddar rallado o alubias.

Cena (20:00):

Revuelva freír verduras con arroz y ensalada.

Día 3:

Desayuno (8 am):

Tener una rebanada de pan multigrano, 1 bol de muesli con leche desnatada y sin azúcar añadido, y una naranja.

Almuerzo (13:00):

1 panecillo tostado con hummus y ensalada, y 1 plato de sopa de pollo.

bocadillo en la noche (16:00):

Tener crudités de verduras y queso bajo en grasa.

Cena (20:00):

Para la cena se puede tomar 1 chapati, i taza de verduras al curry y 1 plato pequeño de la dalia vegetales.

Día 4:

Desayuno (8 am):

Usted puede tener 1 taza de té con 2 rebanadas de pan de grano entero, tomates a la parrilla y 2 huevos revueltos.

Almuerzo (13:00):

Para el almuerzo se puede tener 1 taza de arroz integral con 1 taza dal, 1 chapati, y un plato de ensalada verde.

bocadillo en la noche (16:00):

Usted puede tener 1 taza de yogur bajo en grasa y 1 plato de ensalada de frutas como merienda de la noche.

Cena (20:00):

Para la cena en el 4^º día usted puede tener 1 plato de upma y pimientos rellenos (pimientos rellenos de verduras y arroz integral).

Día 5:

Desayuno (8 am):

Para el desayuno se puede tener una Dosa llano y dos idlis con salsa picante.

Almuerzo (13:00):

Para el almuerzo se puede tener 2 chapattis hechas de trigo integral en lugar de arroz, curry de verduras mixtas y un plato de ensalada.

bocadillo en la noche (16:00):

Para bocadillo en la noche tener 3 rebanadas de pan integral, una pequeña lata de alubias y champiñones a la parrilla.

Cena (20:00):

Tener 2 chapattis con 1 plato de dal y 1 taza de verduras.

Día 6:

Desayuno (8 am):

En la 6^º los días se puede tener de 1 tazón de avena instantánea, a la que se añade frutas frescas picadas y 1 huevo cocido.

Almuerzo (13:00):

Para el almuerzo tienen un plato de pulao verdura, ensalada de lechuga y el curry de soja 1 taza.

bocadillo en la noche (16:00):

Para tentempié por la noche se puede tomar el té o café y arroz inflado.

Cena (20:00):

Have 1 taza de sabzi paneer con 2 chapattis, y una taza de dal.

Día 7:

Desayuno (8 am):

En el séptimo y último día de la dieta, es posible que tenga un vaso de jugo de pomelo o zumo de Satsuma, y ​​panqueques de muesli.

Almuerzo (13:00):

Video: IDEAL DIETA: bajar y mantener peso - guia

Tener fresca zanahoria y cilantro sopa, una taza de yogur bajo en grasa y 2 rebanadas de pan de varios granos.

bocadillo en la noche (16:00):

Usted puede tener una taza de té y 1 taza de brotes con arilos de granada.

Cena (20:00):

Para la cena se puede tener 2 chapattis con la calabaza, la berenjena y el curry de garbanzos.

Esta dieta hace saludable y te protege de varios problemas de salud. Así que siga esta dieta después de consultar a su médico y mantenerse saludable.