Alimentos saludables para el desayuno: 20 ideas para un desayuno saludable

alimentos saludables para el desayuno: 20 ideas para un desayuno saludable

Desayuno realmente es una comida importante y que haría bien en no saltarla. El desayuno te prepara para el día, usted y su metabolismo espuelas en acción y se puede evitar ser tentados por los menos de bocadillos saludables a media mañana. Sin embargo, muchas personas hacen el desayuno, así aburrido- que sólo sirven misma comida día tras día de edad. Por lo tanto, hacer su desayuno algo que esperar a cabo y comprobar estos veinte diversas ideas para un comienzo saludable en su día:

1. pomelo

El pomelo es una gran manera de empezar el día con un poco de chispa. Será hidratar usted, llenar y proporcionarle antioxidantes para ayudar a su sistema inmunológico. Los estudios también han demostrado que la toronja puede ser una gran ayuda para adelgazar y ayudar a controlar los niveles de insulina también.

2 huevos

Los huevos son también en nuestra lista de alimentos saludables para el desayuno. Una vez que considera que es demasiado alta en colesterol, la Asociación Americana del Corazón recomienda ahora que las personas con niveles normales de colesterol comen huevos. Los huevos son tan versátiles, se puede cocinar de muchas maneras diferentes para el desayuno y se embalan con todas las proteínas y los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana.

3. Fresas

Pruebe con un plato de fresas para el desayuno. Son bajos en calorías, pero rico en antioxidantes y una porción contiene toda su ingesta diaria de vitamina C. También han demostrado ser bueno para el corazón. En un estudio, las personas que consumían más de tres porciones de fresas, bayas u otros, por semana eran menos propensos a sufrir un ataque al corazón.

4. Los plátanos

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Sana lista de alimentos para el desayuno no estaría completa sin los plátanos. Los plátanos hacen un excelente, rápido y sencillo desayuno cuando está en un apuro. Sin preparación, apenas la cáscara y se van, y se obtiene una buena dosis de vitaminas y minerales, junto con una buena dosis de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que hará que se sienta lleno por más tiempo.

5. mantequilla de almendra

Si desea obtener las proteínas de la mañana, pero no le gusta los huevos o productos lácteos, a continuación, trate de añadir un poco de mantequilla de almendras a su menú de desayuno. Está lleno de grasa monoinsaturada, que es una de las grasas buenas. Poner un poco sobre una rebanada de pan integral tostado para un desayuno rápido y sencillo, lleno de proteínas.

6. yogur griego

Para añadir un poco de variedad a su desayuno, prueba alternando entre el yogur griego y el yogur regular. yogur griego contiene menos carbohidratos, que el yogur regular y tiene mucho más cremosa y espesa consistencia, como se le cuela más. Es por esto que podría ser beneficioso para los diabéticos, que deben vigilar su consumo de carbohidratos. Elija una llanura, hay variedad de grasa de yogur griego, añadir un poco de fruta fresca para un cierto dulzor y disfrutar de los beneficios de casi el doble de proteínas, como puede conseguir con un yogur regular.

7. La harina de avena

La avena es también uno de los alimentos más populares de desayuno saludable. Puede que no sea la más atractiva en busca de todos los desayunos, pero un tazón de avena puede realmente hacer su día. La avena le proporcionará una fuente de energía de liberación lenta, y el beta-glucano que contienen han demostrado reducir activamente el colesterol en la sangre. Sólo ten cuidado con los tipos de pre-con sabor de harina de avena, ya que pueden contener niveles muy altos de azúcar.

8. sandía

La sandía es fantástica para hidratar su cuerpo, su propio nombre y no da que una distancia! Ellos son sólo ideal para el desayuno, la mañana después de la noche, por ejemplo. La sandía también contiene un alto nivel de licopeno, un nutriente que puede ser importante para su corazón y su vista.

9. Los arándanos

Estas pequeñas bayas realmente golpear por encima de su peso. Ellos están llenos de antioxidantes y los estudios han demostrado que comer arándanos pueden mejorar su memoria, disminuir la presión arterial y mejorar su metabolismo. Elija arándanos silvestres si es posible, debido a que contienen una mayor concentración de antioxidantes.

10. café

No nos mal, el café no es el desayuno en su propio! Pero puede formar una parte sana de un desayuno. Los expertos dicen que beber dos tazas de café al día puede mejorar sus niveles de energía, ayudan a quemar grasa, reducir el riesgo de demencia, también puede ayudar a la diabetes tipo dos de control, debido a la enorme cantidad de antioxidantes que el café puede incluso hacer contenga- se siente más feliz y vivir más tiempo, ya que varios estudios muestran que los amantes del café viven más y tienen menos riesgo de morir prematuramente.

11. Frutas y queso

Mezclar y combinar y darse un desayuno lleno de proteínas, fibra y antioxidantes mediante la mezcla de un poco de queso, una manzana en rodajas y algunas nueces. Una mezcla muy sabroso y las nueces le dará algunos ácidos grasos omega-3 también.

12. Egg McMuffin

No es frecuente que se encuentra una comida de McDonalds en las páginas de un sitio web de salud y belleza, sino un Egg McMuffin, si usted está realmente en un apuro, no es tan malo, ya que podría haber pensado. Es tan sólo 300 calorías y tienes un montón de proteínas del huevo y el jamón magro.

13. La linaza

alimentos saludables para el desayuno también incluyen linaza. Si se agrega la linaza a su plato de cereal de desayuno o batido, cada una cucharada de linaza le proporcionará 1,8 gramos de vegetales omega-3 - el corazón ácidos grasos omega-3 saludables.

14. Temprano en la mañana de pizza saludable

Pizza como un alimento saludable desayuno? !!! Bueno, sí, es posible disfrutar de su favorito tratar de una manera más saludable. Para una toma fresca y sana en la pizza para el desayuno, tomar una rebanada de pan integral crujiente, se extendió sobre un poco de queso bajo en grasa, añadir un poco de tomate y rociar un poco de aceite de oliva virgen extra - una forma más saludable para disfrutar de la llevará a cabo tratamiento, que recalentar la forma de la noche anterior!

15. Crear su propio helado de cereales

Jazz encima de su cereal de la mañana con un poco de fruta y frutos secos. Tome un tazón de copos de salvado de la fibra, un poco de leche baja en grasa para la proteína y añadir un poco de fruta y frutos secos por un poco de dulzor y sabor, para un bien redondeado y sano desayuno.

16. cacahuete galleta de mantequilla

No sofocar sus gofres con sirope, eso es lejos demasiado azúcar. En su lugar, ellos se extendió con la proteína lleno de mantequilla de maní y espolvorear sobre algunas frutas secas y nueces para convertir su desayuno de gofres en una sana.

17. Un desayuno caliente sana

No tiene por qué ser todas las frutas y fibra de que aún puede tener un desayuno cocinado sin toda la grasa. Pruebe un poco de tocino, tomate y champiñones a la parrilla sobre una rebanada de pan de grano entero para un delicioso y abundante desayuno.

18. Hacer una fruta fresca n’ensalada de las bayas

Otra variación de alimentos saludables para el desayuno es una ensalada de fruta fresca. Haga una mezcla de los diversos beneficios que se pueden obtener de diferentes frutas, haciendo a sí mismo una ensalada de fruta fresca saludable. Mezcle los arándanos, fresas, naranjas, plátanos, uvas o cualquier otra fruta que tiene a mano y añadir un poco de jugo de limón y ya está.

19. Haga sus propios batidos saludables para el desayuno

Video: LOS 12 ALIMENTOS MÁS SANOS PARA DESAYUNAR | DESAYUNOS SALUDABLES

Basta con meter algunas bayas, manzanas, plátanos y leche baja en grasa en la licuadora, pulse el interruptor, y que tendrá una deliciosa fuente de proteínas, antioxidantes y vitaminas en un vaso.

20. Coge una manzana e ir

Si ha pulsado el botón de repetición de la alarma una vez con demasiada frecuencia, todavía no debe saltarse el desayuno completo. Acaba de agarrar una manzana en su camino hacia la puerta y todavía se beneficiará de la fibra y vitaminas y no hay tiempo de preparación en absoluto.

¿Cuáles son sus ideas favoritas de desayuno saludable? Por favor, no dude en compartir en la sección de comentarios libres.

Mantenerse feliz y saludable!