Los pros y aire de una dieta vegetariana

Para aquellos cansados ​​de comer carne roja y mirando para el cambio de estilo de vida y luego dieta vegetariana es la opción correcta para ellos. Hoy en día, más y más y más personas están optando por el cambio de estilo de vida por la elección de una dieta vegetariana. Muchos están optando por este cambio de estilo de vida debido a la aparición de muchas enfermedades y enfermedades. El coste sanitario en espiral ha llevado a muchos a elegir un mejor dieta para prevenir enfermedades. Una vida saludable y en forma es mejor que agotar sus ahorros en medicamentos costosos y las visitas al hospital.

Cada vez más personas están optando por una dieta vegetariana. ¿Qué es una dieta vegetariana? Las personas que siguen una dieta vegetariana no comen ningún alimento de origen animal, que incluye productos lácteos, huevos, etc. personas que optan por una dieta vegetariana no hacer uso de cualquier cosa hecha con productos de origen animal: seda, lana, pieles, miel, cuero , abajo, o incluso cualquier productos probados en animales. Es un estilo de vida muy restrictiva. La mayoría de los que siguen estos valores creen que es una dieta muy saludable y una forma muy basada en principios para vivir.

Qué Consiste en comida vegetariana?

Si usted se está preguntando lo que se podía comer carne si eximir, diario, pescado, etc de la ingesta diaria. Así usted se sorprenderá al saber que hay una amplia gama de alimentos que pueden compensar los productos de origen animal que se pierda. Cuando se sigue una dieta vegetariana frutas frescas verduras, frutos secos, granos, semillas y legumbres vuelven mayor parte de su dieta. Para muchos que todavía anhelan para su carne, hoy en día se pueden encontrar muchos carnes alternativas a base de plantas disponibles. Hay alimentos veganos procesada en forma de perros calientes de soja, quesos, postres, etc. Estos tienen la textura de la carne y los productos lácteos queso.

Video: VEGETARIANISMO EN NIÑOS POR RADIO "VIDASANA"

No creo que la comida vegetariana es simplemente verduras cocidas ni es ensaladas crudas que hacen dieta cruda vegetariana. comida vegetariana puede ser tan interesante de hacer que sea. Usted puede tener hamburguesas vegetarianas, crepes, pizzas, tacos, pastas, sándwiches, tostadas francesas, frituras, galletas, helados no lácteos, postres, etc. Todo lo que debe ser un poco creativo y experimental para cocinar comida vegetariana sabrosa .

Diferencia entre vegano y dieta vegetariana

La mayoría confunden un plan de dieta vegetariana con una dieta vegetariana. Las personas que siguen una dieta vegetariana comen alimentos con base única planta, pero no incluyen diario y algunos productos de origen animal como la leche, queso, miel, etc. Muchos vegetarianos incluyen huevo en su dieta también. Hoy en día el aumento de las enfermedades de estilo de vida han dado lugar a muchas personas dejar de comer carne y gire vegetariano. Volviendo vegetariana no es tan difícil ya que hay una gran variedad de comida para elegir. Hoy en día muchos médicos prescriben un plan de dieta vegetariana para la prevención y el tratamiento de diversos tipos de enfermedades.

estilo de vida vegano

Después de un estilo de vida vegano es mucho más fácil de lo que se piensa. Un aumento gradual de las frutas y verduras en su dieta diaria pueden ayudar a reducir en su carne. Cuando uno realmente anhela para la carne, puede hacer que la comida vegetariana-procesado como sustituto de la carne.

Grapas de una dieta vegetariana

Un bien equilibrada plan de dieta vegetariana es alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas saturadas. Una dieta vegetariana bien equilibrada debe incluir:

Frutas y vegetales

Debe incluir todas las variedades de verduras y frutas en su dieta. Se recomienda que un individuo tenga unos 5 porciones de verduras y frutas en un día, ya que contienen minerales y nutrientes que necesita el organismo. Estas frutas y verduras se pueden consumir en cualquier forma ya sea crudos, cocidos o en forma de jugo.

Grano cereales

Los granos enteros, cereales, arroz integral, muesli, avena, cebada, etc deben ser incluidos en su dieta, ya que son altamente nutritiva con todos los carbohidratos esenciales, zinc, hierro que se requiere que la dosis diaria. se deben preferir los panes, pastas, cereales hechos con granos enteros.

Legumbres, frutos secos y semillas

Diferentes tipos de frutos secos, semillas y legumbres son esenciales para su dieta. Garbanzos, judías Kideny, habas de soja, las lentejas como gramo negro, frijol mungo, etc y semillas como almendras, nueces, semillas de lino, semillas de sésamo, maní, etc. Ellos son una muy buena fuente de hierro, hidratos de carbono, ácidos grasos y grasas saludables. Ellos ayudan a reducir el colesterol y también tiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 para mantenernos sanos.

Las ventajas de una dieta vegetariana

Mas saludable

Sí, es cierto que un estilo de vida vegano es saludable como uno es que sólo consume alimentos a base de plantas. Muchos prefieren la comida vegetariana cruda, ya que creen que la cocción puede destruir los nutrientes de los alimentos. Las verduras y las frutas tienen todo tipo de minerales y nutrientes esenciales para el cuerpo. Ellos son rica fuente de fibra y tienen buena medida de antioxidantes en ellos. Un dietista le diría a comer al otro lado del arco iris. Eso es lo que necesita para comer verduras y frutas en todo el color.

Bajo en calorías

La comida vegetariana es baja en calorías por lo que es fácil para uno de arrojar toda la grasa no deseada y el peso del cuerpo. Para bajar de peso optan por frutas y verduras ricas de contenido de agua. Las personas que siguen una dieta vegetariana tienen una masa corporal baja y también no aumentan de peso, a medida que crecen a diferencia de las personas que comen carne.

Aumentar el metabolismo

Un plan de dieta vegetariana es alta en fibra y carbohidratos complejos, que a su vez ayuda a, aumentar el metabolismo. Esto ayuda a quemar más calorías y mantener un peso saludable. Los veganos tienen un IMC más bajo que las personas que comen carne. Por lo tanto, ayuda a combatir la obesidad y sus enfermedades relacionadas.

Las porciones más pequeñas

Uno tiende a comer menos parte de una comida vegetariana, como el estómago se va llenando más rápido que en una comida a base de carne. A medida que la comida es rica en fibra, que ayuda a mantener más completa por un período más largo.

menos Enfermedades

La gente en la dieta vegetariana tienen menor incidencia de enfermedades. enfermedades de estilo de vida como la hipertensión arterial, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, etc son más generalizada en las personas que comen carne. Se ha encontrado que hay una reducción del 12% en la mortalidad por cualquier causa en una dieta basada en vegetales.

Mejor nivel de colesterol

La investigación dice que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen mejores niveles de colesterol. Los niveles de nivel de LDL pueden ser controlados con dieta vegetariana. El LDL es la principal razón de la obstrucción de las arterias en los individuos.

Menor riesgo de cáncer

Los estudios demuestran que las personas a dieta vegetariana tienen menor riesgo de desarrollar cáncer en contraste con las personas que comen carne.

mejor inmunidad

dieta vegetariana aumenta la inmunidad del individuo. Ellos son menos propensos a caer enfermos o coger infecciones bacterianas.

Reducir los síntomas de la artritis

Se ha observado que una dieta vegetariana ayuda a reducir los síntomas de la artritis. Ayuda a aliviar el dolor y mejorar la condición.

Energia alta

Los niveles de energía de las personas que siguen una dieta vegetariana son mucho más altos en comparación con otros. Estos individuos son más activos. El consumo de una gran cantidad de carne o un diario de productos puede hacer que uno letárgico.

PMS

Una dieta vegetariana es especialmente beneficioso para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual. Los síntomas son menos severos a medida que experimentan ninguna hinchazón o calambres.

Mejor piel y el cabello

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La mayoría de las personas que siguen una dieta vegetariana tienen mejor piel y el cabello. Los nutrientes en frutas y verduras, nueces, etc añadir a brillar de la piel y el cabello.

mejores intestinos

Una comida vegetariana está llena de frutas, verduras y cereales por lo tanto es alta en fibra. Que esto ayuda a prevenir el estreñimiento, prevenir la hinchazón de estómago y regular el movimiento intestinal. Existe un riesgo reducido de cáncer de colon con el plan de dieta vegetariana rica en fibra.

Los contras de la dieta vegetariana

Cambio radical

Por completo renunciar a la carne y seguir una dieta vegetariana puede ser un cambio radical para muchos. Puede que no sea muy fácil de seguir una dieta de este tipo con el deseo constante. Puede ser bastante difícil ceñirse a la dieta. Una determinación estricta y ayudará a hacer un cambio de estilo de vida para una dieta vegetariana.

Interferir con la condición médica

A veces el encendido a una dieta vegetariana puede interferir con una condición médica existente. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a un médico antes de hacer el cambio.

La pérdida de nutrientes y minerales

Una de las críticas más vociferantes contra dieta vegetariana es que la dieta vegetariana es insuficiente en los nutrientes y minerales que necesita el organismo. Que les falta de vitamina B12. Esta es una vitamina esencial que se encuentra principalmente en la carne animal. personas que hacen dieta vegana también son bajos en calcio y vitamina D, ya que no consumen productos lácteos. Esto puede resultar en deficiencias de micronutrientes. La falta de calcio puede resultar en huesos débiles y fracturas óseas. Puede conducir a la osteoporosis. Se requieren estas vitaminas y nutrientes para mantener nuestro cerebro sano.

Deficiencia de yodo

Los individuos en la dieta vegetariana pueden carecer de yodo, lo cual es importante para el buen funcionamiento de la tiroides. El pescado es una buena fuente de yodo para los consumidores de carne sin embargo, para la persona a dieta vegetariana tendrá que fortalecer su suplemento de yodo de los alimentos. La sal yodada están disponibles en el mercado ahora.

Deficiencia de hierro

Veganism conduce a la deficiencia de hierro porque el cuerpo absorbe 15% a 35% del hierro en la carne, mientras que sólo 2 a 20% de la fuente a base de plantas.

La falta de ácidos grasos omega-3

Una comida vegetariana carece en ácidos grasos omega-3. Esto normalmente se encuentra en el pescado. las personas vegetarianas tienen que consumir las semillas de lino para complementar Omega 3 en su dieta.

La dificultad para comer fuera

No hay muchos restaurantes en todo el mundo ofrecen comida vegetariana. Hay muchos lugares para cenar en vegetarianos pero veganos comer-outs son todavía una escasez.

Después de un estilo de vida vegano no es tan fácil como uno piensa, especialmente si uno es un consumidor de carne entusiasta. Muchos dejan de comer carne y pescado, debido a razones de salud o para la asociación espiritual o ético. Muchos creen que al girar el veganismo puede ayudar a armonizar el medio ambiente.

Si verdaderamente se puede seguir el plan de dieta vegetariana y gire el veganismo, entonces es una buena opción para mantenerse sano y en forma. Un poco de creatividad y el tiempo asegura que pueda disfrutar de una comida gourmet en comida vegetariana. La falta de minerales de arena de nutrientes puede ser complementada por varias fuentes que seguir una dieta saludable. Elija alimentos con cuidado y atención para que usted obtenga todo el nutriente requerido por el cuerpo. Muchas celebridades se han convertido vegetariana como Paul McCartney, Bill Clinton, Mike Tyson, Alicia Silverstone, Ellen DeGeneres, etc.