Los beneficios de una dieta vegetariana para bajar de peso

Una dieta vegetariana comprende básicamente de productos alimenticios de origen vegetal. Unos productos a base de plantas pueden ser consumidos en forma cruda y el resto de ellos pueden ser cocinados antes de su consumo. alimentos de origen vegetal pueden ser granos enteros de trigo, legumbres, frutas, verduras de hoja verde y frutos secos. Los que sobreviven en los productos a base de plantas son llamados como los vegetarianos o Vegan`s hoy en día. La práctica de comer dieta vegetariana se llama como el vegetarianismo.

La gente se había aprobado anteriormente el vegetarianismo por razones éticas como: ahorro de animales masacre. Especialmente en la India, que se ha denominado como ‘ahimsa`. Alrededor del 50% de la población de nuestro país sigue siendo vegetariano. Europa incluso ha formado una sociedad vegetariana a pesar de la carne es el alimento básico de allí. En el escenario actual, los inmensos beneficios para la salud de una dieta vegetariana se han dado cuenta profundamente. Cada vez más número de personas que se están cambiando al vegetarianismo.

Una dieta vegetariana para la pérdida de peso puede nutrir su cuerpo con un amplio espectro de elementos nutritivos, incluyendo proteínas, hierro, zinc, calcio, vitamina D, riboflavina, vitamina B-12, vitamina A, ácidos grasos de potasio, omega-3 y yodo. Carne y otros productos animales, se convierten en sustancias cancerígenas u otras sustancias nocivas, una vez cocidos. Pero este no es el caso con las comidas vegetarianas. El valor de la alimentación en vez aumenta y se hace más fácil de digerir la comida vegetariana después de cocinar correctamente. Hay muchos beneficios para la salud de una dieta vegetariana para bajar de peso en comparación con un uno no vegetariana.

Las dietas vegetarianas para bajar de peso son a veces acompañados con los productos lácteos que son excelentes fuentes de calcio. Las personas que siguen estas dietas son llamados lacto vegetarianos. Pocas personas consumen huevos además de practicar el vegetarianismo. Ellos pueden ser referidos como Ovo vegetarianismo. vegetarianos óvulos lacto-comen una combinación de los lácteos, huevos y productos a base de plantas. Muchos otros tipos de dietas vegetarianas tienen a existir ya. Algunas personas pueden excluir a los vehículos de raíz de su dieta-algunos sólo pueden alimentarse de granos enteros y frijoles (dieta macrobiótica) - algunos pueden no consumir nada excepto productos lácteos y así sucesivamente.

Si la dieta vegetariana para bajar de peso se acopla con un mejor estilo de vida a continuación, la generación actual puede lograr el deseado para la salud por sí mismos y el mismo puede ser seguido por las generaciones futuras. Hacer ejercicio con regularidad también ayudará a la causa de mantener una buena salud.

Los que aspiran a bajar de peso puede probar la dieta vegetariana para bajar de peso para un número pequeño y fijo de días. Uno puede comenzar la sustitución de productos cárnicos no vegetarianos gradualmente con suplementos vegetarianos. Una vez que el cuerpo se aclimató a las comidas vegetarianas, uno puede adherirse estrictamente a ella. Los resultados serán positivos, que sin duda perder algo de peso. Muchas investigaciones han confirmado que la dieta vegetariana para bajar de peso tiene éxito en la reducción del exceso de peso.

Si uno persigue regularmente una dieta vegetariana para bajar de peso, entonces uno tendrá una buena salud, así como una buena forma. Incluso el envejecimiento no agregará ningún libras adicionales a su vientre si se sigue una dieta vegetariana.

Beneficios de la dieta vegetariana para bajar de peso

Video: DIETA VEGANA - ME PONGO A PRUEBA - PÉRDIDA DE PESO

La dieta vegetariana ha sido encabezando las listas de comidas ya bastante tiempo debido a sus pocos beneficios realistas:

Bajo IMC (Índice de Masa Corporal)

Una relación relativa obtenida a partir de la masa y la altura de un individuo se llama como índice de masa corporal. Matemáticamente, BMI = Masa / altura. La mayoría de las personas están cayendo en la zona inadecuada relación de índice de masa corporal, que tiende hacia un valor alto. Este es un problema acuciante.
Los alimentos vegetarianos tienen menos contenido de azúcar y son bajos en grasa. Por lo tanto, pueden seguramente ser eficaz en la reducción de masa o peso. Esto dará lugar a un menor IMC.

Los niveles más bajos de grasa saturada

Las grasas saturadas no son fáciles de digerir y gradualmente obtener acumuladas en el cuerpo, lo que lleva a la obesidad. Las fuentes de grasas monoinsaturadas suministro de dieta vegetariana. Estas pueden ser fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo. Ejemplos de dieta vegetariana que contienen grasas monoinsaturadas son: productos de aceite de oliva, aceite de colza soja basa, como picadillo de soja, leche de soja y yogur de soja.

disminuye el colesterol

Los componentes de una dieta vegetariana son un grupo de ácidos de fibra y ácidos grasos Omega-3. Estos nutrientes son útiles en la eliminación de colesterol. La dieta vegetariana es muy eficaz contra el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Los ejemplos de la reducción del colesterol alimentos vegetarianos son: proteínas de soja, nueces, avena y cebada.

Video: Dieta VEGANA lo mejor para bajar de peso

Los antioxidantes más altos

Menos esperado pero cierto. dieta vegetariana para bajar de peso puede ser un gran proveedor de antioxidantes, que ayudan a relajar el cuerpo y la reparación de los capilares sanguíneos rotos. Esto ahorra una gran cantidad de energía, lo que disminuye su demanda de alimentos y lo que le permite mantener un flujo adecuado de sangre en su cuerpo. Brócoli, bayas y el té verde son algunas fuentes vegetales y disponible en abundancia de antioxidantes.

Las menores tasas de muerte por enfermedad isquémica del corazón

La cardiopatía isquémica es la obstrucción de las arterias coronarias que suministran sangre al corazón. Esto conduce a una reducida o sin suministro de sangre al corazón. Infarto de miocardio es el resultado.

Los frutos secos son un componente importante de la dieta vegetariana y son actores clave en la protección contra la enfermedad isquémica del corazón.

Controla la presión arterial

Este es sin duda un papel encomiable el que las dietas vegetarianas para bajar de peso realizan. Los elementos antioxidantes presentes en las comidas vegetarianas ayudar a reparar los capilares sanguíneos. Por lo tanto, la sangre puede fluir correctamente a través del cuerpo y la presión de la sangre es regulado bien. Las manzanas, bayas y el brócoli son fuentes ricas en antioxidantes.

Bueno para diabéticos tipo 2

Las grasas animales inhiben la actividad de páncreas no ANDARE afectada tanto por la insulina. Como resultado, no se metabolizan adecuadamente y se transforman en grasas y azúcar pronto. Sin embargo, una dieta vegetariana estimula la producción de insulina por el páncreas. Además, la insulina es capaz por completo su funcionalidad en las comidas vegetarianas. Los niveles de azúcar y colesterol mantienen el control y la diabetes tipo 2 pueden ser evitados.

Reduce ofProstate riesgo y el cáncer de colon

Las investigaciones han demostrado que los vegetarianos son a 40% menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata y de colon en comparación con los no vegetarianos. Las fibras, carotenoides y antioxidantes limpian el colon y la prevención de la oferta frente a la infección en la próstata. Los granos enteros, verduras, legumbres y frutas sirven significativamente el fin de reducir el riesgo de cáncer de próstata y de colon. Una dieta vegetariana también es protectora contra las enfermedades cerebrovasculares o cánceres de otras partes del cuerpo. Además, los productos a base de plantas pueden frenar las enfermedades crónicas se propaguen a otras generaciones.

Consejos para plan de dieta vegetariana para bajar de peso:

Algunos consejos valiosos que deben seguirse antes de adoptar una dieta vegetariana para bajar de peso:

1. Dieta equilibrada

Una palabra muy utilizada y aconsejó: `dieta equilibrada ` Le sigue en realidad menos, por la mayoría de los individuos Si tratamos de entender lo que una dieta equilibrada es entonces esta definición común viene -.` En la toma de alimentos nutritivos que proporcionarán energía, fuerza y ​​alimento a su cuerpo para que se puedan llevar a cabo las actividades diarias life`s bien mientras se está en un estado de buena salud". Pero si estamos siendo realistas, entonces sabemos que desde luego no es posible seguir una dieta balanceada todos tiempo. Además, hay una grave escasez de tiempo de hoy en día. Así que tienden a recoger rápidamente los alimentos más esenciales.

Video: ¿La dieta vegetariana dificulta la pérdida de peso?

Aquí hay algunas deEl ingredientes de una dieta equilibrada que puede ayudar en la pérdida de peso:

a) granos y legumbres:

Harina de avena, salvado de cereales, arroz y pan de trigo son algunas fuentes de granos. Soja, frijoles, alfalfa, lentejas y cacahuetes son algunas fuentes de legumbres. Se puede consumir alrededor de 100 kcal de cada una de grano y legumbres en un día. Los granos son ricos en proteína, fibra y carbohidratos. Las legumbres son ricas en proteínas, hierro, potasio, magnesio y vitamina B.

b) Vegetales:

verduras crudas o cocidas se pueden consumir cómodamente 3-4 veces al día, siempre y cuando la ingesta total de calorías se mantiene alrededor de 50-50 kcal. Densamente vegetales verdes son más preferidos. Brócoli, espinacas, col, col rizada, col, lechuga son grandes fuentes de vitamina A, C y K, ácido fólico (ácido fólico), hierro y calcio. Estos constituyen una dieta vegetariana saludable para bajar de peso.

Video: DIETA VEGETARIANA BAJA EN CARBOHIDRATOS PARA ADELGAZAR CON MENÚ SEMANAL

c) Frutas:

Las frutas tienen bajo valor calórico y son una manera sabrosa de perder peso. Puede elegir entre una variedad de frutas de temporada y otros, dependiendo de sus necesidades y preferencias. Albaricoques, ciruelas y los higos son una gran fuente de hierro. Las nueces son ricos en ácidos grasos omega 3. Manzana, mora, arándano y cereza suministrar los antioxidantes muy necesarios. El banano es una gran fuente de potasio. En un día, usted puede fácilmente tener 2-3 porciones de fruta sin tener que preocuparse por el aumento de peso. Las frutas pueden añadir un toque maravilloso a su dieta vegetariana para bajar de peso.

2. Comer a intervalos regulares

• Una dieta adecuada, si no se consumen a intervalos de tiempo apropiados es ofabsolutely ningún uso. Si el cuerpo es bombardeado con demasiada cantidad de alimentos a la vez, entonces su tasa metabólica es, sin duda va a sufrir. Será difícil de digerir que gran parte de los alimentos en el lapso de tiempo normal. En consecuencia, la cantidad óptima de la energía no se puede generar. Por lo tanto, se aconseja consumir pequeñas cantidades de alimentos a intervalos regulares de 2-3 horas. cantidad limitada de alimentos puede ser rápida y fácil de digerir. Esto dará lugar a la generación de energía máxima de los alimentos consumidos.
• Además, si va a cargar sus cuerpos con cantidades en exceso de alimentos de una sola vez a continuación, algunas partes de la comida se digiere lentamente digerido o no en todos, en un punto específico de tiempo. La comida que se digiere lentamente o no son digeridos conseguirá convierten en grasas y causar un aumento de peso.
• Así que ¿por qué dejar que dar de comer grasa en lugar de la energía? Un poco de reprogramación de sus hábitos alimenticios puede hacer maravillas para su cuerpo

3. agua

El agua se dice que es el elixir de la vida. Sin ella, la vida no puede propagarse más tarde. Saciar la sed es una de las funciones principales de agua, aparte de acabar con el exceso de calor de su cuerpo. También el papel del agua, especialmente en la digestión, es fundamental y no puede ser sustituido con cualquier otra cosa.

• La quema de grasa se convierta en un proceso inalcanzable si no hay agua en el cuerpo, y un proceso más rápido si se proporciona suficiente agua en nuestro cuerpo.
• Los residuos obtenidos a partir quema de grasa se pueden disolver en agua y se retiran fuera del cuerpo con facilidad.
• Beber tanta agua como sea posible en un día. Es inofensivo. Un mínimo de 10 vasos de agua al día son necesarios para mantener su cuerpo hidratado y saludable. El consumo de agua por debajo de este nivel dará lugar a la deshidratación. Va a tener un problema que la digestión de los alimentos, así. El resultado será la acumulación de grasa en el cuerpo.
• Además, si el agua se toma después de consumo de frutas o alimentos ricos en fibra, entonces esto ayuda a una mejor utilización de fibras en el cuerpo. Habrá una mejor limpieza de los intestinos, por lo tanto haciendo la manera más rápida para la digestión.

4. Las ensaladas verdes

Ensaladas, especialmente los verdes y frondosos, son los mejores de entre todos los tipos de ensaladas. contenido nutritivo en ensaladas es el más alto y el contenido de calorías es la más baja. Veamos los hechos que hacen que las ensaladas verdes capaz de ayudar en la pérdida de peso:

• Cuando se come ensaladas verdes en lugar de alimentos ricos en grasas para llenar el estómago, entonces, evidentemente, menos calorías van dentro de su cuerpo. Además, la grasa almacenada será quemado con el fin de satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Todo esto va a trabajar en favor de la pérdida de peso.
• ensaladas verdes son ricos en grasas monoinsaturadas. Estos ayudan en la reducción de los niveles de colesterol del cuerpo.

Algunas ensaladas verdes útiles son como sigue:

• Brócoli, brotes de soja y los guisantes verdes ensalada - alta en fibra y antioxidantes.
• Aguacate y pepino con aderezo de miel y requesón - imparte frescura y ayuda en el flujo de sangre más suave.
• Espinacas y ensalada de manzana verde - gran fuente de hierro y vitamina C, volver a llenar con anacardos triturados y tiene ensalada crujiente.
• Lechuga y ensalada de tomate - La vitamina C rica.

5. Comer entre comidas saludables

Esta es la pregunta del millón - ¿cuáles son bocadillos saludables para bajar de peso?
Los bocados deben ser ricos en nutrientes y baja en contenido de grasa para que pueda ganar fuerza y ​​no de grasa fuera de él. También puede asar el plato si así lo desea.

Aquí está la lista de algunos de los bocados más selectos que están libres de grasa y reducen el colesterol: