10 Alimentos maravilloso tener para el desayuno

10 alimentos saludables para el desayuno maravilloso

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El desayuno es la comida más importante del día, por lo que realmente no quiero ir corriendo por la puerta por la mañana con nada más que una taza de café en su interior. Tiro desayuno comienza su metabolismo y le da la energía que necesita para seguir jugando hasta la hora del almuerzo. También le ayuda a no comer demasiado durante el día, así que es una gran manera de ayudar a mantener el rumbo con una dieta. El desayuno ideal sería uno que contiene una buena mezcla de hidratos de carbono, fibra y proteínas, así que vamos a echar un vistazo a diez de los mejores alimentos para incluir en un desayuno saludable.

1. Los huevos

Algunas personas se apartan de los huevos porque tienen una mala reputación para contener el exceso de colesterol. Es cierto que las yemas de huevo contienen un buen montón de colesterol, pero que es ampliamente superado por la proteína y vitamina D que contienen. Los huevos hacen un gran alto contenido en proteínas de empezar el día y la investigación reciente ha demostrado que el colesterol que contienen es ni de lejos tan perjudicial como la gente se pensaba.

2. La harina de avena

La avena es rica en ácidos grasos omega-3, potasio, folato y fibra, y que te llenará y proporcionar una fuente de energía que le durará toda la mañana. La avena también se han demostrado reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo, por lo que son muy buenos para la salud de su corazón. El mejor tipo de avena es utilizar las variedades de corte de acero, que contienen más fibra que hacen los copos de avena. Los únicos tipos de avena a evitar son los tipos de sabores, que pueden contener una gran cantidad de azúcar añadido.

3. sandía

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Se pierde una gran cantidad de agua durante el sueño, por lo que la rehidratación de la mañana es tan importante como comer un desayuno saludable y sandía puede ayudar a cabo allí. Así como una gran cantidad de agua para que se rehidratan, una rebanada de sandía también le proporcionará con una generosa ayuda de licopeno, que es un nutriente vegetal que es bueno para la salud del corazón y para su visión.

4. La linaza

Puede añadir un impulso de nutrientes a los alimentos del desayuno con un poco de linaza. Espolvorear semillas de lino sobre los cereales de desayuno, fruta, o añadirlo a los batidos, y se le proporcionará con ácidos grasos omega-3, fibra y un antioxidante llamado lignina, que se ha demostrado proteger contra el cáncer de mama. También agrega un sabor a nuez preciosa a los alimentos también.

5. pomelo

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La toronja hace un delicioso comienzo al día y que podría ayudar a perder peso también. El pomelo se está llenando, hidratante y que está lleno de antioxidantes. Comer frutas también aumenta las funciones de la quema de grasa del cuerpo y ayuda a frenar el apetito. Para un desayuno bien redondeado, pomelo par con un huevo, o algún yogur, para que pueda obtener las proteínas que necesita también.

6. yogur griego

yogur griego es una maravillosa fuente de grasa baja de proteína que te llenará de muy pocas calorías. Para darle un poco más de sabor, y algunos nutrición adicional, añadir un poco de su propia fruta fresca a una llanura yogur griego. Es también una muy buena fuente de calcio que ayudará a fortalecer los dientes y los huesos.

7. Los arándanos

Los arándanos contienen muchas menos calorías que la mayoría de otras frutas, por lo que puede apilarlos en lo alto de su cereal de desayuno o añadirlos a su yogur griego y no preocuparse en absoluto por las calorías. También están llenos de antioxidantes que combaten las enfermedades y mejorar su salud en general. Frescas o congeladas, los arándanos pueden añadir un toque nutritivo a todo tipo de otros alimentos para el desayuno.

8. mantequilla de almendra

Si no te gusta huevos o diario, siempre se puede obtener su dosis de la mañana de la proteína a partir de la mantequilla de almendras. Lo extendió sobre una tostada integral y obtendrá un montón de proteínas dando energía y una gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables. Sincronizarlo con una pieza de fruta, como un plátano o una manzana, y va a un desayuno perfectamente equilibrado, nutritivo.

9. Los plátanos

Los plátanos son una fruta maravillosamente nutritiva. Son una excelente fuente de potasio, que reduce la presión sanguínea y proporciona energía, y son ricos en fibra, por lo que van a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Cortar un plátano y se puede añadir a la harina de avena, cereales para el desayuno, o ponerlo en la parte superior de su tostada integral con mantequilla de almendras.

jugo de naranja 10.

zumo de naranja recién exprimido es la clásica bebida del desayuno. Es alta en calorías, lo que se adhieren con un pequeño vaso al día. Lo hace, sin embargo, le proporcionará un maravilloso impulso de la vitamina C, lo que aumentará su sistema inmunológico y ayudar a mantener los resfriados en la bahía.

¿Cuáles son sus alimentos favoritos de desayuno saludable?

¡Mantenerse sano!