Dieta vegetariana para bajar de peso

Una dieta saludable y nutritivo juega un papel vital en el mantenimiento de la salud general del cuerpo. Hoy en día las personas están optando por una dieta vegetariana. Para todos los no-vegetarianos, tenemos este error general que los peces de pollo, carne y huevos proporcionan la nutrición básica que un cuerpo requiere para el crecimiento y, al mismo tiempo, ayudar en la pérdida de peso si se toma en cantidad adecuada. Pero esto no siempre es el caso. Verduras dieta también puede ayudar en la pérdida de peso, mientras que proporciona los nutrientes básicos requeridos por el cuerpo. Hay muchas ventajas desconocidas de la dieta de verduras que no deben ser ignorados.

Beneficios de la dieta Veg

- Disminuye los niveles de colesterol
- Reduce la presión arterial alta y la tensión hiper
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Juega un papel vital para la pérdida de peso
- Consumimos menos calorías con la dieta vegetariana.
- También evitamos las grasas saturadas e innecesarias, mientras que el consumo de una dieta de verduras.

Cómo ir sobre una dieta Veg?

Si usted es un núcleo duro no vegetariana, que será difícil para que usted sea un vegetariano por completo. Comience lentamente. Comience con un 5 o 7 - plan de dieta al día inicialmente y ver la diferencia que se observa en su cuerpo. Con el fin de comenzar una dieta vegetariana, comenzar con un plan de dieta saludable y mantener esa dieta. Incluye gran cantidad de proteínas, fibra, antioxidantes y otras vitaminas esenciales en su dieta verduras.

Top 5 pérdida de peso alimentos vegetarianos

1. Vegetales de hoja verde: Estos son almacén de vitaminas, minerales, fitonutrientes y antioxidantes, proteínas y fibras. Los vegetales de hojas verdes como el brócoli, espinacas, perejil, col rizada, etc. contienen menos calorías y reducir los niveles de grasa en nuestro cuerpo.
2. Nueces y semillas: Estos son también almacenar casa de fibra, proteínas, vitaminas, minerales. Estos también incluyen ácidos grasos, pero las grasas saludables esenciales. Frutos secos y semillas como semillas de lino, semillas de sésamo, almendras, nueces, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de calabaza no sólo mantener nuestro corazón sano y reducir el colesterol, sino también fortalecer los huesos y el funcionamiento del cerebro. Las nueces y semillas también contienen rica cantidad de ácidos grasos omega-3. Estos deben ser incluidos en nuestra dieta verduras, pero en una cantidad limitada.
3. Productos de soja y frijoles:Alimentos ricos en proteínas como pescado y pollo están excluidos de una dieta de verduras. Por lo tanto, debemos incorporar más de los productos lácteos, productos de soja y frijoles en una dieta vegetariana ya que contienen una amplia cantidad de proteínas y otros nutrientes y fibras solubles que ayudan a procesar las grasas en nuestro cuerpo. Los productos de soja como habas de soja, queso de soja, alubias, judías, garbanzos, lentejas, habas negras etc. aumentar nuestra tasa metabólica, reducen el apetito y ayudan en la pérdida de peso.
4. Cereales y Granos: Incluya pan de trigo entero, muesli, arroz integral, avena, avena, sémola, cebada en su dieta verduras. Este tipo de granos y cereales tienen un amplio valores nutricionales. Ellos son una gran fuente de hierro y zinc y dan energía a nuestro cuerpo.
5. frutas: Sí, por supuesto, no podemos ignorar los frutos. Se AnyDay la mejor parte de cualquier tipo de dieta. Con menos calorías y enormes cantidades de fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes, las frutas son ideales para una dieta de pérdida de peso. Las frutas no sólo mejoran el metabolismo, sino también reducir nuestros niveles de presión arterial, niveles de colesterol y hacer que nuestro corazón sano. Para bajar de peso, siempre optar por frutas con contenido de agua rica como la sandía, melón, manzana, papaya, naranja, bayas

Ejemplo de plan de dieta vegetariana para bajar de peso

Una dieta vegetariana debe estar bien planificado de modo que proporciona todos los nutrientes que satisfacen su hambre y al mismo tiempo no aumentan su peso. Puede comenzar con la siguiente dieta vegetariana para bajar de peso. Las opciones de legumbres, granos, verduras se deben cambiar de vez en cuando.

• Mañana (con el estómago vacío): Comience el día con la miel y el jugo de limón mezclado con agua tibia. Esto es muy eficaz en la eliminación de toxinas dentro de nuestro cuerpo.
• Desayuno: pan integral, leche desnatada, salvado de trigo / maíz avena / o brotes o ensaladas de frutas. Si no prefiere un desayuno Inglés, puede tener Poha Vegetal / Upma / Idlis / vegetal Daliya con frutas + leche desnatada
• Bocado matutino: Puñado de almendras o nueces + té / café negro / jugo. Esto es útil cuando se está en la oficina y necesita un pequeño descanso. Esto puede saciar su hambre.
• Almuerzo : Chapati sin aceite, arroz (preferiblemente sin almidón), ensalada, vegetales o vegetales, curry, dal y cuajada.
• Refrigerio nocturno:Brotes / manzana / pepino / zanahoria / tuercas / té con galletas Lite
• Cena: Chapati sin aceite, arroz (preferiblemente sin almidón) o arroz integral, ensalada, cocidos soja nutrela / sopa, verduras, dal y requesón (ver que la cantidad consumida es inferior a lo que se ha consumido en el almuerzo)
• Antes de ir a la cama :Un vaso de tibia leche desnatada. Esto se puede evitar si ya ha tomado la leche en el desayuno. Usted puede simplemente tener frutos e ir a la cama.

Plan de dieta de verduras para bajar de peso

Y por supuesto, no se olvide de consumir sus diarios 8 vasos de agua. Esto es muy, muy importante.

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¿Qué es una porción de frutas y verduras en una dieta vegetariana?

- 1 manzana, pera, naranja u otra fruta de tamaño similar

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Los nutrientes importantes para la dieta de pérdida de peso de Veg

• Calcio: Baja en grasa o leche skimed, el yogur y el queso, la leche de soja fortificada, cereales, vegetales de hojas verdes, habas, las almendras, mantequilla de maní, etc.
• Hierro : El consumo de cítricos, zumo de naranja, tomates aumenta la absorción de hierro.
• proteínas: Los productos de soya, frijoles, granos enteros, mantequillas de nueces y frutos secos, productos lácteos
• Vitamina B12 : La levadura nutricional, la leche de soja, cereales listos para comer.
• Vitamina D: leche de soya fortificada, leche desnatada de vaca, jugo de naranja y cereales listos para comer

Otras cosas importantes a tener en cuenta:

Si realmente quiere perder peso y que desee optar por una dieta vegetariana, a continuación, recuerde siempre las siguientes cosas.
- No haga dieta y permanecer hambre.
- Tener comidas pequeñas a intervalos frecuentes
- Nunca se salte el desayuno.
- Caminar, hacer ejercicio o correr por lo menos durante 30 minutos.
- Comer 2 frutas y 2-3 porciones de verduras todos los días para que usted obtenga suficiente cantidad de fibra
- Beber agua y mantenerse hidratado.

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Optar por una dieta vegetariana y perder su peso. Ser saludable, mantenerse saludable !!!