Un menú de Lunes fácil y llena de proteína sin carne

El popular campaña Lunes sin carne, respaldado por Paul McCartney, pide que dedicar sólo un día para libre de carne restante. Hay beneficios incluso a una pareja sin carne comidas a la semana si se siente como ir sin un día entero es demasiado meta much.The es añadir más plantas en su dieta (por lo que evitar esos sustitutos de la carne, que por lo general contienen más sustancias químicas que los vegetales).

Aquí `por qué:

`Ll vivir más tiempo.

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen una tasa de mortalidad menor del 12 por ciento, según un estudio de más de 70.000 personas se informó en el Archives of Internal Medicine diario. Lo sé, tu eres el pensamiento: "¿Qué es una tasa de mortalidad reducida? Usted no puede reducir la probabilidad de que usted` va a morir ..." Esto es sólo scientist`s forma de decir que los que comen dietas basadas en vegetales son menos probabilidad de morir de enfermedades importantes.

`Ll tienen un corazón más sano.

El riesgo de hospitalización o muerte por enfermedad cardíaca es 32 por ciento menor si tiene una dieta vegetariana, en comparación con los que comen carne y pescado, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Los investigadores dicen que los que comen más verduras tienen mejores perfiles de lípidos, probablemente debido a que comen más grasas poliinsaturadas y menos grasas saturadas.

`Ll ayudar a curar el planeta.

Incluso los USDA`s Uso de energía en el sistema alimentario EE.UU. informe dice que si un gran número de personas optó por comer menos carne que se traduciría en sustancialmente menos energía que se utiliza en la producción de carne y eso significa nos`d usar menos carbón, petróleo y diesel, y por lo tanto enviar CO2 menos peligroso en El aire. Por no hablar, si reducimos la demanda de carne, entonces habrá un menor número de vacas en los campos de envío de gas metano en el aire.

El `s fácil, deliciosa y perdera peso!

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La mejor noticia es que van doesn`t sin carne significa que tenga que empezar a crecer en su verduras y subsistir con una dieta de tofu y el teff (aunque todas esas cosas son totalmente rad). El hecho es que se pueden encontrar deliciosos, satisfaciendo las opciones libres de carne en las comidas comestibles en tiendas deliciosos que son ricos en proteínas y fibra. Qué `s más, usted puede perder peso! Siga este plan de comida una vez a la semana, y que `ll esquivar suficientes calorías para perder más de 1 libra al mes!

Régimen de comidas sin carne Lunes

DESAYUNO: Yogur ‘Granola`

1 contenedor Siggi`s islandés Estilo yogurt, Blueberry
½ taza de fibra Una Cereal
Total: 170 calorías, 1 g de grasa, 11 g de azúcar, 16 g de proteínas, fibra de 14 g

MERIENDA: Barra de Nutrición

Frutas TIPO Tuerca de la barra, la tuerca Delight All Natural
Total: 210 calorías, 16 g de grasa, 5 g de azúcar, 6 g de proteína, fibra 3 g

ALMUERZO: Pizza ensalada

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1/3 Kashi Margherita pizza crocante
2 tazas (o tanto como usted quiera!) Lechuga romana
1/2 Tbs Annie`s Naturals balsámico Vinagreta
Total: 301 calorías, 11,6 g de grasa, 14,6 g de proteínas, 5 g de fibra, 644 mg de sodio

MERIENDA: Apple Mantequilla de maní

1 manzana pequeña
1 cucharada de mantequilla de maní orgánico Maranatha, sin sal añadida
Total: 173 calorías, 8,2 g de grasa, 3,9 g de proteínas, fibra de 4,6 g