Alta en carbohidratos baja en grasas dieta vegetariana

Un vegano es un vegetariano que no consume ningún alimento de animales o subproductos de origen animal, incluidos los productos miel, huevos o productos lácteos. El estilo de vida vegano es practicado por diversas razones, tales como la salud, las preocupaciones ambientales, o la ética.

Video: Por qué Dieta RAWTILL4 (Alta en CARBOHIDRATOS) ENGORDA??

Hay muchas maneras de practicar el estilo de vida vegano. Un alto en carbohidratos vegetariana baja en grasas (HCLF vegetariana) es una persona que come principalmente hidratos de carbono, sobre todo a base de frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas. Más información acerca de lo que este tipo de dieta se trata.

Puede alta en carbohidratos de bajo contenido graso ayudar a perder peso?

Durante las últimas décadas, las personas que quieren perder peso han estado buscando el plan de dieta perfecta. Algunas personas creen que una dieta baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas tales como el Paleo o la dieta Atkins es la respuesta perfecta a sus problemas de pérdida de peso. Otros adoptan un bajo contenido de grasa, dieta baja en carbohidratos, y así sucesivamente.

Video: Qué como en un día #1 Alimentación vegana alta en carbohidratos y baja en grasas

En un estudio reciente, los investigadores encontraron que una dieta vegetariana baja en grasas alta en carbohidratos puede ayudar a perder peso. Esto apoya los hallazgos previos de que comer una dieta que sea baja en grasas totales y saturadas con una gran cantidad de granos enteros, frutas y verduras, incluso sin centrarse en la pérdida de peso, no conduce al aumento de peso. La clave para el mantenimiento de un peso saludable parece ser el consumo de hidratos de carbono de calidad de granos enteros, vegetales y frutas.

Las opciones de alta en carbohidratos de bajo contenido graso Vegan

¿Cómo se empieza a planificar un bajo contenido de grasa dieta vegetariana alta en carbohidratos? Tendrá que aprender más acerca de los alimentos que ofrecen grandes cantidades de hidratos de carbono y las que contienen una baja cantidad de grasas. carbohidratos de calidad son los alimentos que incluyen frutas, verduras, granos patatas y arroz. Estos alimentos también pueden incluir los que contienen grasas saludables, como el aguacate, nueces y aceite de coco. Sin embargo, debe evitar los alimentos procesados ​​y comida chatarra que son altos en carbohidratos y baja en otros nutrientes.

Aquí hay algunos alimentos que puede incluir en su dieta si usted quiere seguir un veganlifestyle alta en carbohidratos de bajo contenido graso.

• granos panes: Bagel, cebada, frijoles, pan integral, arroz integral, muffins de chocolate, trigo partido, buñuelos, pan de ajo, mijo, avena, tortitas, pasta, arroz con leche, pizza vegetariana, gofres, cereales integrales, etc.
• frutas: Manzanas, plátanos, fresas, melón, dátiles, naranjas, peras, piña, ciruelas, pasas de uva, sandía, etc.
• Vegetales: Las zanahorias, guisantes, patatas, calabaza, batata, ñame, etc.

Menú diario muestra de alta en carbohidratos baja en grasa Dieta Vegana

• Desayuno: Algunos prefieren tomar batidos por cerca de 64 oz incluyendo banans, arándanos y algunas fechas. O bien, puede reemplazar los frutos con algunos frutos secos o cereales.
• Almuerzo: Sandwich (se prefiere el pan Ezequiel) o grande cantidad que de las frutas mencionadas anteriormente.
• Bocadillo de la tarde: Dependiendo de la cantidad de alimento que comió antes, es posible que tenga una pequeña porción de frutas y nueces.
• Cena: Puede tener patatas, arroz, verduras a la parrilla, sopa de lentejas rojas, una pizza vegetariana y pastas de grano entero.

Receta Muestra alta en carbohidratos de bajo contenido graso

A continuación se muestra una receta que le instruye cómo cocinar un helado suave de alta en carbohidratos de bajo contenido graso plato vegetariano.

los ingredientes incluir 2 plátanos congelados, 1/4 taza de leche de almendras, 1 cucharadita de Spirulina

3 cucharaditas de algarrobo, 3 cucharaditas de lúcuma, y ​​las hojas de menta fresca.

En cuanto a las instrucciones, sólo tiene que colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. ¡Servir y disfrutar!

Cómo Acerca de los resultados de la dieta alta en carbohidratos de bajo contenido graso?

1. Resultados generales

Desde esta dieta implica el consumo de alimentos que son altos en contenido de fibra, puede experimentar cierta hinchazón durante la digestión. Sin embargo, se siente mucho más ligero en el estómago que si usted fuera a comer alimentos que son altos en grasa o proteína. Además, este tipo de dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento debido a la presencia de fibras. En términos de energía, una dieta vegetariana baja en grasa alta en carbohidratos proporciona la energía suficiente para que dure todo el día.

2. 30 Días Los resultados de una mujer

Después de 30 días de comer frutas sobre todo crudas, verduras y frutos secos, una mujer comparte estas diferencias en su salud:

• Su piel se aclaró con un menor número de brotes después de sólo dos semanas.
• Sus niveles de energía habituales y deseo de ejercicio regresaron, por lo que se está ejecutando y haciendo más entrenamiento del peso en la mayoría de los días de la semana.
• Su claridad mental ha mejorado y ahora es más centrado y positiva que nunca, se siente más feliz la mayor parte del tiempo.
• Ella ha dejado de producir moco constantemente de sus membranas mucosas.
• Su digestión ha mejorado y se elimina regularmente desechos sin problema
• Su peso se ha mejorado y se ha notado una cierta pérdida de grasa corporal, por lo que ella es capaz de usar su ropa habitual y sin las protuberancias adicionales.

3. Imágenes para sus referencias

Posibles problemas de raíz de HCLF vegano

1. Los cambios hormonales

Algunas mujeres que adoptan una alta dieta baja en carbohidratos en grasa vegetariana experimentan sofocos dieta y ausencia de un período probablemente debido a los cambios hormonales relacionados con un cambio en la dieta. Puesto que el estrógeno y la progesterona están hechas de colesterol, una dieta baja en grasas puede reducir potencialmente la producción de estas hormonas y causar problemas como los sofocos, la amenorrea o infertilidad. Si esto sucede, buscar la ayuda de su médico y pregúntele a su nutricionista para ayudarle con estos problemas, ya que otros factores pueden estar involucrados.

2. Los bajos niveles de energía

Cuando usted come una comida rica en hidratos de carbono, se corre el riesgo de sufrir un accidente de azúcar. Esto se debe a que sus niveles de azúcar en la sangre pueden pico después de la comida, pero estrellarse repentinamente después de un corto tiempo como el cuerpo absorbe todo el azúcar en las células. Para evitar esto, trate de comer alimentos con grasas saludables como nueces y aguacates con los carbohidratos. Las grasas se digieren más lentamente y proporcionarán suficiente energía para evitar un choque de azúcar.

3. absorción reducida de micronutrientes

Dependiendo de la elección de los alimentos, es posible que carecen de algunos micronutrientes tales como grasas omega-3, vitamina D y otros nutrientes solubles en grasa. Para evitar esto, consulte a su nutricionista acerca de las mejores fuentes de estos nutrientes para incluir en la dieta vegetariana baja en grasas carbohidratos yourhigh.